如何瘦肚子和大腿 床上三动作燃脂瘦肚子大腿
&&&& 17:31&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 肚子和大腿上的肉都比较多怎么减肥呢,如何瘦肚子和大腿,有没有同时瘦的动作呢,下面奇丽女性小编为大家图解床上三动作,可以有效燃脂瘦肚子和大腿上多余的赘肉,让你变苗条身材...
&&& 如何瘦肚子和大腿？想要减肚子和大腿,可以试试一些床上运动,针对大腿和肚子的一些简单瘦身动作,接下来小编就推荐3个简单床上动作,专门针对瘦肚子和大腿,来学习吧。
&&& 瘦肚子和大腿动作一:
&&& 这招应该大家抬脚的时候都会顺便做吧？原文来自:奇 丽女性网W WW.71 LaDy.com记得用腹部发力哦，这样肚子也不至于太松(减肥后的人都有这样的困扰)。
& 文章来源:奇丽女性网 http://www.71LaDY.com
瘦肚子和大腿图解
&&& 首先双手双脚动作。
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瘦肚子和大腿图解
&&& 再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量把身体往上抬起来。
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瘦肚子和大腿图解
&&& 没错 ！！ 这就是改良版的仰卧起坐 ！！ 还可以顺便抬脚唷~~
&&& 如果真的没力气的话，还可以用毛巾辅助。
&&& 瘦肚子和大腿动作二:
& 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
瘦肚子和大腿图解
&&& 第一个步骤，翘脚，看你要翘哪只脚都可以。
&&& 翘的脚如果是右脚，那就用你的左手手轴去碰你右脚的膝盖。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com
&&& 这招侧边的肌肉完完全全的拉到。
&&& 瘦肚子和大腿动作三: 原文:奇丽女性网 www.71LadY.com
瘦肚子和大腿图解 来自:奇丽女性网 http://www.71LAdY.com
&&& 很简单又很轻松的一招。
&&& 双脚弓起来要与肩同宽唷，之后再把身体也一起抬起来
& 文章出自:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com
&&& 这招的点是在 ！！ 撑的多久 ！！因为完全要用腹部的力量支撑住，而且这招还可以顺便夹屁股。
&&& 如何瘦肚子和大腿?以上奇丽女性小编为大家详细图解了可以有效瘦肚子和大腿的床上三个动作,简单易学,而且专门针对肚子和大腿的瘦身动作,不妨自己在家练习下吧。 本文出自:奇丽女性网 http://www.71Lady.com
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减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦
编辑：舒颖 11:24:33
减肚子赘肉简单方法
上班族经常坐着，缺乏运动，肚子的赘肉非常明显。那么有什么减肚子赘肉最有效的简单方法？今天介绍给大家瘦肚子的方法非常适合日常锻炼，可以快速减掉肚子上的赘肉哦~赶紧来跟我学习吧。
减肚子赘肉简单方法
对于久坐族来说，肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉，而想要效果更好，你还可以采取以下简单的减腰腹方法。
时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最&肥美&的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
减肚子赘肉简单方法
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
减肚子赘肉简单方法
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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