无氧运动和有氧运动哪个减脂效果更好？天天跑步的人一定不知道！无氧运动和有氧运动哪个减脂效果更好？天天跑步的人一定不知道！小胖先生阿豪百家号大家好，我是小胖进来给大家讲一下有氧运动与无氧运动哪个减脂效果更好？无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。所以现在简单的来说一下有氧运动低强度能持续进行的这样的情况下它所消耗的燃料是糖分还有一部分是脂肪。无氧运动是在高强度持续时间较短的运动，如百米冲刺，20秒波比之类的而无氧运动主要消耗的成分呢来源于糖分。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、重力训练（长时间的肌肉收缩）等。很多人认为只有有氧运动才能减脂，其实不是的，无氧运动能从三个方面帮助你来提高减脂效率。首先第一点没有纯的无氧运动，不管你是跑一百米，两百米还是四百米的时候大部分是无氧代谢，但是 这个时候的无氧代谢是在有氧代谢打到极限的情况下加上去的。高强度的时候是同时进行的所以没有纯粹的无氧！第二点无氧代谢主要作用是消耗糖原，这一点没有错但是人体呢当糖原消耗殆尽的时候人体的动用脂肪的比例也会更加高一点。所以都说先做无氧运动消耗糖原从而提高有氧运动的脂肪消耗。第三点 无氧运动他不光在运动的时候消耗能量因为无氧运动是一个不高效的运动消耗很大的热量但是效率不高所以这个时候身体会欠下氧债，这个时候典型的标签就是你的身体会酸痛，这个是因为无氧代谢产生乳酸的效果，这个就是氧债，你身体停止运动以后还会消耗能量三点总结就是，无氧运动虽然只要消耗糖原，但是无氧运动也能帮助你消耗脂肪。很多时候我们想找到一个最好的减肥方式，但是我想让大家换一个角度来看，不要光看哪个燃烧脂肪，更加重要的是消耗的热量是多少无氧运动一般都是在高强度的情况下，这个时候燃烧的热量比较多，而要减肥最最重要的就是燃烧更多的热量。 打个比方减肥就像花钱一样，所谓的有氧运动是强度比较低持续时间比较慢，就像你花一些小额的现钞，而无氧运动呢就是短时间消耗更多的热量就相当于你刷信用卡，所以说主要是消耗热量的总和差不多，效果也差不多的。但是呢无氧运动因为欠下氧债，所以要还利息，所以减肥的时候效果更好。总体来讲呢有氧和无氧都能减肥，但是先做无氧在配合有氧还是最好的减肥方式。而饮食不要一开始就减少太多，因为你的身体会不适应，先减少10%过一周两周在减少10，慢慢适应，减肥其实就是一个能量积累。你原来不运动，支吃，现在你运动，吃的也变少了，肯定会越来越瘦的！加油吧相信每个人都会变成腹肌男神，和马甲线女神的！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小胖先生阿豪百家号最近更新：简介:用另一种角度来看待宠物作者最新文章相关文章【图片】【话题】浅谈有氧和无氧运动对减肥的意义！_减肥吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：5,574,967贴子：
【话题】浅谈有氧和无氧运动对减肥的意义！
减肥吧吧广播每期都会给你分享有用的减肥经验、常识、方法、案例而且在一些特殊日期也将举办活动，有兴趣的小伙伴有空可以看看。90%以上任性的小伙伴都会先收藏此文，然后点开楼主ID加关注，每次分享减肥妙招都能第一时间知道。文案：
本期导读：看到近段时间有人提问:减脂的话是做有氧运动合适？还是无氧运动合适呢？本期内容，文案和大家一起来初步研究一下两类运动，让迷茫的吧友在认知两项运动各自的针对效用以及对减肥的意义。
1.有氧运动是指我们在有氧的环境下进行的相对低频率低强度的健体活动。因为我们平常身体运动的主要供能来源于体内的碳水化合物，脂肪及蛋白质的氧化提供。所以一般的有氧运动皆是强度低，但持续时间长的运动。
2.无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。因为速度过快及重量强度超过自己平时的承受能力时，人体通常所用于提供活动的碳水化合物及脂肪则来不及做氧化供应，只能通过蛋白质补供及肌肉充分劳动。令体内产生过多的乳酸从而导致肌肉酸痛。
3.那么，我们常说的有氧运动都有哪些？有氧运动又对身体起到什么作用呢？常见的有氧运动有步行，慢跑，骑行，健身操，瑜伽等。通常有氧运动会消耗体内的糖类（碳水化合物类）与脂肪。主要运用于减脂作用。
4.无氧运动都有哪些？无氧运动又对身体起到什么作用呢？常见的无氧运动项目有：短跑、举铁、跳高、跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。通常无氧运动会通过破坏肌肉再经由休息与摄入补充来使肌群新生，主要运用于健身作用。
5.有氧无氧哪个减肥效果更好？脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。吧里想减肥的小伙伴们可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。如果你仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的，而是在力量区默默举铁的。当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少说明都在用有氧减脂，然后用无氧保持身材。
6.有氧无氧怎么选择？。我们都知道没有哪一个运动适合所有人。想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，也可以采用“化整为零”的方式，把有氧无氧结合起来，做短时间高强间歇运动，减脂塑形的效果非常好。
7.运动频率？关于有氧运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动3～5次，每周只运动1～2次者，其健康效益远低于3～5次者，但天天运动者与每周5次者，其健康效益差异不大。而对于无氧运动来说，肌肉的疲劳恢复期为48—72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的。两相结合，所得出的结论就是根据个人情况，每周做2~3次全身无氧运动。此外，在运动前一定要做好、做足热身，运动强度应该循序渐进，慢慢提高运动的频率，这样才能避免受伤。
在减肥的过程中，有氧与无氧很少独立存在，没有绝对的界限，不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠才有更好的减肥健身效果。只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。总之想减脂，请先动。本期的话题就先写到这里了。感觉有用的小伙伴一定要点个赞哦！文案：
那意思是不能天天做有氧操了吗
今天换话题了，我还以为是排毒呢
仔细看看才行
额，不要天天运动也好，隔一天运动一次其实也不错耶！
我原来也胖，特别生过孩子后更加胖，连衣服都买不到！原来140斤，现在只有100斤
真心是跑不动啊怎么办
我觉得pump就是有氧跟无氧的结合
我就是做的无氧运动和有氧的结合。顺便说一句，郑多燕的一些动作算是无氧的呢。而且在塑形方面我觉得不错。
我个人的经验是：初期节食+轻度有氧（尤其大基数），中期有氧无氧各半，接近目标体重要增肌塑形时无氧为主，偶尔有氧。有氧运动舒服，不疼，起点低，但耗时而且过量会甩肌，主要是锻炼心肺功能和耐力，为以后的无氧运动铺垫。真正增加代谢还得靠高强度短时间的无氧。针对性阻力训练是后期的，前期其实不要什么场地工具健身房，就用四分钟的tabata+舒展就行了，整个下来连带擦汗十分钟搞定。无氧的局限是对身体素质有要求，长期不运动（比如我，20岁月前几乎完全不运动）的人骤然上量可能受伤。但话分两头，好多人感到喘不上气或酸疼就停了那也是自欺欺人，必须酸疼咬牙坚持才有效率，妄想舒舒服服减肥，除非你一辈子每天跑四公里以上，否则必然反弹。
还是有氧运动比较好
有氧运动加无氧运动是什么，有没有能在宿舍做的运动？
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴已解决问题
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好?
浏览次数：10512
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
应该是有氧运动效果好。因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪，而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大。只有能够持续一段时间的运动，才可以消耗掉脂肪，而相对而言，一般有氧运动可持续的运动时间长，且对身体没有损害。首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯，其中&晚吃少&是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，&晚吃少&就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方|||有氧运动减肥效果好有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）&（65%-85%）之内无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/.html|||减肥效果好，不是看种类,而是要看你自己的毅力有多大~几千元的健身卡办了，再是有氧无氧，你不去锻炼那也是没用的~有效办法，慢跑，走路，不花钱还减肥，前提注意合理饮食。（再见食品+可乐，KFC等，猪肉，甜食，方便面，小食品，减肥药）我的朋友178斤，坚持半年120斤。事实例子。你可以采纳，还不花钱~|||当然是有氧运动了。我建议你每次锻炼2小时以上，并且控制饮食。特别是晚上7点后千万别吃任何东西。|||有氧运动对减肥比较好|||你好：当然是有氧运动减肥效果好。有氧运动：当你做有氧运动，心率达到最大心率60-80%时快速跳动的心率会刺激交感神经兴奋，同时释放出一种物质叫脂肪分解酶，它会把体内的脂肪分解成游离脂肪酸和甘油；由于心率的加快，促使呼吸频率增加，肺表面氧的交换能力增强，血氧含量得到提升，在充足的氧的作下，被分解的游离脂肪酸进一步分解成二氧化碳和水，二氧化碳随着呼吸被排出了体外，水则是以汗液的形式也排出了体外，脂肪就这样的被运动燃烧掉了。无氧运动：当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。但无氧运动有间接减肥作用，1：无氧运动消耗大量热量2：无氧运动可以增加你的肌肉量，肌肉的增加会提高你的基础代谢率（消耗热量的能力）|||（下面这段是科学家所做的科学研究，比较枯燥，但建议您看一下）他们发现在低强度运动中（最大摄氧量的25－30％，相当于快步走），血液中脂肪酸的含量最高，这说明此时血脂在被消耗。当运动强度为中等（最大摄氧量的65％，相当于慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，与肌糖元相同，这意味着此时脂肪和碳水化合物，同时供能。当运动强度为高等（最大摄氧量的85％，就如短跑和一些力量运动，也称无氧运动），脂肪的消耗下降许多。这是因为氧气供应不足时脂肪得不到充分的燃烧，这时肌肉主要靠碳水化合物来提供能量。从运动时间上来讲，在低，中强度运动时间超过90分钟后，脂肪被消耗的比例大大提高，这是因为体内的碳水化合物都已经被身体消耗尽啦，身体必须得依靠脂肪来供能啦。所以我们可以得出以下结论：减肥应尽量延长不间断的运动时间（当然有限度,视个人身体情况来定）每次跑半小时一周跑6次好还是每次一小时跑3次好呢？当然是后者消耗更多的脂肪。|||有氧运动是最有效的了～～有利身体健康～～还有就是要注意膳食～～|||有氧和无氧结合起来，减肥效果是最好的。事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。|||有氧~~相对来说~~不过最好还是结合起来~~~|||哔哔哔，请看下面的内容现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。详细内容查看原文http://iask.sina.com.cn/b/.html希望对你有帮助!
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好_百度知道
有氧运动跟无氧运动哪个减肥效果好
我有更好的答案求助知道网友
很负责的告诉楼主，先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能，最后才是脂肪。而无氧运动，也就是力量训练一般大量消耗前这，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。运动减淝还是需要注意很多，否则还是白费时间，尽量去专业的健身房吧，也可以通过{稼红的痩身笔记}了解更多的减淝方法，希望你能坚持下去
　　有氧运动减肥效果好。　　1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。　　2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。　　3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
本回答被提问者采纳
当然是有氧运动
有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。有氧运动与无氧运动之不同原||浏览:1220|投票:0配合有氧运动和无氧运动能更好地助减肥，那么，你知道有氧运动于无氧运动时如何划分的吗？有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。 
那就感谢下我被把
5条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
有氧运动的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么区分有氧运动和无氧运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么区分有氧运动和无氧运动
养生之道网导读：生命在于运动，运动分为有氧和无氧两种方式。那么，我们怎么区分有氧运动和无氧运动？二者的区别是什么？今天小编要跟大家一起分享的内容就是怎么区分有氧运动和无氧运动。
怎么区分有氧运动和无氧运动1、什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。2、什么是无氧运动2.1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且消除的时间也慢。2.2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。3、有氧运动和无氧运动的区别是什么3.1、有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。3.2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、的工作负荷突然,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。3.3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。有氧运动和无氧运动哪种更利于减肥有氧运动和无氧运动都有利于,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。先做有氧运动还是无氧运动1、把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。因为为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的作为所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪。2、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以有氧的效果。如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动是必须的,提高安全性及功效。
06/2206/2206/2206/2206/2206/2206/1906/1906/1906/19
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...}