不吃饭减肥最先瘦哪？公开节食减肥身体瘦的顺序_百度文库
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不吃饭减肥最先瘦哪？公开节食减肥身体瘦的顺序
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人们都知道，要想减肥，绕不开&管住嘴、迈开腿&这条自律之路.但很多增加了运动量的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动减肥一两个月之后，体重却没有下降，甚至反而增加了呢？回答这个问题先要从身体成分和减肥的目标说起.谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量.但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了.其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪.以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做&体成分&谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险.谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱.整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成&易胖难瘦&的体质.谁会希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关.婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低.知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪！只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材.降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥！如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同.减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）.即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中.但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降.这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分，肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分.也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时跑掉3.5公斤的水.但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡.所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减掉更多与蛋白质相结合的水分，同样减少9000千卡的热量之后，减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降能高达10公斤.不言而喻，减蛋白质的减肥（重）方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受.一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失，而在秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的流失&&所谓减肥时体重下降的&水分&一词就是这么来的.问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮.肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体.相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，无论哪种类型都是美丽的.为什么运动减肥会增加体重？对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例.然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升.在运动的初期，这种情况最为明显.有些女生运动减肥两个月后，体重增加了，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘.这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪.只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让你体型变美的健康减肥.有些女生辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降，很郁闷！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼.人们看到的是身材线条，体重数据都是浮云.你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？非常可惜的是，正因为大多数人忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废.也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？不运动，换成节食减重方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕！不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥（重）药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价.所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康.而相比之下，每周健身至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生.一定要记得，减肥不仅仅是年轻人的话题！在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖.维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利！高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护健康身材上&&这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身！
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&19楼百事通
违法和不良信息举报电话：9
举报邮箱：为什么局部减肥办不到？脂肪跑到哪里去了
15:43:42 本文行家：
减肥到底能不能局部瘦身？不能！这答案几乎大家已经耳熟能详了，减肥没有局部瘦身的，一瘦就是瘦全身，会先瘦那后瘦那，也没有一定的顺序，我们用脂肪怎麽走掉的来看，或许就会比较理解，为什麽减肥无法局部瘦身。减肥时包括我早期都有欵问，像我减了25公斤，25公斤的脂肪你去猪肉摊买买看，巨大的保证吓死你，所以我很好奇，那脂肪到底哪里去了？我们知道，人体需要基础代谢，吃进身体的东西则是转化成营养跟热量供身体使用，所以为什么热量不足时会瘦，因为不够的热量，身体会用肌肉跟脂肪去转换成能量，虽然会瘦，用低热量减肥是最不好的方式，因为肌肉非常难增加，却非常容易流失～提升肌肉的好处多多1.增加肌肉会让你身体的线条更好看2.增加肌肉会让你的基础代谢增加，可以消耗更多热量3.增加肌肉会让你更容易维持身材不复胖所以我们知道一部份的能量身体拿去利用了，接下来的呢？例如我们会走路，吃饭，睡觉，运动，这些都需要耗能，在中低强度的状况下，提供能量的路径叫有氧系统，有氧系统主要是利用脂肪跟氧气合成供能，能量供身体利用，那脂肪跑去哪里了，脂肪转换的过程我们也可以理解成氧化，脂肪氧化的过程，就是被我们代谢呼吸掉了～在运动时透过大量的换气，脂肪就这样随著换气慢慢的消耗掉了，要记住，脂肪并不会变成肌肉，脂肪的细胞也不会不见，脂肪细胞是伸缩自如的，可以变大变小，但不会不见，所以减脂时就是我们的脂肪细胞里存的脂肪变少了。而这个氧化的过程，他并没有办法决定，我只想要用例如肚子的脂肪来提供能量，或我只想要用脸的脂肪来提供能量，当然你身体最多脂肪屯积的地方，的确有可能会比较多的脂肪拿来被利用，但这是全身性的，例如男生的体质就是脂肪倾向储存于肚子，女生的体质脂肪倾向储存于下半身，所以这两个地方的脂肪通常看起来会最多，在减重时改变的状况看起来也会比较明显～但这两个地方，通常也是最后瘦的地方，就像肚脐下面的小腹一样，通常我都说那是最后一哩路，最后才会瘦到的地方～所以我们知道，在代谢氧化的过程当中，脂肪的利用是全身性的，自然就没有局部瘦身之说～局部瘦身，减脂都是不可行的，但不要灰心，虽然局部瘦身是不可行的，但局部增肌却是可行的～肌肉是不会自行生长的，肌肉的锻练需要超负荷后，破坏肌纤维，透过营养补充，会使肌纤维变大面积增加，进而达到增肌的效果～刚才上面我们有看到肌肉增加的好处，其中之一就是线条变好看，所以假设你特别希望手臂变好看，例如我们可以看到很多脂肪看起来也没有很少的壮汉，有著粗大的二头，三头跟三角肌，那就是他们针对手臂的部份进行比较多的加强，达到局部增肌的效果～不过我会建议，肌肉的生长应该是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背后，应该什麽地方都要锻练，均衡的体态是最好看的，而且也比较不会因为某一个部份太过发达，反而造成生理不平衡～(像图中的是专项运动选手，就会有专项运动选手的体态，你不可能要一个跑马拉松的选手练的很大支，也不可能要一个摔角或相扑选手像马拉松选手一样精瘦，这就是特殊的体态，如果你喜欢专项运动员的体态也可以朝那方向迈进)当我们增肌后，只要透过好的饮食跟运动，等脂肪慢慢都燃烧后，身体肌肉的线条就会跑出来，变的好看，所以我们可以看到，胖跟瘦的体态是变化后大的，但如果一味的有氧无法增肌，瘦下来就会变的比较像排骨，就有点可惜，虽然瘦了却没有好看的线条，而且大量的肌肉流失后，基础代谢会降低，也会导致复胖的机率增加～而要消灭脂肪，除了有氧运动，无氧运动一样重要，因为我们一再强调，有氧运动无法增加肌肉，所以我们要透过肌力训练，阻力训练，来达到增加肌肉的效果，甚至是间歇的肌力训练，可以同时进行到有氧跟无氧的训练也很不错～无氧系统虽然在能量利用的当下不太会消耗到脂肪，但因为高心跳的运动后会有EPOC，也就是氧债的效应，肌肉被破坏后，重建，修补都需要能量，最重要的是增肌后，基础代谢会提高，所以做无氧训练一样能达到减脂的效果～最好的办法就是有氧无氧并进，例如有氧一天，无氧一天，或者是早上有氧，晚上无氧，又或者是在一个小时内，你也可以做半小时的无氧，再做半小时的有氧都可以，就看个人的时间分配来选择～如果在无氧跟有氧要一起时，最好是无氧运动先进行，因为无氧运动只能利用到肝醣，如果先做了有氧，肝醣一样会被消耗，等你再去做无氧时，肝醣不足的情况之下就比较有可能会无力，肌力不足时训练效果不但不好，也容易受伤～如果先做无氧再做有氧，肝醣已经有一定比例的消耗，身体也都热起来，心跳也都起来，再做【有氧】时，燃脂的效率就会好一点点，虽然不是全部都只燃脂不燃肝醣，不过也是一个不错的选择～以上的内容有一些专有名词，一休最后用比较白话的方式跟大家再说明一下。减肥能不能局部瘦身？不能！减肥时的脂肪跑去哪里了?被氧化代谢掉了减肥能不能局部增肌?能!那我是不是只要坐着呼吸快一点就能瘦?错，如果你只坐着快速换气，只会造成过度换气，并不会让你瘦！良好的减脂计划怎麽安排？1.良好的饮食控制，吃好的食物。2.均衡的运动，有氧无氧都做。3.别忽略增肌，肌力训练，阻力训练都要做。4.别求快，持之以恒，不间断，好的饮食跟运动习惯才是减重的关键。原文链接：http://www.jianshenjiaolian.com.cn/jubujianfei.html
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3771篇文章四个指标检测你的减肥效果 - 薄荷网
四个指标检测你的减肥效果
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肥胖 & 体重过重
我们经常会说：&最近长胖了，重了三四斤&。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。 其实这种观念并不可取&&体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。 所以我们说，肥胖 & 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。
减肥 & 减重
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西&&指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。 但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差&&体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样减肥很容易反弹。 所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！
那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？
肥胖 = 脂肪率过高
我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。 从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成&&骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！ 肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。
减肥 = 减脂 &
我们在减肥的时候，以脂肪率作为另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。 必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。 衡量减肥效果 从上面我们可以看出，我们的减肥其实是为了减少脂肪含量，而不是减少体重；传统上以体重作为衡量减肥效果的唯一指标，这种方法存在着很大的误区。 为了更好地衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，结合各种测量方法的优缺点，薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量减肥效果的指标&&脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。 如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，可不要欢喜雀跃哦&&很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！ 如果你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了。这时，即使体重暂时没有下降，围度也会持续变小，也就达到了减肥的目的。 如果体重（或者身体水分率）下降过快，你就应该反思你的减肥方法了。因为脂肪的减少一般是没有那么快的，你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了&&这时，你的新陈代谢会下降，也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不及时补充流失的肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体健康的减脂速度。 另外，为了便于我们比较这些指标的变化，在每天（或每周）的同一时段、相同环境及身体状况下测量，才较有意义。 体重受其他因素影响较多，人的身体代谢也较慢，每周一次（固定一天）测量较为合适；脂肪率和水分率是减肥的风向标，每周2-3次的测量可以及时检查减肥方向是否正确。至于围度，更是一个不受时间地点限制的指标，测量较为方便。
+ 脂肪率&&最忠实的胖瘦指标
传统的用体重来衡量减肥结果存在着很多误区。减肥是为了减少脂肪，体重能客观反映脂肪的变化，但受很多因素的影响。而脂肪率却能更为直接地反映体内脂肪的变化情况，它是反映我们减肥效果最忠实的指标。 脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映身体的脂肪水平（肥胖程度）。 脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。 从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。 但由于这种技术的精确测量需要先进的技术，因此薄荷专家TM建议你在购买测量仪器（如健康秤）的时候选择可信赖的品牌。 另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。 结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家TM 对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：
对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。
身体脂肪率测量TIPS：
使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测，观察身体脂肪含量变化的情形，才较有意义；
测量脂肪率时，会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此，需要正确看待脂肪率的变化，每周2-3次、在正常情况下测量能比较好的反映脂肪率变化；
受雌性激素影响，女性生理周期间所测得的脂肪率也有可能有高估的情况；
孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量，会有微弱的电流通过身体，对这些人而言，可能会造成干扰，导致重大伤害。
+ 正确对待你的体重
在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。 其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。 1、结合其他指标看减肥效果 每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标&&脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。 四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。 特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。
2、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量 为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
3、每周测量一次体重 仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。 另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果&&事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。
4、每周减1-2斤 减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。 在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。 如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了&&这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。 如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
5、正确看待女性生理周期对体重的影响 女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。 一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。
6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势 即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。 单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着减肥的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。 另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。
7、同一体重下的不同效果 有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。 其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。 这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。
+ 测量你的身体水分率
由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 水分率测量与水分率水平对照表
& 由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。 此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确&&减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。 如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。 因此，在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。
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