第一次去健身房，不敢碰器械？第一次去健身房，不敢碰器械？Keep百家号你们......经历过绝望吗？满怀憧憬地走进健身房办了卡、换好衣服、调整心情之后！！！发现自己「不知道用哪个啊？！」「哪个都不会用啊？！」「用了感觉害怕啊？！」选择困难症学习焦虑症器械恐惧症咱们一起克服Keep Q&A 第十一期：老铁，别怕▼Q：第一次去健身房，哪种有氧器械效果比较好？A：健身房有很多有氧器械，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的，且听 Keep君 给你们一一道来。 跑步机好吧，我们还是先说说跑步机......这应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态。 椭圆机椭圆机适合那些体重严重超标，或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用，它最早就是作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。可惜的是由于强度比较低，所以减脂效果也一般。 动感单车良心地讲，动感单车的减脂效果是非常好的，一节一小时左右的课程，能消耗 500 千卡以上的热量，原因也简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中容易造成损伤，所以在使用时需要多加注意。 划船机想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部？去用划船机吧！减脂效果出众同时又能塑形，相比其他器械，划船机能让你瞬间用上最大力量，达到最大心率。瞬间功率越高，燃脂的效果就越高，对心肺功能的训练也越高。Q：没时间去健身房，想在家里备些小型健身器材，应该怎么选？A：家庭选购健身器材，有两个因素不能忽视：一是住房条件，这样才好衡量健身器材的摆放空间；二是经济能力，预算不够的 Keepers，也可以花很少的钱，买几个关键性的健身设备，通过自行训练，达到同样的锻炼目的。挑选几个这些耐用、多功能的家庭健身小器械供大家参考： 弹力带绝大部分的健身器械，以及无器械的健身动作，都是以「重力」作为阻力的。只有弹力带是「弹力」（弹性形变）的形式。它的特点是「拉得越长阻力越大」，初学者很容易找到肌肉发力的感觉。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。 跳绳跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。 如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一定会改变你的看法。Keep君 一轮 4 分钟的跳绳 tabata 下来，心率能迅速冲到 180。 健身球也叫瑞士球。Keep 君之前和大家说过，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。 练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。Q：虽然跑步机是入门级的器械，但各种按钮看上去好复杂，不会用怎么办？A：跑步机上有很多功能，但很多小白一开始就是上去瞎跑，这些功能一个没用过，也不知道有什么用，觉得自己又不是专业运动员，简简单单跑就好。跑步机的设计者们要哭了，这些功能都是为了降低跑步门槛，让每个人能更安全、更高效地跑而开发的。就像买一个 iPhone 只用来打电话发短信一样，实在浪费。跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是「被跑步机带着跑」；心率监测可以准确控制当前的运动强度，判断你的心率是否在有氧运动的「最佳减脂区间」内，或者是否达到HIIT的高强度标准。Q：动感单车应该怎么玩？为什么感觉很容易受伤？A：首先，骑车不是骑马，请淡定一点，左冲右突上下颠簸着容易重心不稳。一些动作看似汗甩一地，骑得很 high，其实都是具有一定危险性的：左右动作太大，腰椎会承受不住；上下起伏过高，会损伤膝盖。单车的调整和骑行当中的姿势与动作有严格标准，如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。在一堂 40-50 分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。别忘了你是来锻炼的，不是春游啊！Q：我只听说过瑜伽垫，瑜伽砖是个什么？A：也是一种习练瑜伽时能用到的工具。很多人以为只有练瑜伽的人才会需要到瑜伽砖，其实不是。它的作用主要有三种：① 提升动作的难度：有的动作身体下落的幅度只能到地面，但用瑜伽砖架高身体之后就可以下的更多，比如俯卧撑把手架高，一字马把脚架高。② 降低动作的难度：有很多动作，身体没办法下到这么低的幅度，可以用瑜伽砖垫高地面的高度，减轻难度。比如俯卧撑的时候在胸口垫一块瑜伽砖，下落时触碰到砖就起。③ 引导动作发力：在做卷腹的时候，双腿夹紧瑜伽砖能让激活大腿内侧力量，让骨盆更稳定。简直是实用到泪奔。Q：健身房器械真的会练出死肌肉吗？是不是很不实用？A：这个问题听着就能气死人！持这种观点的人，往往是徒手健身项目的爱好者，他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具「实用性」。其实「死肌肉」就是个伪概念，人体运动科学上压根没有「死肌肉、活肌肉」这样的说法啊？器械本身都是工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，本身的自由度非常高，可以用来把肌肉练得有棱有角，也可以把肌肉练得刚猛有力。所以，实不实用更多是看怎么练。想要实用，应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的器械训练，如抓举、抛药球、绕桩跑等。那……按照健美练法练出来的漂亮肌肉，是不是不实用？既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到综合体能上的训练时间自然就少咯，相比体能训练者的肌肉就没那么实用，但依然可以完爆不锻炼的人。没办法，咱健身的人，就是这么。编辑：歪歪文章图片来源：SOOGIF 图库；Unsplash 图库；Keep本文版权属于 Keep，未经允许请勿转载。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。Keep百家号最近更新：简介:分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。作者最新文章相关文章家用多功能健身器怎样对全身训练_百度知道
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分上半身和下半身，上半身无非胸肌，背肌，肩膀，手臂都可以带到，下半身，腰腹，大小腿。推胸夹胸可以练胸，引体划船可以练背，倒立和坐姿推举可以练肩。腹肌撕裂者和做桥可以练腰腹，深蹲和跑步可以练腿，无论什么做完都需要放松拉伸，之后有条件可以适当补充一点蛋白粉。
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擅长：暂未定制
只要练地身体微出汗就行了。分几组练习。
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给大家讲一下功能训练的起源和定义：
在探索体育运动的功能性训练这个概念时，要反复思考在专项中健身运动员是如何做动作，是为什么做动作的。而不仅仅是提高力量。许多运动员忽略了力量训练，因为他们没有完全理解在体育运动，比如说棒球，网球或足球中，力量提升对于竞技能力增长的价值。从健身运动员的角度去理解，是让训练变得有意义的关键。一个训练计划里面的内容与实际比赛无关的话，那就是没有意义的。这就是给运动员针对专项制定计划的关键。在训练中让肌肉做和专项中一样的动作，换句话说，就是功能性训练。
功能训练地板，在国外已流行很多年，是国外功能性训练必备的基础设施，私人教练员或团体教练，会很好的利用地板上面的功能性图案做出各种健身动作，要求学员按规定动作，规定时间去完成，充分多频次的锻炼每一块肌肉，将身体各部分的协调能力，发挥到极致！
我公司是国内最早生产销售功能性训练地胶，地板的生产厂家之一，有着大批国内健身房连锁机构合作单位，案例众多，图案非富，产品耐磨抗老化，我们公司生产的功能地胶，有着绝对的价格优势，是全国各级代理商的源泉供应商，选择与我们合作，您将得到最优惠的价格，期待与您合作！HD5011
1、Functional&Zone，辅助功能训练（&Functional&Training）全身性体适能强化。
2、流行于国外运动选手、职业球队全身性功能训练，可增进体能、敏捷性、协调性与运动表现。
3、特殊设计各式图案与尺码，专为PT私人教练一对一教学及团体课程适用。
4、具有美观耐磨、吸音吸震、防滑耐重、可放置重量训练器材。
5、可依实际场地规划，各式运动图案也可根据客户需求定制设计。
v&功能性训练地胶是独有的新的功能训练区域。是一个极具吸引力和乐趣的区域，一个非常有价值的区域，这将会吸引所有会员的关注。
v&在功能训练区通过大量正确的训练会让使用者在每次的训练课中培养更多创造力和乐趣。
v&此外功能训练区可以彻底改变你的健身设施！在你的健身俱乐部使用功能训练区除了增加团体课程的训练收入还可以增加你俱乐部的会员卡价格。
v&不同的健身器材，在一个单一的平面运动中训练你所要训练的肌肉或肌肉群。可以做一个整体性的功能训练，以日常生活的运动为基础结合3D训练模式来训练多个肌肉或肌肉群。
v&通过特有的工艺系统可以确保每次训练的舒适性与防护，因为缓冲和减震会保护关节降低受伤的风险。
v&可以做成操厅的一部分，或者有氧区、力量区、自由力量区，或者安装在现有的地面
上，也可以在俱乐部创建一个专属VIP区。
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