【导读】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是最好的健康减肥方法，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动减肥还需要的是坚持，不坚持运动，减肥很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的好习惯。
运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种，它们在健身方面发挥着不同的作用。那么普拉提是有氧运动or无氧运动？MM们要认识普拉提最该先了解的就是这个了！赶紧来先睹为快吧！一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。 ...
身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧！其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。 ...
有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到多少心率才能有效减肥？一般而言，MM们在做有氧运动时的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不断增大运动强度，那将不利于健康。 ...
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，相比于无氧运动，有氧运动的优势很明显，那么有氧运动有哪些好处呢？1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；5、有氧运动还可以增加心肺功能。
百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。 ...
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运动的好处大家都是耳熟能详的，可以保持健康、提升免疫能力、预防冠状动脉、呼吸、代谢系统疾病、降低癌症的发生几率、改善睡眠、形体······专家推荐，在20多岁时可选择有氧运动，那有氧运动是什么呢？都包括什么运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
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什么是有效的有氧运动?
在有氧运动之中，步行是最简便易行的运动。 此外，慢跑和游泳也是有效的有氧运动形式。最好选择那些适宜自己身体状态的、可以轻松进行的、能够长期坚持的运动。
选择负荷较小的有氧运动
所谓有效的有氧运动是指那些适合自己当前身体状态，能够长期坚持的运动方式。这种运动不会给运动者的身心带来负担，也不需要借助于其他的运动器材。步行、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等都属于有效的有氧运动，大家可以选择适合自己或者自己喜爱的运动方式，这样运动起来往往效果更好。
但是不管选择哪种运动方式，都需要坚持下去才会有效果，1周只运动1次是没有效果的。这些有效的有氧运动具有简单轻松、易于坚持的特点。而正是因为这些特点，它们对人体产生影响的时间也较为短暂，仅为2—3天。所以至少保证1周运动3次以上，才能使这些有氧运动产生效果。下面我们就简单地了解一下步行、慢跑和游泳。
步行是所有有氧运动中最简单的运动方式，适用于绝大多数人群。作为一项有氧运动，步行与“悠闲地散步”完全不同。相比散步，步行的速度更快（90米/分钟），能够消耗更多的能量，并且能更好地达到调控血脂的目的。然而，步行也是需要一定的技术和诀窍的。
步行的诀窍包括：
(1)挺直腰板，目视前方。
(2)轻微屈肘，大幅摆动。
(3)步行时膝盖伸直，脚后跟臟向前伸出，步幅稍大（见图1)。
步行前的准备：步行对于着装没有特别的要求，只要保证适合运动、透气性好就可以。但是如果步行时穿的鞋不合适，往往就会增加脚的负担，降低运动的效果。那么如何选择适宜步行的鞋呢？
选鞋的要点：
(1)鞋底较厚，有良好的缓冲性。
(2)脚跟部位较为结实，能将脚完全地包裹住。
(3)脚尖部位有多余的空间，能让脚趾在鞋中活动。
此外，在开始步行之前建议大家一定要进行适当的热身，步行后也要多活动一会儿，不要马上休息。
慢跑可以理解为步行的延伸，用更快的速度（120米/分钟）消耗更多的能量。1个体重为70千克的成年男性步行30分钟所消耗的能量大约为795千焦（190千卡)，而相同时间内的慢跑能消耗掉1214千焦（290千卡）的能量，大约是步行的1.5倍。
然而慢跑会对膝关节与踝关节造成很大的负担，体重较重的人尽量不要选择慢跑。在这里有几个关于慢跑的要点：在运动之前一定要做好充分的准备活动，来尽可能地避免关节的损伤；在慢跑的过程中要保持正确的姿势；尽量选用缓冲性好、轻巧的鞋来跑步。
此外，对于那些刚刚开始慢跑的人来说，可以用慢跑和步行交叉进行的方式来使身体适应运动的强度。在身体适应慢跑的节奏后，也不要突然地加速，这样会使呼吸急促，身体得不到足够的氧气，消耗甘油三酯的效果也会降低。
如果还想通过运动消耗更多的能量，那么游泳会是一个很好的选择。我们还是以体重为70千克的成年男性举例，即使在泳速较慢的情况下，游泳30分钟也能够消耗掉1729千焦（413千卡）的能量。这是因为人处于温度低于体温的水中，本身就要消耗能量，而且水的阻力也会使运动消耗的能量增加。
不会游泳的人可以通过在水中步行来取得运动的效果，而且水的浮力会减少这项运动方式对腰腿、膝盖和踝关节的负担，体重较重的朋友可以选用这种方式运动。
游泳也好，水中步行也罢，都需要我们在运动之前进行热身，做好充分的准备活动。选择了游泳的朋友还要牢记：一定要在适应了水池中的水温后再开始进行运动。
确保运动的长期性和安全性
说到这里，可能大家对自己想要选择的运动方式已经有了主意。下列建议是为了大家能够在运动的时候保证安全，毕竟运动的初衷是为了身体的健康。如果运动的方式不当而受到损伤就得不偿失了。
(1)无论选择什么样的运动，都要提前做好准备活动。伸展关节、活动肌肉以及深呼吸等方式都有助于我们进入运动状态，同时避免在运动中受伤（见图2)。
(2)在运动的过程中或者结束运动以后要注意补充水分，否则容易出 现脱水症状。运动后要注意将汗擦干，以免身体着凉。
(3)虽然每天坚持运动是很好的习惯，但是碰到特殊情况时不要勉 强。身体不适、天气异常、气温极高或者极低的时候都不宜运动。在这种时候适当的休息更为重要。
(4)在运动的过程中如果出现不适症状，例如眩晕、恶心、冷汗淋漓 甚至是剧烈的疼痛等，一定要进行休息。如果症状更为严重，要及时地去 附近的医院进行检查，接受适当的处理。
在日常生活中该怎样提高活动量?
并不是只有每天都抽出一定的时间单独用于活动身体才叫作运动，事实上我们日常生活中的走路、爬楼梯、做家务等活动都属于运动的范畴。我们可以通过增加日常生活中的活动量来达到消耗甘油三酯的目的。
尽量增加走路的机会
在日常生活中，提高活动量最简单的办法就是多走路。比如说很多人都是开车上班，或者坐公交车，或者搭乘地铁。在时间充裕的情况下，可以将这些方式改为步行，或者在公交和地铁到达目的地前一站下车，然后步行一段距离。又比如很多人办公的地点都有电梯，将等电梯的时间改为爬楼梯也会达到增加活动量的效果。
以前人们认为运动的持续时间如果没有超过20分钟，那么对人体就没有效果。而最近的研究显示，即使是10分钟的运动，人体也会有益处。这样把原本集中的运动时间分散到每天的生活中的小细节上，对于我们来说更加便利，取得的效果也很好。
如果在1周的时间内，通过运动消耗掉8374千焦（2000千卡）的能量[相当于每天通过运动消耗1256千焦（300千卡）的能量]，就能有效地预防生活方式疾病。前文提到过，最简单可行的运动方式是步行，而在一般情况下，想要通过步行一次性完成1256千焦（300千卡）的能量消耗，除非有意为之，否则很难达到。这就需要我们通过将步行的时间分配 开来，比如上下班的时间多走一段距离，中午午休期间去附近的公园逛逛等。既能够增加能量的消耗，也能抽出时间欣赏平常不曾注意到的风景，舒缓一下情绪（见图3)。
让身体活动起来
除了增加步行，我们在生活中还有很多可以在细节上加以利用的地方。看电视时站起来走到电视机前手动换台，坐在电脑前太久起身去接一杯开水等。
另外，做家务也是一项不错的运动。整理床铺和衣柜、扫地拖地、清洁浴室和卫生间等都具有一定的活动量。总之，想着让身体活动起来，这样就能进一步消耗掉多余的能量。
书名：体检之后在家改善血脂
作者：高天舒 赖倚文
出 版 社：辽宁科技出版社
定价：￥24.80
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有氧运动-有氧运动有哪些-什么是有氧运动-有氧运动的好处
有氧运动有哪些：有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳等。什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的好处：有氧运动可使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
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