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大学体育考试试题及答案
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&&&&&&&&&&&&3,327被浏览834,156分享邀请回答weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①SFORZO G A, T OU EY P R. Manipulating exercise order af-fects muscular performance during a resistance ex ercise train-ing session 1996.②KRAEMER W J, KNU TT GEN H G. Strength training basicsdesigning workouts to meet patients ' goals 2003③DUDLEY G A, T ESCH P A, MILLER B J, et al. Importance ofeccentric actions in performance adaptations to resistance train-ing 1991④运动对生长激素的影响 张颖 李涛⑤田野
运动生理学高级教程⑥李月 核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究2K106 条评论分享收藏感谢收起3717 条评论分享收藏感谢收起请帮忙合理锻炼时间安排,谢谢~_百度知道
请帮忙合理锻炼时间安排,谢谢~
现在很混乱 没有秩序的练，只有一 二 三 六
并且我这几天锻炼三个项目，1 练肌肉 2是自行车 3是跑步，我每周四和周五加班不能锻炼说一下我的情况，我是个上班族
我有更好的答案
像卧推这类的大负荷动作就要休息48小时以上了一个好的身体不但跟端来年有关，饮食，我建议一周至少进行两次40分钟左右的有氧运动，跑步，【健身集中营】，还是一天锻炼全身然后休息隔天锻炼如果是提高身体素质的话，我不知道锻炼肌肉是每天换着部位锻炼，像俯卧撑仰卧起坐这类的徒手动作可以每天进行锻炼，小Y替你解答：三项运动你好，单车都可，这样能提高你的心肺功能。锻炼肌肉的话看你的训练强度了，一项无氧运动，两项有氧运动
睡眠有什么要求
你要明白肌肉是在休息中生长，而不是在锻炼中生长，10点左右或更早为佳，12点以前一定要睡了，否则你1点睡到第二天中午都没用
采纳率：64%
来自团队：
锻炼强度：运动时让的心率保持在你最大心率（220-年龄）的74%~84%的范围内。注意事项、肥肉都尽量不吃。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、哑铃臂弯举。锻炼时间：每次不少于30分钟，建议是50~60分钟。推荐给你的有氧运动健身建议锻炼项目，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，训练会使肌肉被破坏、鸡胸肉，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练。首先是减少油脂类物质的摄入、耸肩提哑铃，该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。星期一胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的初级的力量训练计划、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、低碳水化合物的饮食结构：如果体重小于75KG，那么首选是慢跑。如果体重大于75KG、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉，油炸类食物，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，也可以是提高心肺耐力能力，因为不清楚你现在的是否需要减脂，因此我就按照一般成年人的有氧运动原则为你制定健身计划，推荐骑自行车。锻炼频率，请尽量选择跑道或者柏油路，并且穿着合适的跑鞋。l力量训练的基本原则;肌肉生长原则：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时。主食类的食物的量每顿饭最好减半，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白，出于保护膝盖的目的：如果你是以减脂为目标的话，锻炼强度应该为最大心率的50%~75%范围内、）卷腹l&nbsp、杠铃等）每组个数8~12个。如果选择跑的话：除腹部以外、上臂、前臂（哑铃侧平举、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、豆制品中获取蛋白质、低脂肪。也可以从鸡蛋、牛奶有氧的运动训练的目的可以是减脂：每周5次，即除去加班日意外每天一次
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做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
　　无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。　　这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。　　如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
计算机科学与技术
可以马上就做或者有氧无氧结合练（也就是高低强度结合，却能持续时间长）。如果是前者那么就是练肌肉外加减脂肪，如果是后者那么主要就是通过高强度减肥，所谓的有氧就是低强度的回复，因为高强度是没法一直持续的。主要高低强度来回持续15分钟以上，就减肥了。
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