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常做运动可以缓解抑郁症吗
本文导读：抑郁症是常见的心理疾病，很多人讳疾忌医，不懂如何根治。其实，除了药物治疗和心理治疗外，常做运动也有助于抑郁症的缓解。
　　抑郁症是目前多发的一种心理，它对人造成的伤害不仅是心理上的，而且也会影响身体。在抑郁症的方面，通常采用药物治疗和心理疏导两方面相结合的方式来治疗。经数据表明，经常运动的人会很快消除抑郁情绪。也就是说，抑郁症的治疗也是离不开运动的。
　　抑郁症的治疗方法有很多，但是无论采取何种治疗方法都离不开运动。运动对抑郁症的康复有着比较明显的作用。
　　运动的好处主要体现在以下几个方面：
　　首先运动可以使人的感觉变好。这是因为运动的时候可以转移患者的注意力，不再专注于自身的不良感觉，因此可以减轻抑郁的情绪。
　　其次运动可以帮助患者找回自信，通过运动，患者可发现自己的运动能力没有丧失，还可能发现自己的其他潜能，从而有利于恢复自信。
　　再次，运动还可以改善人的思维能力，通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。
　　最后，运动能减轻疲乏感。因为长时间不运动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。
　　运动虽然可以减轻抑郁症的，但是运动毕竟只能是辅助治疗，抑郁症的治疗根本还是需要通过药物和心理治疗的方法。同时，运动应坚持长久的做下去，如果活动几天就放弃了，那么效果也不会很明显的。
（责任编辑：实习朱晓虾）
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一周热文排行饭后运动，是健康大忌吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
饭后运动，是健康大忌吗？
饭后该不该运动？饭后多久运动？饭前运动还是饭后运动？空腹运动好不好
本文作者:箫汲
从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的时候，也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗？这是关于健康的真相，还是又一个都市传说呢？
空腹运动要不得
在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不能运动”的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上，“宁可信其有”未必是最好的策略。
消化不良是怎么回事？
言归正传，要探讨饭后运动会不会引起消化不良，首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一种非常笼统的说法，很多人能表达出自己不舒服的感受，却很难具体描述出“哪里不舒服”。因此医生对消化不良的情况进行了非常详细的分类，包括早饱（晨起饱腹感）、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良，美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊，因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。
可以发现，对消化不良的病人来说，餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时，可能会对此印象深刻，而将其归咎于饭后运动，殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状，很有可能和运动没有任何关系。虽然这只是一个推论，但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候，就会发现，认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。很多胃和食管的疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。
另外，还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良，医学上称之为功能性消化不良（FD）。虽然无法确知病因，但是目前已知有一些因素与功能性消化不良的发病有明显的相关性。比如幽门螺杆菌感染、吸烟、饮酒、解热镇痛药（NSAIDS）和精神压力等等，目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能性消化不良存在相关性。
值得说明的是，上面谈论的功能性消化不良，患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史，是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔发生的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状，医学上称为“急性自限性消化不良”。这种情况就像感冒一样，因为一些因素诱发发病，即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱发急性自限性消化不良的包括食物过敏、食物中毒，服用解热镇痛药、二甲双胍，急性胃肠炎等。同样的，没有证据表明这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。（注：这一点可能与一些专业运动员的指导有不同，这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。）如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
参考资料：
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法医病理硕士
饭后运动和肠扭转有关系。这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。
1，从我个人以及身边许多亲朋好友的生活经验来看，饭后运动的确会引起各种程度不一、形式不一的不舒服感。2，这篇文章作者一直高调强调自己的愿望是“希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力”，殊不知，若这篇文章要真是被许多人接受了，那很可能就会导致很多人饭后运动，从而导致许多不可知的后果，而这些后果作者想过没有？这些后果作者能否承担？！3，我说这些并不是指全然否定作者的用心良苦，也不是说果壳就不能发这种有争议性的文章，而是觉得果壳的小编应该慎重。且看这篇文章出来有半年多了，而且文章的可靠性受到了很多果粉的质疑。在这种情况下，一是作者没进一步的在文章阐明观点、补充证据；二是小编没有一点“编后语”引导大家，对越来越多的果粉产生的质疑也置之不理；三是在以上种种情况下还将此文放在首页，我个人觉得这是一种不够负责任的态度！
请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。
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全部评论(229)
杀完花，继续看~
请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。
这个真是意外啊。我只是觉得吃多了跑不动而且容易胃痛。貌似之前是说饭后一小时不宜剧烈运到吧。
不是说会胃下垂什么的吗？还记得说已经有胃下垂的人饭后要躺着会缓解症状
的话：请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。刚问完就找到了相关文章，看来阑尾炎和饭后马上运动也没有关系。请问，以前军队行军经常出现的病“绞肠痧”是阑尾炎吗？据说经常死人。
饭后别剧烈运动就行吧~貌似吃饱了运动会胃下垂的说~
饭后运动也不舒服啊。
瘦子表示胃里面装了一袋子得食物,然后又蹦又跳,果断会胃下垂
法医病理硕士
饭后运动和肠扭转有关系。这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。
代数拓扑硕士，C#程序员
这个确定没忽略最单纯的物理作用吗？吃饱了马上运动饭胃里事物的重量牵的胃疼啊。希望文章并没忽视这个简单的东西，是我不了解。
好比晃动一个装满水的杯子和一个半满的试过饭后打球，不剧烈对抗型，一个半钟还是有饱腹感
给水排水专业
我突然想起了某天聚餐后粉碎娘和箫汲、Ent 屁颠儿屁颠儿小跑着远去的背影...
空腹一定不要运动？很久很久以前早上练游泳前都不给吃东西的啊
额……饭后我还是没咋运动
我还是质疑这篇文章的结果，文章里说”食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空“4-6个小时胃里食物的状态不同，越往后食物越稀烂，不能把这4-6个小时胃的状态等同，而且这文章也无法否定血流量那个说法。
不能空腹运动？这不是跟昨天看的一篇互相矛盾吗，里面明确提出游泳训练必须空腹
我只知道饭后运动会肚子痛
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：饭后运动和肠扭转有关系。 这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。我目前只在一些靠谱度打“？”的中文文献中查到说饭后剧烈运动和肠扭转有关，对这一说法暂且存疑，我再进一步查一下。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：不能空腹运动？这不是跟昨天看的一篇互相矛盾吗，里面明确提出游泳训练必须空腹那篇文章中这一说法的来源是很可疑的，
引用的书中对这一说法并没有给出来源。我认为空腹剧烈运动存在低血糖发作的风险，应该避免。引用
的话：我还是质疑这篇文章的结果，文章里说”食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空“4-6个小时胃里食物的状态不同，越往后食物越稀烂，不能把这4-6个小时胃的状态等同，而且这文章也无法否定血流量那个说法。人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。
的话：人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。即使胃的运动状态相同，里面的食物的状态不同也会造成不同的效果吧，拿空瓶子装同样份量的细沙和石子，以相同的频率抖动瓶子，里面的东西对瓶壁的碰撞效果也不同吧，而且这4～6小时胃里食物重量能一样？液体会很快排下去吧。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：即使胃的运动状态相同，里面的食物的状态不同也会造成不同的效果吧，拿空瓶子装同样份量的细沙和石子，以相同的频率抖动瓶子，里面的东西对瓶壁的碰撞效果也不同吧，而且这4～6小时胃里食物重量能一样？液体会很快排下去吧。液体的排空比固体或混合性食物快得多，4-6小时指的是混合性食物，因一般情况下饭后胃内都是混合性食糜。另胃不是空瓶子，不能用分析瓶子的方式来分析胃。
保持关注，期待疑问被粉碎。
我认为有些东西其实可以看的简单一点，如果你饭后去运动没有不适感，那么想去就去，没时间就不去嘛；如果有，那就别去了，因为你的身体已经发出警告了，而且事实上绝大多数人饭后运动会肚子痛的吧，所以还是等会儿再去的好，总不能抱着个肚子运动吧。还有就是原来饭后运动没有不适感的那些人在经过一段后饭后运动也有了不适感，也不能肯定这是饭后运动导致的，也可能是你身体在这段时间内发生了变化，饭后运动显然已经不适合你的身体，它可能使某些微小的身体变化得到放大。反正有时间可以的话，饭后动动也无妨。
我个人来说，去运动前1小时内无论是吃饭还是喝水腹部都有不适感，但是如果空腹或1小时无任何东西摄入的时候就没有这种感觉，所以还是想请教下
，关于吃饭和运动这两件事怎样合理安排时间好，多谢
法医病理硕士
的话：我目前只在一些靠谱度打“？”的中文文献中查到说饭后剧烈运动和肠扭转有关，对这一说法暂且存疑，我再进一步查一下。您可以直接在《外科学》查询了，通常会归入肠扭转的物理性原因一类。
个人感觉吃晚饭之后运动感觉胃沉甸甸的老有往下坠的感觉，而且运动一会儿就不太舒服。虽说是因人而异，但我觉得还是吃晚饭之后缓缓再说吧
的话：人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。按这个说法，蹲下的时候起立眼黑与玄晕与大脑供血不足有无关系？
营养与食品安全硕士
看看这个网页。这里也提到“Exercising on a full stomach is not ideal. Food that remains in your stomach during an event may cause stomach upset, nausea, and cramping. To make sure you have enough energy, yet reduce stomach discomfort, you should allow a meal to fully digest before the start of the event. ”
我个人饭后做游泳 自行车没问题，但是跑步和打羽毛球就不行会胃痛，其实和运动种类也有关吧？
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肾功能不好的人应该经常锻炼吗？
09-08-08 &
你说的肾功能指的是什么？如果从西医的角度来说，锻炼对改善肾功能没有任何好处，恰恰相反，肾功能不好时要严格休息，禁忌剧烈运动，否则会加大肾脏负担。如果从中医的治肾虚的角度来说，那不叫改善肾功能，而是补肾。中医补肾有多种方面，可以直接补肾，也可以通过补脾来补肾（所谓培土固水是也），锻炼嘛，可以打太极拳、五禽戏等等，甚至拍拍腰、弯弯腰、散散步什么，都有好处。
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