上肢无力，如何完成一次引体向上？
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要完成一下标准的引体向上，对于女性来说特别的困难。因为引体向上不是技术取向的动作，它主要依赖力量。在许多CrossFit的健身房允许运动员使用弹力带辅助来进行引体向上，对于要完成WOD内容来说，这是可以的，但对于要发展引体向上肌力来说并无多大帮助。我们都知道，有人过去二年一直使用相同厚度的弹力带，并没有因为弹力带的辅助让引体向上有所进步。使用弹力带辅助做引体向上有几个问题：1、 在进行引体向上时，下半段是最困难的部份。而使用弹力带时，几乎能让你在下半段处于无负重的状况，因此您从来没有强化过下半段。2、 弹力带是有弹性的，因此让您在整个过程中是有加速的。所以每一下时，下半段的阻力很小，而上半段时，带着弹力带的动量让身体往上。最终的结果，肌肉所产生出的力量非常低，所以真正”强化肌肉”的效果很少。3、弹力带往往会导致怪异的弹力带版本惯性引体。他们不完全是惯性引体，但混合了一些惯性引体的动作。虽然在WOD的标准中这是可能被接受的，但对于标准的引体向上来说，这没有多大帮助。4、 弹力带的阻力通常太少或太多，所以在定期的WOD外，需要花时间来强化引体向上的肌力。需要一个专门的训练计划来强化引体向上，循序渐进的方式来强化特定动作模式的肌肉群。依我面对客户及运动员的经验，先将引体向上练习分成四个动作，再加上努力与耐心，达成第一下引体向上很简单。大多数的人都知道他们的弱点，但不知道如何解决这问题。吊着尽你所能吊着杠子上愈久愈好。可能会觉得惊讶，但这动作将真正考验您的握力。若您不能做一下标准的引体向上，有很大的机会是您没办法吊在杠子上超过３０秒。虚弱的握力也是引体向上弱的其中一个因素。体操环划船身体躯干愈接近地面，难度愈高；身体躯干愈垂直地面，难度愈低。可以从难度低的，慢慢渐进度难度高的。划船动作是强化背部的动作，可以藉由躯干与地面的角度调轻易的调整动作难度。注：因为这篇文章指的是Crossfit健身房，所以会有体操环，也可以使用TRX、Rip 60等悬吊训练器材。局部&离心引体向上在箱子或椅子上，以杠片来叠起适合的高度，这个高度是您能完成一下引体向上。如果您非常无力，您可能要叠很多的杠片，导致您站在上面时，身体已经很接近杠子了。如果您差标准引体向上一点点，您杠片叠的高度就低很多。藉由叠杠片的方式，让您能往上拉起一下标准的引体向上，往上拉起之后，在全程有控制力的情况下，让身体慢慢的下降，这可以发展动作下半段的肌力。杠铃辅助引体向上在杠铃架前设置好一个箱子，而杠铃的高度取决于您的肌力水准。肌力愈差的人，杠铃的高度愈高（代表身体有更多的重量分配在箱子上）。手持杠铃，让双脚放在箱子上，往上拉的过程，尽量让躯干与地面垂直。杠铃的高度要注意，要让双手在伸直的过程中，屁股没有碰触地面。训练计划我们在WOD前进行这些动作，一周进行三次，比方说，星期一、三及五。时间可以自行安排，至少中间有一天的休息时间。星期一：局部&离心引体向上5组x 4次，然后在底部时，吊在杠子上3~5秒。组间休息90~120秒。杠铃辅助引体向上3组x 6次，组间休息90~120秒。星期三：体操环划船4组x 8次，组间休息90秒。吊着3组直到失败为止。星期五：局部&离心引体向上5组x 3次，然后在底部时，吊在杠子上5秒。组间休息90~120秒。杠铃辅助引体向上3组x 5次，组间休息90~120秒。1组做到绝对的力竭。渐进程序每个星期持续带给肌肉小的挑战。1、局部&离心引体向上：降低起使高度。比方说，若您起使高度是3片10磅的杠片，下一周，移除一片。2、杠铃辅助引体向上：降低杠铃的高度。若您的高度已经到最低点（屁股没有接触地面），开始在腿部上增加重量（杠片、壶铃）。3、吊着：尝试维持更长的时间。4、体操环划船：调整躯干的角度，提升难度。作者：山姆伯伯
编辑：超人先生
等等！！题主问的是：上肢无力，如何完成一次引体向上？(?_?;)(?_?;)(?_?;)(?_?;)(?_?;)想到了！！！健身房里有一台引体向上辅助器械，它会主动承担你的一部分体重。你把辅助重量调到最大，然后双膝压在活动架上，双手拉住把手，轻轻松松完成一个引体向上！！！！！完美！！！v(^o^)v！！！不用谢！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录为什么女性很少做引体向上？
国家女子体操队的队员们一定是本文的例外。
为什么体育课上老师只让男生做引体向上不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对女性军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。做引体向上需要低体脂率为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的Paul Vanderburgh说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过Vanderburgh也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”什么样的运动适合女性？要回答这个问题，要知道你运动的目的是什么冬季适宜女性的运动1.跳绳美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处。2.瑜伽起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。美女运动员永远都是体育场上一道亮丽的风景——
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70后刘璇是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间很长
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“璇美人”退役后，转向娱乐界，主持多档节目，参演多部影视剧。还出了唱片
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“璇美人”在体操界属于大器晚成的典范，2000年21岁的刘璇获得了悉尼奥运会平衡木的冠军，才终于为自己的体操生涯画上了一个完满的句号。
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退役之后的刘璇由于出众的相貌开始涉及广告、主持人、影视话剧等影视界的很多方面，2002年，刘璇接拍了反映体操队员生活的电视剧《我和我的父亲》表明了璇美人正式完成了从一名运动员向文艺界的转型。
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这组摄影抓住了她的特点
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现在，刘璇已经能够很从容地出现在各种文艺界的活动场合。她先后拍了电影《我的美丽乡愁》和电视剧《终极目标》，还出现在香港电影金像奖颁奖典礼上。
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某杂志的内页
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“九球天后”潘晓婷，山东济宁人，中国职业台球花式九球打法女选手。获得2010年广州亚运会美式九球单打冠军，曾世界排名第四。
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听说她在家乡开了一个台球俱乐部
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台球基本功扎实，比赛发挥极其稳定。
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潘晓婷在台球上取得的如此成就，最感谢的人是她的父亲潘健，如果不是父亲的影响，潘晓婷现在可能只是一名学画的文静女孩。最开始爸妈并没有对晓婷寄予希望，只希望她有个一技之长，她最开始学画画，3岁开始，从幼儿园回来就在家安静画画。
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1997年晓婷报考美院落榜，年底，晓婷放弃了美术理想，开始到爸爸的球房练球。爸爸也开始专心教女儿打球。
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日晚，潘晓婷在世锦赛决赛中11-5击败菲律宾选手，成功登上世界冠军宝座，成了中国首位台球世界冠军，这是中国台球第一个真正意义的世界冠军。
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“即便有一天我退役，我还是希望从事与台球有关的事情。”潘晓婷说：“发展女子九球事业，不管过去，现在，还是未来，我都不会停止脚步，因为它给了我一切。”
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爱美之心人皆有之，潘晓婷很懂得如何去展示自己的美，潘晓婷的优势在于自己知性的一面。
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在台球场上潘晓婷被称为“冰天使”，这是对手给她起的外号，说她的眼神充满杀气，潘晓婷自己也承认打球的时候显得特别成熟，像一下老了十几岁，不过在场外她是温文尔雅的，挺淑女，从小就就是个乖乖女。
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就是那么一个直爽的山东女孩，九球天后潘晓婷凭借着其精湛的球技和受人喜欢的个性赢得了大量球迷的心
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陶虹可谓是从运动员转型为演艺明星的成功案例。从中央戏剧学院表演系毕业现为中央实验话剧院演员的陶虹是原北京花样游泳队和国家花样游泳集训队的队员，她曾经获得第七届全运会团体冠军并在1990年获全国锦标赛单人第三名。
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《阳光灿烂的日子》
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马艳丽8岁时就已经长到1.62米。她在1986年考上周口市体校，专攻排球。几年后，又被特招到河南省水上运动学校，成了一名赛艇运动员。
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做运动员的8年里，和队友拿过排球全国第四名，个人得过赛艇省级冠军的好成绩。
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1993年一次意外的腰伤结束了她的运动员生涯。
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此后她在上海成为上海时装有限公司的模特，从此大红大紫。
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她还拍摄了《倾城之恋》的电视剧。
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职业棋手唐莉
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最好成绩是1998年全国少年儿童围棋锦标赛女子少年组亚军，职业初段，复旦大学新闻系毕业，这是她的职业档案。近十年之后，她的头衔依然是职业初段。
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多家电视台围棋节目主持人
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多家电视台围棋节目主持人
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一代泳后庄泳，这位41岁的奥运游泳冠军再一次成为媒体关注的焦点。近日，她与好友王敏共同创立的郁金香传媒公司拟将在上证所上市。
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庄泳在巴塞罗那奥运会上获得中国首枚奥运游泳金牌。
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在她和其他4名泳坛女将的带领下，中国泳队在那届奥运会获得4金5银，她们也成为震惊世界泳坛的“五朵金花”。但正处于巅峰的庄泳却在1993年全运会后退役。现在庄泳在郁金香传媒公司担任副董事长兼副总裁的职务
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本文来源：网易女人论坛
吴亦凡约炮事件已经告一段落，虽然最终没有结论没有后续。但各方讨论亮点频频。
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引体向上你们能做几个啊
你们在17岁能做多少的穿弧扁旧壮搅憋些铂氓引体向上，我17岁，可以做30个标准的引体向上，正手做，不是反手，很标准的，有人可以超过我吗，南京的，想较量一下
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉穿弧扁旧壮搅憋些铂氓，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
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其他5条回答
好久没练了现在也就45个标准引体向上
以前上大学最多可以做64个
呃.这么厉害啊！有点不相信！在17岁能做3个标准的引体向上是反手
20几个30的样子吧！很久没做这个了！以前都比俯卧撑的
怎么那么多键盘侠？我还说我能一口气做3400个呢
15岁、40多个不是问题
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出门在外也不愁你看不到我~
看不到我……
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