155cm，67kg
白天40分钟无氧运动，晚八点1小时有氧运动，这样的运动减肥塑形计划合理吗？　　产后八个月，155cm，67kg。正在健身减肥中。　　皮肤属于那种看上去挺胖，摸着比较瓷实的。　　计划：　　白天40分钟无氧运动，主要做一些例如深蹲，垫上的一些拉伸腰腹，肩颈的动作。　　晚八点1小时有氧运动，主要是慢跑，慢跑完做一些锻炼腹肌的无氧运动。　　运动前热身，运动后拉筋按摩。　　我的思路：　　做有氧减脂，做无氧锻炼肌肉塑造线条，这两者可以同时达到吗？ 还是应该有所侧重或者一个一个的来？　　目标：　　减到45kg，这样外表看起来肯定就瘦多了。　　腿部线条尽可能变好看些，现在小腿有很难看的肌肉，大腿小腿比例不协调，大腿很粗，相比大腿，小腿比较细，但是单看小腿还是比较粗壮的。　　臀部能翘一些，现在太扁平了。　　腹部紧致，最好能隐约看出一点腹肌来。
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　　另外不节食，三餐正常吃。
　　有人不？
　　每天跑步一个小时就瘦了.我产后跑了三个月,然后正好到夏天,每天游1200米,大概半年多这样就恢复了.吃喝完全不控制.　　加油.
　　每天慢跑1小时比什么都有效吧，关键是坚持，会遇到脂肪与肌肉相互转换的平台期，再控制好热量，瘦肯定能瘦下来的
　　向你学习，我每天骑车二小时，加慢跑半小时，配合一些腹肌的运动，但。。。。体重没降，肉倒是紧实了很多。
　　楼上的太厉害了，2小时？
我现在体会到了运动减肥的神奇和乐趣。 体重一定程度上能反映身材但不是全部，紧致和优美的线条更重要。　　体重没减，也比以前好看。　　希望我能一直坚持下去， 把运动当成生命的一部分。
　　绝对有用　　我现在就是每天一小时有氧　　半个多月已经瘦了好多啦
　　回复楼主，@宝山房奴　　155cm，67kg
白天40分钟无氧运动，晚八点1小时有氧运动，这样的运动减肥塑形计划合理吗？　　产后八个月，155cm，67kg。正在健身减肥中。　　皮肤属于那种看上去挺胖，摸着比较瓷实的。　　计划：　　白天40分钟无氧运动，主要做一些例如深蹲，垫上的一些拉伸腰腹，肩颈的动作。　　晚八点1小时有氧运动，主要是慢跑，慢跑完做一些锻炼腹肌的无氧运动。　　运动前热身，运动后拉筋按摩。　　我的思路：　　做有氧减脂，做无氧锻炼肌肉塑造线条，这两者可以同时达到吗？ 还是应该有所侧重或者一个一个的来？　　目标：　　减到45kg，这样外表看起来肯定就瘦多了。　　腿部线条尽可能变好看些，现在小腿有很难看的肌肉，大腿小腿比例不协调，大腿很粗，相比大腿，小腿比较细，但是单看小腿还是比较粗壮的。　　臀部能翘一些，现在太扁平了。　　腹部紧致，最好能隐约看出一点腹肌来。　　-----------------------------　　我也是产后7个多月，加油，每天运动一个半小时，一定会成功！！！　　
　　@宝山房奴 关键在于一整天的热量消耗，例如多爬楼梯，少坐，有空隙的时间就适当拉伸个5分钟，多喝有温度的水，持之以恒，让多运动的习惯称为生命中重要的组成部分。
　　　　我靠这里的女的真骚　　http://kjheu.tk/
　　楼主可以试试鄭多燕健身操
还不错　　
　　最好连在一起做，效果绝对比这个好　　运动的姑娘都是好姑娘！　　加油吧！
　　楼主有用的，坚持无氧和有氧结合，还要拉筋　　
　　楼主加油吧　　
　　不合理　　应该是早上少量无氧热身，再有氧，1个小时左右　　晚上饭后大于一小时无氧运动。　　肌肉力量不足前6个月不做有氧也可以
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
肯定要到宠物医院打针的
至于多大看你打什么针了
和平之月系列可以么
大家还关注
做什么运动可以长高 本人15岁..升高1...
可以有利于长高的运动 本人15岁..升高...
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display: 'inlay-fix'在健身房应该怎样锻炼呢？需要先做无氧运动吗？求方法 - 薄荷减肥论坛
在健身房应该怎样锻炼呢？需要先做无氧运动吗？求方法&
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最近办了一张健身卡，可是不知道怎么锻炼
才去了三天，两天被不同的两个教练上课，目的就是让我花钱找他们做私人教练，可是太贵 了。
教练给我上课的时候说在健身房不能瞎练，不然张了肌肉更难看，我该怎么练呢？
这几天大腿还疼，蹲下的时候更疼，好像是股四头肌疼，都不知道怎么办好了？
求方法 求方法 求方法 求方法
我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
我一般都是椭圆机+跑步机（慢走，慢跑，快走）+哑铃训练
英雄与侠义化身 美貌与智慧结合 英俊潇洒 高大威猛 山崩地裂水倒流 鬼见愁。
← 空间交流
在下正是风流倜傥的羊驼妹思密达.
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
sirenblue写道：第一，女生不要怕长肌肉。雌激素的影响力摆在那里，每天就算一个小时的无氧，肌肉也只能长成小块的。要长成那些健美运动员的模样……你是没有那个条件的。= =
第二，如果体重过大，不适合立刻开始做无氧，这主要倒不是怕长肌肉，而是怕控制不当外加动作不到位造成受伤。先做有氧把体重和体脂比减下来再说。最有效的有氧就是跑步机，每天一小时，坚持半年肯定有效。然后，用身高、围度和体重大致估算一下自己的体脂比（网上有的是自动换算工具，随便搜搜就能找到），降到23%左右的时候就可以开始增加力量训练了。记住，是增加力量训练……跑步还是要坚持的。
第三，等到增加力量训练时，确实是按照先无氧后有氧的次序来的。力量训练的目的，是塑形，让你长肌肉。所以要做什么无氧运动，主要取决于你需要长什么地方的肌肉。以下几种无氧运动都可以在网上找到很多信息：
腹部：8分钟腹部操。
臀部和大腿：8分钟臀部操，深蹲（需要效果好的可以加重，或者背靠着大球）。
胸和上臂：俯卧撑（撑不起来的可以先头高脚低，或者跪着以膝盖为支撑点），飞鸟，引体向上（拉不起来的可以用器械辅助）。
另外，如果要长肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。每天至少100克纯蛋白质，随你从哪里摄取……有人因为吃不下那么多肉，以至于直接上蛋白粉。
懂的好多哦，我得保存下来。
我才155，体重有117斤，现在是不是应该做有氧运动呢？
另外我这几天左腿下楼梯的时候就痛，目前适不适合快走，跑步还有踏板操之类的运动呢？
咩咩浇花写道：我也在健身房办卡了，不用请私人教练。做做有氧运动，上上操课，肌肉没那么容易长，做完记得按摩。你会发现维度很快下去了，体重变化到不大。就这样啦。
我的腿又短又粗，我都不知道该怎么办好了，看来我得多按摩
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
做梦都想瘦下来
哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
我坚持运动才四天，体重没有长，轻了一点点，围度我都不量了，我觉得天天量看不到效果会打消积极性的，MM你比我瘦多了，我刚开始减肥，觉得还是少吃点少摄入点热量，多运动才能瘦下去
做梦都想瘦下来
只要做好伸展拉伸缓解肌肉酸痛就行了，大块大块肌肉没想象中那么容易长成功，一般的健身房运动就是让线条更好。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
玥辰胭写道：哚小多写道：
不用担心，我去健身房如果没有必要一般不怎么找教练。我都是去了先在跑步机上慢走，然后加快速度，这样循环大概40分钟，然后再去踩踩踏板机，主要是去出汗。如果想练耐力就去上动感单车的课，一节课差不多四五十分钟吧，再出来放松放松。反正我觉得，任何一个器械都不能少于10分钟，不然都是没用的，肌肉也不是那么容易长起来的，回家拉伸拉伸，捏捏腿什么的就行了，再说了，肥肉变成肌肉，身材反倒好看了。从健身房回家之后（离家只有5分钟的路），我一般再做半小时郑多燕的拉伸操来放松肌肉
我的腿也是很粗的那种，大腿全是脂肪，小腿都有肌肉，我现在做完运动之后回家用精油刮痧按摩半小时，弄到腿发烫为止，坚持三天了，貌似是有点效果的
我锻炼快一个月了，每天吃的也超多，还是不长肉啊==！体重保持的非常稳定——53KG，围度倒是小了~
签名好震撼！
我跟你说 这是个残酷的社会别以为有真本事怎么着
外表更重要我想健身，每天锻炼的时间多久适宜？我想早上做一小时有氧运动，然后下午一小时无氧运动，这样行吗？会不_百度知道
我想健身，每天锻炼的时间多久适宜？我想早上做一小时有氧运动，然后下午一小时无氧运动，这样行吗？会不
会不会太多，这样行吗，然后下午一小时无氧运动？我想早上做一小时有氧运动，每天锻炼的时间多久适宜我想健身
，~随后进行30-45分钟有氧运动直接促使脂肪直接燃烧功能~当然减肥必须要配合严格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果无氧运动会练出肌肉 有氧则不会如果你没有太多脂肪、、无氧 有氧都需要~无氧器械运动可以迫使体内糖原消耗代尽、、、？｜帮到你了吗
我这样会太多吗
我早上跑步半热身然后锻炼
下午在家做无氧运动
还有，我一点也不肥
我听别人说多了反而不会增肌，而且会更瘦
这要看你的年龄、身体状况等各方面的因素而定，不能统一而定
体重42公斤
　　有氧运动多点好吧，你这个年龄也就是不容易练出肌肉啊、、、、、嘿嘿嘿　　帮到你了吗？
我太瘦，想把肌肉变粗，所以才想增肌嘛
我还想问一下应该怎么吃，比如蛋白粉
是不是健身后30分钟就吃
或者吃什么可以增加肌肉
你还没有成年呢？要小心进补，不然会适得其反的，慎重啊，采纳吧、、、、
蛋白粉应该不会怎样吧,
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其他2条回答
唉，太少了
长肌肉要突破极限，有氧训练？连累都不累，你还想健身？
肌肉的堆积就肌肉的撕裂再生长
就变成厚厚的肌肉了
因为我想胖不想瘦
我知道要累，下午连续一小时无氧一定会累的
主要是我不想减肥
早上起床可以跑步
一天2小时会不会多了点
我看别人说多了反而不会增肌
一天2小时是合理的
跑步，做府卧撑,仰卧起坐
等待您来回答
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出门在外也不愁帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:1&分页:人肉学步车发信人: operater (狂算子|自虐第6天), 信区: LoseFat
标&&题: [合集] 请问无氧运动在有氧之后多长时间做最有效果？
发信站: 水木社区 (Fri Jan 19 10:09:14 2007), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
back2thepast (喜欢葛优胜过周星驰) 于
(Wed May 10 22:21:58 2006)
提到: && rt
xiexie &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (被变态调戏了……) 于
(Wed May 10 22:28:53 2006)
提到: && 有氧运动拉伸放松完了再做无氧。
大概30分钟吧。 && 【 在 back2thepast (喜欢葛优胜过周星驰) 的大作中提到: 】
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
back2thepast (喜欢葛优胜过周星驰) 于
(Wed May 10 22:35:17 2006)
提到: && 我的小腿比较粗
长跑后拉伸的时候
可以用手敲打或者挤捏小腿的肌肉么？ &&&& 【 在 yeqiu (被变态调戏了……) 的大作中提到: 】
: 有氧运动拉伸放松完了再做无氧。
: 大概30分钟吧。
&&&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ruien07 (wusong) 于
(Wed May 10 22:36:56 2006)
提到: && 请问怎么拉伸啊
【 在 yeqiu (被变态调戏了……) 的大作中提到: 】
: 有氧运动拉伸放松完了再做无氧。
: 大概30分钟吧。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (被变态调戏了……) 于
(Wed May 10 22:37:46 2006)
提到: && 拉伸完了放松的时候当然可以。
或者你怕刚运动完，拉伸可能有点会抽筋，
先放松一会都行。
一般都是从下往上捏小腿，
或者手拖着小腿肚快速摇晃，
没听说敲打小腿肚的。
敲打大腿还凑合。 && 【 在 back2thepast (喜欢葛优胜过周星驰) 的大作中提到: 】
: 我的小腿比较粗
: 长跑后拉伸的时候
: 可以用手敲打或者挤捏小腿的肌肉么？
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
swings (便当|要认真&快乐的生活*^^*) 于
(Wed May 10 22:38:23 2006)
提到: &&&& 你站在马路沿上
用脚尖占 && 或者抬腿
跳舞那种 && 或者压腿。。 && 【 在 ruien07 (wusong) 的大作中提到: 】
: 请问怎么拉伸啊
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
back2thepast (喜欢葛优胜过周星驰) 于
(Wed May 10 22:41:10 2006)
提到: && 我感觉压腿对于减小腿没什么作用
压腿顶多是拉筋而已吧 && 【 在 swings (便当|要认真&快乐的生活*^^*) 的大作中提到: 】
: 你站在马路沿上
: 用脚尖占
: 或者抬腿
: ...................
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抽奖到手软！将狂欢进行到底！}