已经满18了，在体育测试中，肺活量4200，50米6.9秒，引体向上技巧11个，跳远2.45米，然而坐

点击联系发帖人 时间：2015-10-24 06:07

引体向上练什么肌肉

已经满18了，在体育测试中，肺活量4200，50米6.9秒，引体向上11个，跳远2.45米，然而坐

拉韧带呀，这可是苦差使，当年拉的俺痛不欲人。

1，最重要的就是坚持坚持再坚持，少了这个多么完美的训练计划都白搭。

2，练习柔韧之前一定要热身，慢跑3000米让身体微微出汗

4，注意训练量，练得太少等于没练，练太多小心身体受伤，韧带一旦伤了非常难恢复。刚刚开始练习，我们的时间不宜太长，度也不要太过，我们要循序渐进，慢慢的一点一滴加大难度加长时间。不要贸然挑战高难受，运动作不在多难，在于标准，越标准效果越好。

不知道，人和人不一样，练起来效果怎么样很难说，我练的时候16，半个月可以劈叉了，纵叉、横叉都可以，不过我是有教练指导的，效果好一点，考虑到你年龄比我大一点，如果没有教练指导的话，可能要慢点一个月差不多了应该，坐位体前屈大概可以到9--10.

那也行，其实要不是测试前中医和护理的强拉辅助，我可能7.4都没得

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