减重和增肌，有氧与无氧是不是不要一起进行比较好？
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本人菜鸟，来学习一下，请大神们赐教我的目标是减肥，然后锻炼点肌肉出来，最重要的还是身体健康我现在一周做2-3次无氧力量训练，3次跑步，1-2次游泳，1次踢球但看了一些大神们的言论，无氧力量和有氧慢跑结合起来是无法长肌肉的，是这样吗？
长肌肉，还是看你吃多少
跑步多久，游泳多久，不能算次数，而是时间啊
引用1楼 @ 发表的:
长肌肉，还是看你吃多少
跑步多久，游泳多久，不能算次数，而是时间啊
谢谢这位兄弟的解答！
我就想知道是不是这样隔天练就没什么效果了，无氧练一下的效果全被有氧消耗了
另外跑步5-7公里，30-45分钟；游泳1000米，35分钟左右
对我来说这个强度比较合适了吃的话，一般晚上睡前一杯牛奶，早上有酸奶，然后一天1-2个白煮蛋，多吃鱼肉鸡肉少吃猪肉。其实也不是非得长多少肌肉，顺其自然吧
不要长时间有氧
引用3楼 @ 发表的:
不要长时间有氧
多长算长？半小时可以吗
有氧肯定影响增肌的效率，增肌同时肥肉肯定会长一点，减脂肯定肌肉也会流失一点，分开比较好一点啊肯定，俩都要就是俩都得不到跟劈腿道理差不多嘛
你这个基本都是有氧，一周差不多5次有氧。新手不要想着两项同时进行了，太难
小和尚洗头用飘柔
先无氧吧，不然半年下来你会发现肌肉没啥变化
引用5楼 @ 发表的:
有氧肯定影响增肌的效率，增肌同时肥肉肯定会长一点，减脂肯定肌肉也会流失一点，分开比较好一点啊肯定，俩都要就是俩都得不到跟劈腿道理差不多嘛
谢谢大家的回复！我是做着这边肥肉消失，那边肌肉增长的美梦，隔天做一次看来还是先跑步把肥肉减掉再开始肌肉练习比较好发自手机虎扑
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请问我想减肥加增肌应该是先无氧运动还是先有氧运动好？
配合左旋..肉碱
和蛋白粉 年龄17岁 体重192斤 身高180
一些伸展运动，提高你的肌耐力，不知不觉中减重成功的，瑜伽等等，如举重。采取有氧运动，仰卧起坐等等，也会让你在增强球技的同时，正直青春发育期，从而达到减重，一定要采取合理膳食，会消耗掉身体多余脂肪，坚持运动来达到减肥增肌的效果，可以在闲暇之余打打篮球。你身高180！你会成功的，可以很好的塑造肌肉线条，千万不要盲目的减肥。加油哦，无氧运动现在的你
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再增肌吃蛋白粉就够了，可以做哑铃和俯卧撑，比如跑步，我的回答里有关于如何跑步的详细介绍，增肌的话，肉碱这种东西不要吃，毕竟你还在长身体，希望你不是心血来潮，减肥当然要做有氧运动，先减肥
肉碱对我身体发育有影响是吗？ 那问下是先跑步还是先举哑铃...
肉碱其实就是一种让你吃了就不想吃其他东西的药，而且有副作用，会头晕或者腹泻呕吐，这个是提高节食者的耐受力的，对你一点好处没有。跑步前可以先练练哑铃，这个没有必然的先后顺序的
那蛋白粉会增肥吗？ 我每天以5的速度坡度2的这么走 1小时能减肥吗？
会的，蛋白粉其实不用每天吃，每次运动完以后，和香蕉放一起加牛奶打碎了喝，跑步机的话，建议速度10，跑30分钟，否则你就是白出汗了，20分钟以上的运动才能开始燃烧脂肪，
左旋肉碱必须配合运动才有效果，要不就是白吃，我是实验过。建议你运动前半小时最好，期限有氧运动为宜，待你减下一些以后就可以上器械了
先定量饮食减下些后再进行有氧和无氧的交叉运动
有氧运动的相关知识
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　　终于讲到运动了，说到减肥，运动是必不可少的。女孩子们想要一个好的身材也一定需要适量的运动，所以，今天咱们就来说说减肥该怎么运动。
　　说到运动，首先要了解两种不同的运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动的区别在于它们的代谢系统不一样，在有氧运动的过程中，你的身体内氧气充足，而无氧运动，则是在身体“缺氧”的情况下进行的。下图是二者的对比：
　　就减肥而言，还记得我们上篇文章里说的减脂和增肌么？从上图可以看出，有氧和无氧都有减脂的效果，但是如果你需要增肌，你就需要加入一定的无氧运动。因为有氧的代谢会用到蛋白质，而蛋白质是肌肉的主要组成部分，而无氧运动则完全代谢的是糖分。
　　对比上图你会发现，有氧运动强度低，而无氧运动强度高，所以在运动的时候，如果你做有氧，需要持续时间比较长，而无氧需要持续的时间比较短。当然，其实在平时的运动过程中，有氧和无氧并没有严格的区别，我们只能大致的区分它们，然后在运动中注意选择。
　　具体来说呢，一般像慢跑，快走，有氧操，动感单车之类的运动都属于有氧运动，当然乒乓球、羽毛球之类的也属于有氧，如果想要达到减脂的效果，有氧运动需要持续30min以上，所以以减肥为目的的运动，我的建议是一周4-5次30min以上的有氧，然后加入一周3-4次15min左右的无氧。
　　好啦，理论到此打住，来说点实际的，一个曾经完全不运动，现在成为不运动会死星球的人来给大家讲讲这么多年的运动经验。
　　说到运动，你需要先准备一点东西，首先是一套很漂亮的运动装备，相信我，这一定是你坚持运动的最大动力。
　　买了运动服，你就可以想象自己美美的运动的样子了，怎么样？是不是已经想要动起来了？
　　1跑步（有氧）
　　这是最常见也是大家最容易做的运动了，可以在公路跑、可以在跑道跑、也可以在跑步机上跑。只要你有一双跑鞋，基本上都就可以动起来了。而且现在已经很多明星加入了马拉松的大潮，你是不是也跃跃欲试了？
　　跑步时一项很有效的有氧运动，我最开始减肥时就是在学校的操场一圈圈的跑圈儿，对于想减肥的妹子们，可以尝试每周4-5次的跑步，每次可以控制在30-45min，这样减肥的效果会很好。当然，跑步也有一个缺陷就是比较容易伤害膝盖，所以开始跑之前一定要做好热身，跑完也一定要记得拉伸。推荐一个很好的保护膝盖的动作――静蹲。动作要领如下图：
　　注意，大小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖，每次跑步前靠墙蹲一分钟左右，有助于保护膝盖，当然，蹲久了以后你坚持的时间会更长。另外，对于体重过重的人，我也不推荐跑步，因为体重过重跑步对于膝盖的损伤太大，我建议可以先快走，把体重降下来一点再开始跑步。最后一个小小的提示，女孩子最好不要在太晚的时候肚子夜跑，这样的悲剧已经发生很多了，如果你实在只有晚上有时间运动，我建议你办一张健身卡，或者选择跳绳或者有氧操等室内运动。毕竟，安全最重要。
　　2跳绳（有氧)
　　这也是很简单的运动，而且可以全方位的锻炼你的大小腿，手臂，腹部。我在大学宿舍的楼道里跳过几个月，跳绳比较无聊，但是减脂效果不错，而且对场地的要求更小。如果大家选择跳绳我建议大家可以跳100-200下休息一会儿，然后接着跳，我当时一般每天会跳个。跳的时候，大家可以先放一些比较动感的音乐，这样比较容易坚持。
　　我建议大家跳绳时可以采用换脚跳的方式，这样比较轻快，也比较简单。
　　跳的时候保持收腹，就可以很好的锻炼到腹部。
　　3健身操(有氧）
　　我跳的是郑多燕，当然还有很多其他的健身操也都很不错，健身操的好处就是比较不枯燥，而且对场地的要求其实也不大，你还可以选择不同的健身操去着重锻炼自己的某一个部分。但是跳健身操的时候一定要注意动作规范，不要只顾着傻跳，如果动作不规范，不但运动效果大打折扣，还可能让身体受伤。在这里我强烈推荐郑多燕的10分钟系列的减肥操，因为时间很短，但是还是有一定的运动效果。所以如果你某一天没时间运动就可以选择用10分钟跳一套操。或者你也可以在其他运动的同时把这个作为辅助，随便抽个时间就可以跳起来。（找不到的朋友可以去的微博，我会分享链接）
　　4动感单车（有氧）
　　我最近比较着迷于这项运动，一般如果办了健身卡的，健身房里都会有这个课程，可以去尝试一下。动感单车减脂的效果比较好，而且一堂课下来也挺过瘾的，单车房里的灯光和音效会让你情不自禁的想要动起来。当然，如果有土豪也可以自己去买一台动感单车来家里练，那样的话你可以去学几个动感单车的基本动作，然后去网上下一套音乐，然后自己编排一节课自己来练习。
　　好啦，以上就是基本的有氧运动了，如果想要减脂，一周4-5次，每次30-45min的有氧运动是必不可少的。大家可以根据自己的情况选择不同的运动种类，也可每天都换不同的运动方式进行运动，总之坚持一个月，会有改变哒。
　　下面来说一说无氧运动，这个大家可能接触得比较少，但是无氧运动的效果很好，而且有利于提高基础代谢，所以想要减肥，无氧运动也是必不可少的。
　　无氧的种类有很多，一般健身房里的器械都属于无氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也属于无氧。我给大家推荐两个最简单的无氧运动。
　　一个是冲刺跑，就是类似跑100米一样的冲刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再进行下一轮，这就是最简单的无氧运动，大家在跑步时也可以融入冲刺跑，这样减肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后冲刺跑一段，这样交替着跑。
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微信扫一扫分享至朋友圈有氧or无氧+减肥or增肌 正确的运动饮食
编辑：ouyang
　　对于大多数健身的朋友来说，你或许知道吃什么、吃什么增肌，但饮食从来就不是那么简单的一日三餐。对于不同运动的人而言，饮食的时间同样也是值得关注的要点，否则，吃错了时间不但没办法事半功倍，往往还会有失倍功半的效果。首先你要分清楚自己的运动目的。　　该怎么吃?点击图片进入下一页
　　一般而言，大多数人、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。　　1.运动前1至2小时　　一般跑步减肥或骑行等有氧训练前，建议你在运动开始1至2小时开始进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。　　而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担，避免胃部痉挛等饮食带来的问题。　　如果有氧运动前的正餐已经过去数小时，那么建议你在运动开始60分钟前，适当补充一点、或等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。　　补水问题也不要忽略，建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候，不至于身体缺水。　　2.运动后1小时　　如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。
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