&什么是有氧运动？什么是无氧运动？
什么是有氧运动？什么是无氧运动？
日08时29分来源：
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1塑形做无氧，减重做有氧？那什么是有氧，什么是无氧啊！
2别用初中生物理解人体……人很少有绝对的有氧和无氧运动。大多数时候，都是混合供能，两者参半。
3想做无氧？强度要保证！太多人无氧没效果，都是强度不达标！
4想减脂？盲目追求脂肪高供能比不现实。100公里以上才达到95%左右脂肪供能。
经常有人问到：斌卡啊，我常看网上的一些健身贴说，减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增肌，有氧运动瘦身。可是我一直没弄明白什么是有氧运动，什么是无氧运动啊？
有人说，有氧运动和无氧运动的差异就是时间。时间长的就是有氧，所以慢跑是有氧运动，那请问我慢跑一分钟呢？
有人说，做力量训练就是无氧运动，比如举哑铃就是无氧，那么我做哑铃操又是有氧还是无氧呢？
好吧，鉴于这个问题已经太多人在问了，那我就再次好好回答一下，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？
1/世间难绝对，庸人偏自扰
我们最初对有氧运动和无氧运动的认知，是来自于生物书。
按照生物书上的概念：有氧是长时间运动，无氧是短时间运动。有氧消耗脂肪，无氧消耗糖原。所以很多“健身真理”就说到：如果想要减肥，就一定要做有氧运动，你看生物书都讲了，有氧运动才消耗脂肪，无氧只是消耗糖原而已。此外，你做短时间运动都是无氧，所以，只有四十分钟以上的长时间运动才减肥。
然而这个概念并不正确！首先有氧无氧二分法的供能系统只是为了简单而已，让孩子们考试能更好地掌握。我们以前的生物书其实有很多让人误解的地方，而这个教材甚至还会影响我们以后的认知，比如说，我们很面熟的这位:
生物书上彩页的这位，吓得多少人抛弃了健身，以为自己举个哑铃就会变成这样。
我们人体的供能并不是生物书上讲的只有两种，即使简单说也应该是三种，除了有氧系统、无氧乳酸系统，还有ATP-CP供能系统（无氧无乳酸）。（相关阅读：）
而单纯把运动供能方式分为有氧和无氧也是不太合适的。其实人类除了极端运动，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧和无氧运动。大部分的运动都是无氧和有氧相结合的，两者是相辅相成、友好共处的，都是在混合供能中进行的①。
在运动中，总是有氧和无氧混合供能
这里还要强调，对于有氧运动，一直都存在这样的误解：有氧运动是从四十分钟以后才开始分解脂肪的。这个问题我们之前说过，有氧运动从第一秒钟就开始消耗脂肪。（相关阅读：）
从图表中我们可以清晰地看出，在整个运动过程中，脂肪君一直在不断地被消耗着②：
下图是在赛艇比赛过程中，不同阶段的有氧和无氧的供能比例。通过图表我们可以清晰地看到：我们在长时间的运动中，即使前面90秒是无氧供能占比较多，后面也一定会变成有氧供能占比多③。
那么我们回到之前的问题：我们日常运动中，如何确定自己做的是无氧运动还是有氧运动？
2/有氧？无氧？我做的是哪种？
一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。
运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间）。
而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。
以简单粗暴的方式总结：如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。
即使是专业的运动员，做他熟悉的项目，全力发挥的情况下无氧供能占比较多的情况也持续不了90秒以上，这是由供能系统决定的。
比如就算博尔特，他跑100米9秒6时也肯定是几乎80%以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒，说不定它能给你做成接近有氧运动，因为太轻松……而你估计已经跑得不能再痛苦了……
所以回到文章刚开始的问题，慢跑做1分钟还是有氧，因为强度不高！而50分钟哑铃操就是有氧，即使他是举哑铃，但是运动强度较低，运动时间较长。
3/运动怎么做，才更好？
知道这些对于我们来说，有什么意义呢？
首先说到无氧，我们知道它能够帮助我们减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节我们身体的基础代谢。
但如果，我们想得到无氧运动的塑形效果，那么强度一定要够!
每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动。如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不佳。
大多数人，之所以力量训练效果不好，就是他们把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练！强度还不够，当然不塑形不减脂，还抱怨力量训练不减肥！哼╭(╯^╰)╮！（相关阅读：）
而提到有氧的效果，我们首先想到的就是它是减重小能手。
然而为了追求有氧运动的减脂效果，你不必每次都做到40分钟以上，因为供能都是混合的，第一秒钟你就在消耗脂肪了。
而盲目追求高脂肪消耗比，既不科学，也不实际。要知道，只有跑完一个马拉松运动，你的脂肪消耗比才会达到95%以上，你能每天跑个马拉松吗？
田径耐力项目分类一览表④
OK，现在我们知道了，有氧运动和无氧运动，都各有好处，供能过程中彼此密不可分。
那么到底是以无氧系统供能为主的运动好呢？还是以有氧系统供能为主的运动好呢？它们如何搭配才能达到最佳的运动效果呢？
这里我们给大家留一个悬念，以后会详细写出来，敬请期待~
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①Gastin, D. P. B. (2001). Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise.Sports Medicine,31(10), 725-41.
②王巨文. (2010).体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究. (Doctoral dissertation, 浙江师范大学).
③HAR TMANN U , MADER A. Rowing physiology. In Nolte V(ed. ) Rowing faster 2 Training ·Rigging ·Technique ·Racing[ M ] . Human kinetics ,2004 :20.
④Neumann, G., Pfützner, A., & Berbalk, A. (1999).Optimiertes Ausdauertraining. Meyer & Meyer.
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什么是有氧运动?什么又是无氧运动?
提问时间： 12:34:52
什么是有氧运动?什么又是无氧运动?
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有氧运动相关信息，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用 人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。 对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP， 所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。简单的说就是不喘大气的运动.不让身体在运动的时候缺氧.如:慢跑\瑜珈\漫步等。有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
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您可能有同感的问题健身:先做有氧运动还是无氧运动
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
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什么是不同的有氧和无氧运动?
什么是不同的有氧和无氧运动?
这些词汇通常在室内课堂，骑自行车或其他健身中心听到，这会让很多人感到困惑。这并不奇怪，术语通常用来假（即时间发表声明说：“去厌氧菌！”），这是简单的有氧运动是指利用氧成分，“安有氧”是指不使用。氧 当你只需在整个室内自行车课程中呼吸时，这会有点混淆。基础科学知识可能有助于解决问题。中度到重度运动，如超速。人体必须努力工作才能使心血管系统不能足够快地将氧气输送到肌肉。这意味着你正在一个健美操区域工作。如果你努力达到身体无法获得足够氧气的地步。显示你已经通过了有氧运动的最高水平。发现自我喘气并且只能保持体重水平。Ads by HonestDocs在曼谷的中心寻找健身房？如果你真的想这样。选择恰恰相反 在有氧运动期间 您将以适当的努力进行锻炼。这意味着你的心血管系统将能够为你的肌肉输送氧气并保持你的运动水平。锻炼过程中不要忘记。你的身体会从脂肪堆积中获得能量。（或脂肪酸）和血糖和糖原积累形式的碳水化合物。你会更深入地理解这两件事的关系。以下是有氧运动和无氧运动之间的区别。有氧运动心率：最高心率的60-80％。持续时间和休息时间：每次正常15分钟，然后短暂停留。练习：坐着，站立时旋转。坐和站立的姿势能量来源：运动时，它不重。身体使用储存的脂肪和碳水化合物的能量。而在有氧运动中艰苦的锻炼 身体将从长期储存的能量转移到能量。好处：改善心血管健康和容忍。最大化氧合。并烧了很多卡路里。减肥也是如此。有氧运动。心率：最高心率的80-92％。或者是很难。持续时间和休息时间：正常30分钟后恢复。锻炼位置：快速上山或在公寓上。旋转计时器，旋转比赛或HIIT使用的能源：主要使用的碳水化合物。可以在短时间内使用，但即将推出。它已经取得了相当敏感好处：建立肌肉力量和宽容。它可以帮助你更努力地工作，并从更重的燃烧更多的卡路里。不要忘记，室内自行车课程由有氧和无氧运动组合组成。所以你很可能只会练习一个。这是一件好事，因为你将在两个力量区练习力量和力量。
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