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有氧运动与无氧运动
本帖最后由 一念金石 于
09:46 编辑
& && && && && && &&&有氧运动与无氧运动& & 长跑锻炼越来越受重视，很多人都加入了运动健身的行列，所以经常会听到“有氧运动”“无氧运动”这两个词。& & 到底什么是“有氧运动”、“无氧运动”呢？或者说如何区分“有氧运动”和“无氧运动”？哪种练习或者运动就属于“有氧”，哪些是“无氧”？要能正确回答这些问题，这首先要从人体运动的供能（供能就是提供能量的简称）情况说起。& & 所谓有氧、无氧是根据运动过程中供能方式的不同，对运动的分类。并不是某些运动就是有氧运动，另外一些运动项目是无氧运动，如果要区分的话，可以根据机体对运动的适应来区分，不能简单地认为“练习这个”就是有氧运动，“练习那个”就是无氧运动。& & 任何一项运动是有氧还是无氧，必须是要看针对的是哪个人，是在哪个时期！举个例子来说，一套健身操或者一项运动，对于一个刚开始练习的人来说，强度很大，每次都要累得“气喘吁吁”，甚至累得完成不了，那么这套动作对于这个人的这段时间来说，就是以无氧运动为主的混合运动。经过一段时间的练习，这个人的功能提高了一些，没有那么明显的气喘了，可以完成整套练习了，那么这套动作就是这个人这段时间内的有氧、无氧比例均衡的混合运动；再练习一段时间之后，运动功能明显提高，再练习这套操，只是会疲劳和出汗，但是一直能保持正常的呼吸，不好背负“氧债”了，那么这套动作对于这个人来说，就已经是有氧运动了。这就是同一个运动，对于不同人的效果不同，对于有些人来说是有氧运动，对于另外一些人来说就已经属于无氧运动的范畴了。& & 简单地总结起来就是：对于自己来说比较剧烈的，强度偏大的，运动中无法保持正常呼吸，不能自如地说话，会累得“气喘吁吁”的运动，就是“无氧运动”。相对强度适中，不太剧烈，运动中一直能保持呼吸均匀，可以自然说话，虽然会感到疲劳，但是不必大口喘气的，就是“有氧运动”。 & & 有氧运动，通俗地说就是肌体有充分氧气供应的运动。其实，所谓有氧气的参与，并不是指人体是在有氧气还是没有氧气的环境里运动，而指的是运动过程中体内的能量代谢过程是否是有氧参与代谢方式。& &“慢颤氧化型肌纤维”，它的收缩就是靠有氧氧化方式提供能量的。因此主要靠这一类肌纤维来完成的运动，就需要氧的参与。这类肌纤维的特点就是收缩速率缓慢，可以长时间地持续活动，不易疲劳。根据这个特点，人们把可以长时间维持的，不容易疲劳的，速度较慢的，强度较小的运动，就是有氧运动！& & 对于一般人来说，常见的有氧运动如行走、骑自行车、慢跑以及游泳等等。这些运动都不太剧烈，心肺以及肌肉的负荷是逐渐加强的，虽然有时会感到疲劳和出汗，并且呼吸也会加快，但是一般都能够再继续运动半小时左右。虽然也会在疲劳之后随着肌肉内乳酸的累积引起肌肉疼痛，但是不会累得“气喘吁吁”“上气不接下气”！& & 另外的一种肌纤维叫做“快颤酵解型肌纤维”，因为含有大量磷酸化酶和糖酵解酶，收缩的时候不需要氧气参与反应，是由大量糖原通过糖酵解的方式来提供能量的。它的特点是收缩反应快，爆发力强，但是很容易疲劳。具备这样特点的运动就称为是无氧运动。凡是运动的时候，身体呼吸进去的氧气已经不够满足肌肉的消耗，肌肉就会在无氧条件下，开始消耗身体储存的能量，进行无氧代谢供能。无氧代谢供能会很快产生乳酸，引起肌肉的疼痛。同时身体里储存的能源是有限的，所以无氧运动不可能长时间维持。& & 在做无氧运动时，身体需要的氧气没有及时补充，对于身体来说就是背负了“氧债”！最明显的表现是运动停止之后，会大口的喘气，来弥补回刚才运动欠下的“氧债”。就是咱们常见的“气喘吁吁”“上气不接下气”之类的现象。& & 简单地说，区分“有氧运动”和“无氧运动”的关键，就是看运动的时候是否负“氧债”，就是看运动时和运动后是否需要大口喘气，还是正常呼吸就可以了。
说的不错，沙发里坐坐。
明白了，呵呵
讲的好，要学习学习。
浅显易懂，学习了
解释的既专业、详细，又通俗易懂，是一篇好文章！
终于明白了!学习了!感谢.
是一篇极好文章，浅显易懂，道理深刻。
有道理，学习了在运动锻炼时好好的掌握。
说的通俗易懂，学习了。
说的不错！骑自行车这类有氧运动要在什么时间最好 晚上可以吗?一般是骑多久_百度知道
骑自行车这类有氧运动要在什么时间最好 晚上可以吗?一般是骑多久
　　骑自行车这类有氧运动要在早上最好，晚上可以。一般是骑两个小时。　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 　　在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
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天刚入黑即黄昏的时候氧气最充沛（根据生物学，早晨7点前氧气最稀薄），这时做有氧运动最合适，当然晚上也可以，广州大学城挺多人选择晚上跑步的，也是骑自行车的好时机。要把有氧运动和无氧运动区别开来，运动起来不会上气不接下气就是有氧运动了，有氧运动可以减肥，增强肺活量。慢跑一般40分钟，至于骑车你把握吧。不懂的可以追问。。。
一般骑车速度和要保持多少呢，一般要骑多久才会有显著的效果呢？
速度比感到骑着累略低就行，不要骑得气喘吁吁的，那是无氧运动。要消耗掉脂肪，网上有两种说法，一种是做有氧运动至少40分钟，一种是20分钟，我是比较倾向于前者的，增强肺活量也如此。
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有氧运动的相关知识
其他3条回答
因人而异，什么时候，什么地方都可以，但要使自己舒服
晚上好 吃完饭半小时以后 2个小时最好了 清晨灰尘多
早上吧，氧气清新呐，2小时。
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出门在外也不愁[转载]生命是在于运动，更在于有氧运动
这个时代,不爱学习的人永远是要被落伍淘汰,甚至被开除球籍的.就说老声长谈的"生命在于运动"这句话吧,其实并不是十分准确.
生命的确在于运动,但更在于"有氧运动".
大家都会发现一个问题,其实那些在运动场上拼搏的运动员的寿命并不是太长的,尽管他们得了冠军可能会有名有利,但太激烈的运动对他们的身体不仅没有太大的好处,而坏处倒是显而易见.
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就说以前在中国蓝球队效力的,非常有名的巨人"穆铁柱"吧,仅仅在2008年时活了五十多岁就逝世了.而且这种例子多得很,光光在运动场上猝死的就惊人,有些名字我不太记得住,但是中国女排最辉煌的时候,美国队有一个著名的黑人运动员海曼,就是在排球场上不幸因心脑血管疾病发作猝死的.
再比如今天的篮球巨星姚明,身价是高得不得了,至少有几十个亿的资产,他捐给地震灾区的钱也只是他年收入的百分之零点几.他捐多捐少本来无可非议.我想说的只是,其实他有那么多的钱就只是一个数字而已,他自己估计是没有多少好用的,他这么高的个子,血液循环会造成阻碍的,再加上剧烈的运动,很多人预言他的寿命也会和穆铁柱差不多的(丝毫没有诅咒姚明的意思,因我还是中国人寿的保险代理人,姚明是国寿的形象代言人,我巴不得他能健康长寿呢.而且2008年的奥运会上姚明的表现给国寿真是添彩).
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&&& 那么什么是有氧运动呢?
所谓"有氧运动",是指能增强人体内氧气的吸入,输送和利用的耐久性运动.可用十二个字概括其特点,即"低强度,长时间,不间断,有节奏".
在有氧运动过程中,机体吸入的氧气量要大致等于机体消耗的氧气量,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下.而有些运动在高强度和短时间内完成,在运动过程中,机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量,也就是说,机体内的氧气处于"入不敷出"的状态之下,这种"无氧运动"对人体健康是不利的.
有氧运动使人略感气喘,又不至于上气不接下气;使人稍微出汗,又不至于大汗淋漓.有氧运动使人感到全身舒展,但不觉得肢体劳累.好的有氧运动应该是全身性运动,而不是上肢或下肢的局部运动.如果有氧运动再伴随着悠扬悦耳的音乐,使人陶醉忘怀,就更让人容易坚持投入,更容易取得良好的效果.
常见的有氧运动包括散步,慢跑,做操,跳交谊舞等.&&&&&
有人发现,有氧运动加上适当的饮食控制,能最有效地去除体内多余的脂肪,而不至于造成肌肉组织的损耗.如每天增加两次快步行走,每次20分钟,速度超过每分钟120米,两星期就可减肥1斤,每年就能减肥12公斤.
当然了,"有氧运动"只是人们想要健康而必须走的其中一步棋,健康是要综合治理的.还有很多的学问,大家不妨有机会去营养师培训班好好学习学习.
学习是为了自己能更好地赚钱,生活和工作,以及在朋友面前能侃侃而谈等等,难道学习还需要别人来再三催促吗?
我经常希望大家多学习健康知识,除了自己本来是做健康产业的外,真的不是在说大话套话以及空话,真的是想为这个国家做点事情,让大家懂得健康的道理之后能少生病,为国家节约大量的医药费.
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真不明白,为什么连这点道理还有很多人不理解的?
&&&&&&(本人宠物摄影作品)&
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某个部位的？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某个部位的？
有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某个部位的？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某”相关的问题，中国学网通过互联网对“有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某个部位（比如腹部的）的？腹部脂肪较多怎么减呢，具体解决方案如下：解决方案1：所以有空最好运动40分钟，跳20分钟绳子，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，是消耗全身脂肪;脂肪来达到减肥的目的，比如仰卧卷腹（详细参考视频，如果每天坚持最好，三个月性感的腹肌就出来了。所以为了达到最佳的效果，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，常见的有氧运动有跑步，建议伴随腹部运动一起锻炼减肥是要通过有氧运动来消耗&#39，很大程度上肚子上的肥肉最多，跑步，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，跳绳，最好是跑30分钟步：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，一个月会让你小肚子没了，跳绳解决方案2：谢谢!通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某个部位（比如腹部的）的？腹...答：减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子， 跑步，跳绳，是消耗全身脂...===========================================问：网上说30分钟，我觉得不太相信，请教一下专家答：生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“运动多少才够？”。面对这最常见的疑问，美...===========================================问：例如慢跑，有人说20分钟，又有人说40分钟，到底是多少答：这个时间通常是认为在20-30分钟以后，但有个前提是运动强度，这才是关键，强度过大，上气不接下气，就成了无氧运动了，强度过低，慢跑究竟是慢到什么程度？我们通常可以理解为可以正常呼吸，可以慢跑时正常与人交谈，运动一段时间后身体微微出汗...===========================================问：我目前17岁,是男生. 体重168斤,170CM 目前高二,都是下午放学回家后运动,...答：一般都是半小时以后才开始消耗脂肪··· 先开始消耗糖分的···===========================================问：听说有氧运动30分钟以后才开始消耗脂肪,请问之后消耗脂肪的速率是多少? ...答：有氧运动尺度如何把握 都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解...===========================================问：1.葡萄糖转化为糖原储存在肝脏和肌肉里，进行有氧运动的话，糖原是全身...答：是不是局部消耗，那要看你训练哪里了，仰卧起坐主要是腹部，跑步很明显是腿部，总不可能是两臂吧····，对不对？要是通过跑步消耗腿部脂肪以及糖分，那你运动完后可不能吃大量食物和大量水果以及面食，吃饭时适量减饭量，同时少吃面食和油腻物品...===========================================跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40分钟,最好是跑30分钟步,跳20分钟绳子, 跑步,跳绳,是消耗全身脂肪,很大...===========================================总不可能是两臂吧····,对不对?要是通过跑步消耗腿部脂肪以及糖分,那你运动完后... 含糖高的食物就别吃了,不然不起作用,一个月后会有改变,3个月后会有相当大的变化,可...===========================================运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产... 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩...===========================================不论是有氧运动还是无氧运动都有利于减肥,只是有氧运动是直接消耗热量,使脂肪燃烧,相对比较漫长;而无氧运动是在刺激和增长肌肉的同时再消耗脂肪,都各有不同,如果你是女...===========================================也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的,如果能... 运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象...===========================================这个时间通常是认为在20-30分钟以后,但有个前提是运动强度,这才是关键,强度过大,上... 如果体能允许,在满足上述条件的情况下,消耗脂肪的多少与有氧运动时间长短可以呈正...===========================================全身各组织、器官保持在良好的功能状态,并需要有一定的功能储备(耐力)。 有氧运动就... 维持最佳的功能状况。 所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30-60分钟)的:慢...===========================================应该是运动量越大,消耗的脂肪就越多。 运动量=活动量的大小×运动的时间 适当的活... 是最简单方便的运动。 有氧运动达到半小时就是开始脂肪迅速燃烧,此时可以放慢一点...===========================================一般看个人的身体情况跟运动强度和持续时间,持续时间长些消耗的大,慢跑步最低也得出汗半小时以上开始消耗脂肪===========================================也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的,如... 运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象...===========================================
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