健身多长时间才能有好身材？_百度知道
健身多长时间才能有好身材？
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chenchenpopo
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chenchenpopo
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　　生命在于运动,运动有利于健康,但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的目的,下面听听专业人士的意见. 最佳时间14:00~19:00 人体活动受&生物钟&控制,按&生物钟&规律如题，这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐： 有氧运动： 推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机； 锻炼..每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好。　　研究发现， 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-1男 26,179CM、70KG，以前打球积累点身体功底，上班三年每天坐在电脑前觉得身体退化好多，每天上班9；00-18:00 周末休息，每天早上习惯7;00-7；30 起床，晚上12点左右睡觉。　　
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当然我们想知道需要多久我们才能到达我们的目标，多快能有好身材。在不知道你的实际健身情况和起始身材水平的情况下，最实际的答案就是——你身材的进步程度直接与你的努力挂钩。如果你真的很认真地想要好身材，你就必须要了解一些健身和饮食的最基本常识。我们这个组和我们的主页上有很多关于健身和饮食的知识，如果你能学习并运用这些健身和饮食的知识，你就会比大多数人在健身塑身方面更有优势。不可否认，绝大多数人都想拥有好身材，他们抑或没有决心，只是嘴上说说心里想想而已，或者他们真心想要好身材却对健身方面知识和技巧知之甚少，不知从何开始，甚至抱有许多错误观点，每天在向好身材相反的方向不断前进着。
众所周知，健身塑身和保持好身材是一辈子的工程，不是短程速效的，每一次的健身，每一次的健康均衡饮食都是一次小小的成功，积累起来才能铺成通往完美身材的大道。在这个道路上，有艰辛，也有快乐，更有心灵的升华和享受——学会享受健身，学会体会它每一刻给你带来的触动与唤醒，学会触摸它在你大脑中的形成坚实烙印，即一种人体美学的升华，一种心灵与身躯的完美结合与协作，一个不断向美向平衡向活力前进的生灵引擎。最关键的是，让它成为你生活中的一部分，而不是另一种受折磨的手段；把它当做像吃饭、睡觉和刷牙一样的习惯，一种生活态度，一个生活必需品。有些人把健身安排在生活列表中的最后——看电影、聊天、上网、吃喝、娱乐……最后，如果还有时间的话，才是健身。本末倒置了，上网、娱乐、聊天等这些事情做上10年也不会有任何成果，但是好身材却不同，好身材是自己的，别人拿不走，好身材跟着你一辈子，好身材会被别人羡慕一辈子，好身材会给你带来更多的工作机会，交友机会，提高你的自信和精神面貌——因为好身材是练出来的，是用汗水浇出来的是长期的结果，不是化妆更不是整形，是一个会影响你一辈子无形装备，给你动力，给你活力，给你健康，给你快乐，给你幸福。一旦真正全身心进入健身这个世界，你就会意识到这个世界是多么美好。每天只需要投入几十分钟在健身上，你将会惊讶你所能得到的无穷快乐、生活的提升、身心的双重飞越。把健身放在你生活中的前三位——“每天不健身浑身不舒服”就有“罪恶感”，健身完了，再去玩再去娱乐。人生所有的事情都是由优先次序在控制着，所以，n年后，有人成功了，有人还在原地踏步了。
好身材没有捷径，你必须要意识到好身材的获得是需要时间和努力付出的。扪心叩问一下自己，如果你真的是认真的话，你就要做好奋斗一辈子的准备。身材永远会有提升的空间，就算你到达了你的目的地，你也还是需要一样地努力来保持它。当你下一次又在问自己同样的问题的时候——“我需要多长时间才能达到我的好身材的目标”？不要懊恼，这是一个需要一生去走的旅途。
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　　苦练一个月 就可以 关键要肯练 练到肌肉酸痛就好了 2天练一次 不要 去什么健身房 其实 那边也就 气氛好如果自己有决心 天天俯卧撑 和仰卧起坐 就好了 给自己定个量吧 200个一天　　健身最佳时间：无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。
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一般才说，锻炼时间在90到120 分钟最好，如果超过这个时间你的体能就会跟不上！现在锻炼讲究的是科学性跟合理性！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。看了昨晚关于健身和身材的那两个帖子，有感而发也说两句吧
感觉大家对健身出来的还是略微有点误识。健美比赛照片里面那些人的平常状态并不是像照片里这样的。在健美比赛前，他们会让自己的身体脱水3-5天来让肌肉在充血之后产生拔丝感。在普通生活中，他们的身材看上去并不会太夸张。另外不得不提，健身房出来的肯定不是死肌肉。健身练的是静态力量，但不代表静态力量强了他们原有的爆发力就没了。专业运动员的话，他们上健身房的目的更多的是为了上赛场的performance training。所以像林丹，孙杨，宁泽涛这些专业运动员他们肌肉密度都非常强，来保证能达到最巅峰的比赛体能。从美观来说的话，亚洲人可能更喜欢运动员紧实的条感型肌肉，而欧美的话比较偏好纬度，块头。我个人的话是最喜欢练crossfit那些人的身材，纬度比运动员宽，但线条感和肌肉密度丝毫不比运动员差。而且练crossfit的人也没有专业健美上半身过大而下半身显得非常小的通病。轻弗利
这些回帖亮了
再说一遍健身和健美不是一码事
职业健美人所需要的品质可不是区区键盘侠就能比的，健美英文叫bodybuilding，是追求极限的运动，健美运动员每次训练几十组上百公斤的深蹲硬拉，核心力量绝对够，只是和力量举的相比弱了而已。陈康练背每次300个引体绰绰有余，键盘侠们就在家里做做卷腹俯卧撑然后继续死肌肉言论吧
我问过身边的一些妹子，都说觉得那些大块大块肌肉的壮男很可怕，我身边还有一哥们，因为胸肌比他女朋友胸还大分手的233
我问过身边的一些妹子，都说觉得那些大块大块肌肉的壮男很可怕，我身边还有一哥们，因为胸肌比他女朋友胸还大分手的233
再说一遍健身和健美不是一码事
健体的是我能接受的最大尺度了
之前 之前 之前 的姐夫赛德和萨迪克那样的！
健美的话 就赞恩的那种我能欣赏的来
日常的健身话 纬度和线条的话 我个人还是觉得线条感比较重要！
日经口水贴
一句话，练总比不练强
引用内容由于违规已被删除为什么要实战？健身就是为了打架。？？
引用内容由于违规已被删除“去田径场跑跑步，，在家做做俯卧撑仰卧起坐，比健身房强很多，，健身房其实很多都是自我安慰，，，”你刚才隔壁帖子的回帖大家配合着一起看，风味更加
引用内容由于违规已被删除所以健身是为了打架？你能打得过健身房那帮人么？
引用 @ 发表的:健体的是我能接受的最大尺度了
之前 之前 之前 的姐夫赛德和萨迪克那样的！
健美的话 就赞恩的那种我能欣赏的来
日常的健身话 纬度和线条的话 我个人还是觉得线条感比较重要！Sadik 那种纬度来国内能比健美。Jeff 看着瘦其实真人臂围最起码44往上。这种照片上看着还行，真人绝对大很多，估计也是国内女生觉得恶心的身材之一。
总之对于我们普通人，通过健身来保持健康提升自己的形象与气质不就好了吗？
发自手机虎扑 m.hupu.com
什么叫误解?跟不敢去健身的键盘侠聊健身?你这是闲的没事干。
引用 @ 发表的:我问过身边的一些妹子，都说觉得那些大块大块肌肉的壮男很可怕，我身边还有一哥们，因为胸肌比他女朋友胸还大分手的233还是审美不一样吧，比如我的目标就是贝尔格里尔斯那样，而不是施瓦辛格那样我们是多元化的社会，无论是健美还是健身还是跑步，最终还是为了健康
引用 @ 发表的:为什么要实战？健身就是为了打架。？？还别说，身边人和不少虎扑jr为了展现成果锤几下沙袋，锤着锤着练散打哥拳击的多了。
引用 @ 发表的:还是审美不一样吧，比如我的目标就是贝尔格里尔斯那样，而不是施瓦辛格那样我们是多元化的社会，无论是健美还是健身还是跑步，最终还是为了健康真的为了健康其实就没那么多口水了，上班五六天，健身一两天，一周就过了，上虎扑吵都为了一口气。对了还有几乎过着半职业运动员生活的jr，我挺好奇你们家是多有钱。
我现在属于肌肉密度大但纬度很小的类型，希望能练练Crossfit
引用 @ 发表的:所以健身是为了打架？你能打得过健身房那帮人么？末将申请出战。
看脸，真的
引用内容由于违规已被删除我日我们每天花这么多钱累的要死要活去健身，不就是让自己身体更健康，更好看，气质更好更自信吗？你脑子里觉得健身就只有打架吗？那你想跟我打一架吗？健身房找一个你所谓的死肌肉汉子，一拳打的你爬不起来很轻松。我们就算真的把肌肉练死了，也比你们哪些挺着肚腩或者瘦的跟竹竿似的键盘侠强，好吗？
引用 @ 发表的:真的为了健康其实就没那么多口水了，上班五六天，健身一两天，一周就过了，上虎扑吵都为了一口气。对了还有几乎过着半职业运动员生活的jr，我挺好奇你们家是多有钱。要不有人说中国人是真理越辩越不明呢，我们用自己对的部分去批评别人不对的部分，可我们说话吧，基本上多少都有点道理，但又不完全对，所以最后变成了吵架记得以前课文高好还是矮好，我们基本就是这个状态
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18人参加团购109.00元&239.00元健身房的私教到底靠不靠谱？看完需要三思后行啊......
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天气热起来了，街上的人们大多换上初夏的装束。可一堆白花花的赘肉，看着却不那么赏心悦目。为了快速减肥塑身，你打算重金求助健身房私教？别急，先来看看这些真相，再做决定也不迟↓↓
（资料图）
遇到坑爹私教 后果很严重
小编身边不乏花重金去健身房找私教的小伙伴，但一部分人却反应，“锻炼了一段时间后，一斤也没往下掉。”砸了钱却没效果，简直坑爹！
不是小编吓唬人，遇到坑爹私教，有时会遭遇比瘦身不成功更恐怖的事↓
2015年12月，由于私教指导不当，北京某健身房一会员跟腱断裂；
（资料图）
2014年，岳阳市某健身房会员，在私教指导训练时摔倒，导致左膝前交叉韧带断裂，被认定为八级伤残。
2014年7月，沈阳一17岁少女在健身房减肥训练营中猝死！媒体报道称，女孩经历了高负荷训练和严格控食，教练无相关资质和急救常识。
你的私教可能……
你可能要疑惑了：有私教证书、出自名牌健身房、私教的身材看起来也像练过的……咋就突然成了坑爹私教？
一些健身房正是注意到了你在意的这些点，才在这些事项上大做文章！！
媒体探访发现，目前市面上关于健身房私教的头衔，最常见的是由国家体育总局职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国家职业资格证》。
（资料图）
听起来很专业？但你知道吗，其实这个证书的考试难度低、通过率高，而学员最快7天就可拿到证书！更有甚者“跨界”求职当私教！有数据表明，在健身教练行业入职1-3年的“新人”中，有高达48%的人没有相关专业背景。不是小编危言耸听，你眼中专业的私教，很可能之前是个厨子或酒店大堂服务员什么的。
由于很多健身房的盈利主要来自于会员卡和私教课，很多私教干脆直接沦为销售，努力卖课拿提成。
如何选择靠谱私教？
现实如此“残忍”，我们又想身材好一点，那么，如何选一个靠谱的私教就是首先应当解决的问题了。小编给各位小伙伴们整理了一个攻略，收好不谢哦↓
初步掌握相关健身知识
决定要去健身房前，应对相关知识有所了解，不要一张白纸就直接去健身房咨询，啥都不知道，不忽悠你忽悠谁？
观察一段时间
如果有条件，可以先和身边已健身过一段时间，并且有一定效果的人一起去。顺便观察健身房的环境，教练们的状态，判断是否专业和适合自己。
不要信忽悠
有时候去健身房的感觉和去美发店差不多，不认真、信忽悠你就输了！去之前一定要注意保持头脑冷静，不要随意被忽悠。尤其是姑娘们，冲动消费要不得。
提前体验课程
购买课程前，最好与健身房商量，要求一两次体验课程，亲身感受教练的水平、沟通方式等，以免被坑爹。
想更保险？？问私教这些问题！
1、仰卧起坐能瘦肚子吗？ 正确答案：能，但不专门瘦肚子，瘦肚子的效果也有限。
2、运动后该不该吃饭？正确答案：除非你想短期内迅速减重，不然应该吃。
3、运动30分钟才消耗脂肪？正确答案：不对，低强度运动，全程消耗脂肪。但纯无氧运动全程不消耗脂肪。
4、女人没有雄激素吗？正确答案：有，就是很少。
5、运动必须达到一定心律才能减肥？正确答案：不对，只要运动都可以减肥，只是中高强度运动，更助于减肥。
6、左旋肉碱能减肥吗？正确答案：虽然有不少成功的动物案例，但是没有足够的人体实验证明，额外补充左旋肉碱能增加脂肪氧化。
7、阿特金斯减肥法是健康有效的吗？正确答案：不是。初期减体重效果好，但会丢失大量水分和肌肉。效果无法长期保持，有损健康。
课程一定要分次买！分次买！分次买！
重要的事情说三遍！一次购买很多节课的话，如果不幸碰上坑爹私教，你真的会欲哭无泪的！
不去健身房 还想瘦？看这里！
当然，还有些小伙伴不去健身房不是怕被忽悠，更不是身材爆表，而是↓
在家也能轻松健身？当然↓
最简单也最有效果，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。
和俯卧撑差不多，可以锻炼腹横肌，是训练核心肌群最有效的方法。
训练腹部肌肉的有效方法，可以有效消除腹部赘肉避免背痛。
*内容来源：中国新闻网、浙江之声
运动的确是最佳的减肥减脂的方式，但不恰当的运动也会导致人体的受损
小伙伴们在去健身房之前可要三思而后行哦！
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