引体向上其实是一个对力量要求比较大的动作。
因为这是把自己整个重量往上拉的动作。
做这个动作的次数取决于自己的体重，一般瘦人能做很多。因为比较轻。
引体向上分正手（手背面向自己）和反手（手心面向自己）两种，又分窄握和宽握两种。
一般就是正手宽握，反手窄握。
你13岁，按着年龄来说，学校一般是做反手窄握的。因为这个动作相对比较容易。
反手窄握用到肱二头肌(上臂)的力比较多，所以平时多做哑铃弯举会有帮助。
开始锻炼时不够力量的话，可以身体向后倾斜并借助蹬脚的反作用力来借力，使自己往上升。
如果有同学一起练的话，可以让同学双手推着你的背部让你往上升。
引体向上最难就是一开始的时候很难上去，那么你可以一开始的时候，借助跳上去的力使自己完成第一个，
然后不要太快降下来，慢慢控制身体下降，直到双手差不多伸直，不要完全伸直，否则很难再上去的了。
反正多练力量上去就行的了。
买个哑铃回家多练，买那种可以自由改重量的那种，每天花10分钟练习就可以了，重量就用自己可以做10下左右的重量，如果超过12下就加重量。
正手宽握是背部用力比较多，这个动作比较高级，一般健身的人也做不多，能做10个的就已经很厉害了。
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我一至以来基本上每天都在做,每天晚上做两组,一组40个.以前刚开始做时也是同你一样很少,然后每末坚持再慢慢往上加,就成现在这样了.
首先需问你个问题,你有多少...
增加俯卧撑的难度
把脚放在10--20CM的地方做
以上楼层皆错，引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂...
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