已被0人收藏
&让你们看看什么是标准的引体向上！！
来自：上海
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！[swf=400,350]/player.php/sid/XMTI3OTM4NjQ=/v.swf[/swf]
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...楼主...
来自：上海
发帖：1＋379
这种挺尸的做法，我中学可以做3只，要是荡一记，就可以满分了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：252＋3167
LZ你告诉 他上去的时候 腹肌是硬的还是软的
-------------------------------------------------------------------------------------------
国旗：五星红旗
国徽：天安门
国花：牡丹
国粹：上海话
来自：上海
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
来自：上海
发帖：483＋6879
不荡和荡可以差很远，不荡8记，荡荡最高41.
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
不荡和荡可以差很远，不荡8记，荡荡最高41.
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
来自：上海
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
来自：上海
发帖：201＋12365
不荡和荡可以差很远，不荡8记，荡荡最高41.
41下手上皮都要挫掉了吧
荡上去到后面就是手疼
-------------------------------------------------------------------------------------------
AMD 435@3.7G
AMD 5770 @ 950/1350
DX9征服crysis，dx10再说了
来自：上海
发帖：75＋1866
不荡和荡可以差很远，不荡10记+，荡荡最高40+.
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
来自：上海
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
来自：上海
发帖：32＋1191
基本都是荡啊荡...
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
基本都是荡啊荡...
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...11楼...
来自：上海
发帖：72＋18030
初中硬拉可以6下
高中12到15下
大学貌似没拉过
现在估计10个吧
-=此贴发送自[UCWeb]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
Remember this day,boys,this is the day our country went to the dogs. 永远支持南非种族隔离政策！
...12楼...
来自：上海
发帖：0＋25
-=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：2＋64
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：76＋2904
引体向上有撒好荡额，山上讲究乱荡了外头好荡多少辰光
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：238＋3969
就是不荡的呀 30个吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
我完蛋了的话，你们也就完蛋了。
...16楼...
来自：上海
正手宽握距2记最多了，窄距8.5记
反手窄距9记
-------------------------------------------------------------------------------------------
I will stand my ground and I won\'t back down
...17楼...
来自：上海
发帖：177＋820
个则背肌哈色宁
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：2＋53
10来个，楼主你几个呢，敢报一下吗
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：10＋34
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：84＋7714
标准的一个都不行
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
-------------------------------------------------------------------------------------------
泰国帮畜生要不是发洪水会理睬中国政府吗？9个替死鬼换来几百亿、几千亿美元的“人道援助”，真是好买卖，中国首富有这几个人值钱吗？
...21楼...
来自：上海
标准的一个都不行
发自iPad《 宽带山》
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...22楼...
来自：上海
发帖：14＋1071
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！ 我不负重17个。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：0＋62
-=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
-=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...25楼...
来自：上海
发帖：1＋104
记得高中的时候都是单手不荡的
有骚包男会做5,6个
然后边上一圈XS
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：49＋2390
现在还可以10个不荡的~~~
-=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
&让青春吹动了你的长发让它牵引你的梦 不知不觉这红尘的历史已记取了你的笑容 　&&
...27楼...
来自：上海
发帖：3＋832
什么荡了不荡，不就是用腰部力量么。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：49＋2391
确切说是腹部力量为主~~~腰腹力量
-=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
&让青春吹动了你的长发让它牵引你的梦 不知不觉这红尘的历史已记取了你的笑容 　&&
...29楼...
来自：上海
确切说是腹部力量为主~~~腰腹力量 -=此贴发送自[wap]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...30楼...
来自：上海
发帖：1＋120
引体向上不荡，正手拉到最高点脱手击掌再做下一个才叫老卵，健身房见过有猛人能做10个
-=此贴发送自[iphone]=-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：17＋1197
一枪头大概15个左右。一般10个一组能做个4组标准~
-------------------------------------------------------------------------------------------
身份证伐四310开头饿，伐要帮我P话多，谢谢
...32楼...
来自：上海
一枪头大概15个左右。一般10个一组能做个4组标准~
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...33楼...
来自：保密
发帖：6＋314
不荡的大概2个。要荡也荡不来。
-------------------------------------------------------------------------------------------
白开水好喝
...34楼...
来自：上海
不荡的大概2个。要荡也荡不来。
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...35楼...
来自：上海
发帖：1＋4185
引体向上不荡，正手拉到最高点脱手击掌再做下一个才叫老卵，健身房见过有猛人能做10个 -=此贴发送自[iphone]=- 这个也太猛了，有视频就好了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
引用：引体向上不荡，正手拉到最高点脱手击掌再做下一个才叫老卵，健身房见过有猛人能做10个 -=此贴发送自[iphone]=- 这个也太猛了，有视频就好了
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...37楼...
来自：上海
发帖：248＋1155
不荡和荡可以差很远，不荡101记+，荡荡最高400+.
-------------------------------------------------------------------------------------------
我再也不炒股了
郭树清把我的胸罩还给我
...38楼...
来自：上海
有多少TF能做标准的引体向上？？？不要荡着做！！看看什么事标准的引体向上！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...39楼...
来自：上海
发帖：50＋389
我自卑了 中学的时候体育期末考试不及格，老师给一次机会做引体向上10次随便荡我只能做1个，还是不及格。最后老实说我把你拖上去你头过横杆坚持30秒也算你及格
我挺了11秒就掉下来了
-------------------------------------------------------------------------------------------
我的人生就是一场悲剧知道何时开始却不知在何处终结
...40楼...
来自：上海
我自卑了 中学的时候体育期末考试不及格，老师给一次机会做引体向上10次随便荡我只能做1个，还是不及格。最后老实说我把你拖上去你头过横杆坚持30秒也算你及格
我挺了11秒就掉下来了
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...41楼...
来自：上海
发帖：123＋765
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：3＋53
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
有多少TF能做标准的引体向上？？？
不要荡着做！！
看看什么事标准的引体向上！！
-------------------------------------------------------------------------------------------
“草必枯干，花必凋残，因为耶和华的气吹在其上；百姓诚然是草。草必枯干，花必凋残；惟有我们上帝的话，必永远立定！”
...44楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
让你们看看什么是标准的引体向上！！
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师您好，欢迎来到新东方
中考体育引体向上技巧是什么
自从中考加了体育分，也即中考体育以来，无论所考的项目怎么变化，引体向上始终是中考的项目，从未改变过。对引体向上的要求也没有什么变化，要求不是很严格，很多都拿到满分。现下很多体育老师都在研究提高引体向上在技巧上巩固，在考试拿到满分。
抛开成绩，引体向上对锻炼上肢和腰的力度和耐度。当一个人做引体向上的时候，能不能升上去，你的手是否有力是很关键的，引体向上要求上下肢协调，保持身体笔直程度，上下有度，引体向上还要求，腰部用力也要有度，不能太过摇摆。引体向上的标准要求是双手的握距不宜太窄，至少平肩宽，要求宽，身体上升下降时要直落直升，胸部要挺直。这对平时不锻炼引体向上的学生，要完成这要求，有一定的难度，但稍做锻炼，成绩上去很快。
时下提高引体向上的技巧其实很简单，主要从提高上肢和腰的力度和耐力入手。上肢的力度和耐度，有条件的话，可配合哑铃体育器械，早上锻炼俯卧撑，慢慢来，慢慢增加数量，但要做好运动前的热身运动。腰的力度和耐度，每天入睡前，与人合作做，做仰卧起坐。
当然，我们也要天天在早上的锻炼中，检查一下自己成绩，以便调节自己的计划，当然不能操之过急，一个个来，一个个的进步，今天引体向上了几个？一个都是进步。在即将考试的前十五天左右，都可以把引体向上成绩提上去。但成绩是暂时的，不是最终的结果，我们要认真锻炼身体，都是中考体育的目的。
新东方培训机构提供、英语、、、 、、、,等等课程的学习。课程多，分类细，方便大家的选择。满足不同阶段的学习需求。
温馨小贴士：
1. 咨询电话：（每天 9:00-18:00）
2. 上海新东方官网：
（责任编辑：Ada）
上海中高考交流群 （QQ群号：）
更详更全的上海中高考一手资料，更有新东方优能中学名师在线答疑！
版权及免责声明
①凡本网注明"稿件来源：新东方"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新东方教育科技集团（含本网和新东方网）
所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新东方"，违者本网将依法追究法律责任。
② 本网未注明"稿件来源：新东方"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新东方"，本网将依法追究法律责任。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系，电话：010-。
热门重点高中
中考热门搜索
2016中考最新动态健身精华知识：正握和反握引体向上有什么区别？
我的图书馆
健身精华知识：正握和反握引体向上有什么区别？
引体向上是一个非常常见的动作，通常分为正握和反握，两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同。普通引体向上，一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。但对背部刺激没有正握引体向上强烈。一、反握引体向上反握引体向上可以锻炼到那些肌群呢？主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到，想想你如何完成一个引体向上，是不是需要手臂去拉动？那自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌。根据实际经验，其实腹肌也是可以被轻微刺激到的，这应该是由于蹬腿导致。具体见肌肉分布。动作过程：反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，上提身体，当下颌达到单杠高度是挺胸；动作结束时呼气。反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高，初练者采用高位拉力器练习相对更加容易。有的人甚至不能完整的完成一个标准引体，引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单。当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷，反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。一、正握引体向上正握引体向上可以锻炼到那些肌群呢？这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，具体看截图。动作过程：正手宽握距握住固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉是胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降到起始位置。动作变化可训练更加有效，挺胸上提躯干可使胸部到达横杆水平上方；要增加训练强度，可以绑上沙袋或颈部带上铁索；训练时保持肘部贴近身体，可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维，增加后背宽度；肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。不论是那种引体向上，训练时不要蹬腿，一般将双腿交叉。动作应缓慢，而不是借助惯性！只能在最后的一两下使用伪装手段“蹬腿”。一般需要3组训练，每组完成12个。参考资料：《肌肉健美训练图解》本文属威猛士健身原创，欢迎关注威猛士健身微信公众号：tyyjjs
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢引体向上都有什么？
想弄个器材可以在家里做，还是说在健身房更好一点？
14-02-24 &
有引体向上机，可是引体向上机在家里不是很方便，如果家里有单独的健身室那倒是可以的，不然的话可以去健身房，你要是想弄一个可以去天晨，他们既有器材又有健身房的
请登录后再发表评论!}