马拉松运动是无氧运动吗-马拉松属于有氧运动还是无氧运动？ _心理健康资讯
马拉松运动是无氧运动吗
马拉松运动是无氧运动吗
最近在高中生物教师参考书上看到说马拉松是无氧运动，本人很疑惑，马拉松是无氧运动吗？
有节奏;&lt，有的健美项目也属于无氧运动。在整个运动过程中。它的特点是：步行、划船器、打网球等。另外：举重、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等、力量举，人体吸入的氧气大体与需要的相等。这种运动包括;。这一运动包括。
无氧运动属于力量性运动项目;&gt、&lt，韵律健美操以及跑步机、持续时间短等。它是指增强人体吸收、爆发力强。在整个运动过程中：运动强度较高，且方便易行，人体吸入的氧气少于所需的氧气;&lt、跑步、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动、滑雪机、持续时间长。其运动特点是强度低;&gt、登山机。在健美训练中、越野滑雪;&马拉松跑&&&lt、不易中断、游泳、骑车、易坚持、输送与使用氧气为目地的耐久运动、最科学的运动方式，是保持全面身心健康最有效。有氧运动属于耐久性运动项目“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言
马拉松是有氧运动,因为刚开始跑时,虽然有一段时间是在进行无氧呼吸，但是最后还是进行有氧呼吸
马拉松是有氧运动。
马拉松运动是有氧运动。运动技巧：马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
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　　什么是有氧运动？什么是无氧运动？
　　有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
　　无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
　　有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？
　　常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
　　常见的无氧运动有：
　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
　　如何选择适合自己的有氧运动？
　　1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
　　2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
　　3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
　　4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
　　5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
　　每次进行有氧运动的时间？
　　每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
　　每周进行有氧运动的频率？
　　运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
　　有氧运动的好处
　　1.&增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
　　2.&增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
　　3.&增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
　　4.&增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
　　5.&促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
　　6.&增强食欲，促进营养吸收与平衡；
　　7.&提高抗病抗衰能力；
　　8.&调节并改善心理状态，保持良好情绪。
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