健身心得：在健身房中锻炼，先练什么器械健身心得：在健身房中锻炼，先练什么器械头条时讯号百家号在健身房中锻炼，是先跑步再练器械，还是先练器械再跑步?所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。我想通过锻炼减肥，听说锻炼的时候少喝水、多出汗减肥效果会更好，是这样吗?这是一个误区。人身体中有大量的水分，肌肉中水分的比例更高，这些水分对保持人体正常的生理功能非常重要。锻炼的时候，人体会通过排汗的方式散发多余的热量，运动时间越长，丢失的水分越多。有人会在运动时多穿些衣服，以为这样会出更多的汗，减肥效果会更好。其实这种方式减掉的是体内的水分，而在运动后，人体会通过调节迅速补充丢失的水分。通过有氧运动进行减肥时，适当的补充水分可以延长运动时间，减肥效果会更好。跑1500米前需要喝多少葡萄糖?如果没有进行系统的长跑锻炼，跑前喝再多的葡萄糖也没有用，没有耐力是跑不完全程的。如果经过赛前长时间的锻炼，能够轻松跑完全程，赛前可以喝葡萄糖或者吃巧克力来补充能量，由于摄入后转化为能量需要一定的时间，因此最好在赛前一小时左右吃喝。锻炼腹肌最好的运动是什么?想锻炼腹肌，最好的运动方式就是做仰卧起坐，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌，它们都是用来缩腹的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。头条时讯号百家号最近更新：简介:网罗社会事，评审自由人作者最新文章相关文章先后有关系伐？
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跑完步你还练的动？？器械做完跑步放松
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我喜欢先有氧，再无氧
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请教练带过 一般是先慢跑2公里 然后器械 结束了再慢跑3公里放松 结束
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热身啊，慢跑、跳绳、小重量都可以
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游泳与器械呢？
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游泳与器械呢？
游泳比器械要消耗大得多，你有本事就练好了
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看你的目的是什么了！
减肥的话是先无氧再有氧
先器械消耗大量能量 再有氧减肥效果加倍
先有氧的话比如跑步40分钟以内 基本没什么减肥作用
练块头的话 基本不需要有氧 或者适量的跑跑！
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减肥，先一小时器械，再45分钟5.5公里慢跑
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增肌减脂，先练后跑，这个增鸡为主
减脂增肌，先跑后练，这个减肥为主
没有绝对，坚持是王道，不是专业的不用太在意
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沉默的距离
10分钟热身一下 ，然后器械，然后20分钟至30分钟 即可
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楼主说的是一天的规划还是一个月甚至更久的规划？一天的话，先器械后跑步。长期的话，先跑步塑身，后期只要热身跑就行，然后大量气力用来器械
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楼上达人不少啊
我就想减掉腹部脂肪，然后增加肺活量和增加手臂力量。
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减脂肪的话就把所有力气全部总在跑步上，别无氧了
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先器械，再跑步
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兴国路土著
跑步\'可以热身\'知道先做撒了吗？
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来自宽带山官方安卓客户端&&&健身先跑步还是先练器械 把握正确的健身部位顺序事半功倍
健身先跑步还是先练器械 把握正确的健身部位顺序事半功倍
来源： 14:26:33编辑：陈雪琴
【导读】：我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式，那当它们同时进行时，我们应该先跑步还是先练器械呢？一起来看看健身先练哪个部位？
健身先还是先练器械
健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械了。
一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。
力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。
有氧2的目的是为了减脂，所以时间长（20~40）分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。
在上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。
健身先练哪个部位
1、遵循胸&背&肩&胳膊&腿部&核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的&辅助&来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
3、核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的&稳定&，特别是站立的动作，比方说需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的&稳定性&。
【2天训练计划】
①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)
②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)
【3天训练计划】
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头
③二头+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天训练计划】
【5天训练计划】
⑤腰腹核心
精彩图片推荐健身房减肥，是先器械再跑步，还是只跑步？两者哪个减的快_百度拇指医生
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健身房减肥，是先器械再跑步，还是只跑步？两者哪个减的快
先慢跑半小时全身热起来再去玩器械，有氧运动刚开始会有比较明显减肥效果，但肌肉适应后就没啥效果了，器械的减肥效果要好得多，因为每次都挑战极限
器械完了再跑步么？会不会练完力量肉硬了就不好减了
先上跑步机热身10-15分钟。
最后15分钟跑步机
这个一般都会有一定的效果的，但是要坚持一段时间才可以的，还有就是要注意刚刚开始锻炼时要注意循序渐进的，不可以一下子强度太大的
器械、跑步、控制饮食，不要吃太饱和太油腻的
先器械后跑步
其实游泳最快
当然是跑步减的快
两者结合效果更好哟
器械跑步吧
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