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步行属于有氧运动吗？每天步行20分钟能减肥吗？
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我是一名健身教练我来回答你的问题：步行绝对属于有氧运动本着运动就比不动强的原则是可以达到减肥目的的但由于运动量太小所以达到目的所需的时间也会较长|||有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动），因此步行就属于这个范畴。步行的速度要有讲究的，以每分钟走100步左右的跨步走，走40分钟才会有明显的效果。当然能坚持每天走20分钟或者更长时间，也会有效果的，至少能够保持住目前的体型。|||步行属于有氧运动。每天二十分钟达不到减肥的效果。最少在一个小时以上。才能有效果。而且在运动前必须节食。不然消耗的只是你吃掉的东西。根本接触不到你身体里面的脂肪
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减肥期间，一天有氧运动两次一个小时适合吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
减肥期间，一天有氧运动两次一个小时适合吗？（女，23岁）
可以的，再就是注意饮食才行
1.担心会不会造成肌损伤？2.长肌肉？
不剧烈活动不会损伤，不用担心
减肥期间，一天有氧运动两次一个小时适合吗？（女，23岁）
分析及建议:
不剧烈活动不会损伤,不用担心。
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方便随时咨询每天重训1小时为什么没变瘦？健身教练告诉你“运动减肥的真相”
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每天重训1小时为什么没变瘦？健身教练告诉你“运动减肥的真相”
不论男女，刚开始接触运动的人，动力来源八成以上都是基于想要瘦身。我却发现，很多人努力运动的同时，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要减脂瘦身，最重要最基本的是“饮食”，如果连饮食热量都没有控制好，再怎么努力运动，很可能最多只是维持不变胖，却无法让体型有进展！体适能界的人都知道，瘦身成功的关键、线条养成的过程，80%靠饮食控制，20%是不可或缺的运动！唯独热量控制可以让体脂减少，当运动加上肌肉量增加，新陈代谢提高，一个增多（肌肉），一个减少（体脂），美好的身型才会现形。筋肉妈妈即使每周一样的运动量（一到五做不同的间歇训练），当暴饮暴食几天后，小腹马上圆一圈...回归正常饮食与增加运动强度后，身形才恢复。每天重训一小时，高强度有氧50分，为什么我没瘦？曾经有段时间，我每天早上重训一小时，晚上做高强度有氧50分钟，跑步登阶通通做，却发现两三个月下来，每天运动到累个半死，却完全没有减少任何脂肪！为什么拼命运动，却瘦不下去？主要原因，就是“饮食没有规划”！即使没有大鱼大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，却隐藏很可观的热量。比如：排骨便当高达900大卡，炒饭破1000大卡，水饺十颗也超过500大卡，更不用说羹面，看似份量小，勾芡的调理方式热量却高得吓人。人体的机制很简单，当吃进去的热量超过可以消耗的热量，过剩的热量就开始变成脂肪累积起来，反之脂肪就会减少。在你开始为了目标努力挥汗运动时，别忽略了饮食以及日常生活作息的重要性！而后我开始做饮食热量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重训，重训完再补充约500大卡的热量（包含碳水化合物以及蛋白质）。如此施行后，体脂开始明显下降，并且维持了肌肉量，甚至因为重训的运动量有计划地增多，肌肉量也逐渐增加。瘦身减脂，不一定要做有氧运动？！改变饮食计划后，我也没有再做有氧！为什么呢？我的目的是希望“肌肉增多”，同时“减少脂肪”让线条明显。而减少脂肪不是靠有氧运动，靠的是“热量控制”，也就是饮食热量要适当，运动消耗的热量要够！记得，人体的能量运用上，脂肪用再多，也不会超过总能量的一半；另一半以上身体使用的能量，是糖分。想要瘦身减脂，运动要选择热量消耗多的，而非只重视是否有燃烧脂肪。图片左为87kg，右边为77kg，在基本重训运动维持下尽量避免肌肉量流失，主要目的为降低体脂肪让线条明显。筋肉爸爸通常减脂方式就是饮食控制、热量估算、维持重训，没有特别做有氧运动（因为没时间又懒）。因为重训有足够的强度加上饮食热量不超过，仍然可以逐月减少体脂肪。吃太少，只吃两餐，都是瘦身饮食的坏习惯！平日饮食上，营养要够，热量要适当，每天摄取的热量必须在基础代谢率以上，并且控制不要超过能够总消耗的热量。例如：超哥的基础代谢率1500大卡，一天包含活动的总消耗热量是2000大卡，那么饮食热量就要在之间。另外还要考量到营养的部分：饮食的热量来源，要包含足够的蛋白质，碳水化合物，还有蔬菜跟些许好的油脂。三餐定时定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐却没有吃什么），少油低盐，蔬菜类不要太少，低GI为主，这是饮食上一定要做到的基本功。筋肉妈妈平日料理的家常菜，都是简单要兼顾营养热量：橄榄油番茄饭，白菜菇菇鸡，橄榄油煎鲷鱼。或像是以下照片：橄榄油番茄饭，青江菜煨蛋，舞菇鸡胸肉。虽然瘦身的饮食原则很简单，多数人却还是常常做不到！以下是常看到的，想要瘦身者的饮食坏习惯：●有些人不吃晚餐，这样是不利于提升代谢率的！●有些人晚餐只吃蔬菜跟肉，没有淀粉。其实蛋白质要能良好吸收被利用，需要足够的碳水化合物，因此晚上只有蛋白质没有淀粉，不利于养分的吸收。●有些人长期只摄取蛋白质避免淀粉，但身体长期处于高蛋白质少淀粉的状态下，很容易产生健康问题，像是酮酸中毒。●常淀粉摄取过少，会让体力不好！不论做有氧运动或是做高强度运动，消耗热量都是需要血糖参与！因为有氧燃烧脂肪同时，糖分也在运用；而高强度运动更需要足够的血糖来帮助快速产能。不要怕运动完补充热量及营养会发胖，三餐却又吃得乱七八糟！其实，我最常见到的状况是，运动前后不好好吃，三餐又吃得乱七八糟，要瘦身减脂，当然没成效！运动前后的饮食该怎么吃？其实原则很简单！运动前如果感觉肚子饿，那就代表要补充热量，不饿就不用勉强吃！反而我常看到，很多人早上起床没吃早餐就运动！当早上做比较中高强度的运动，建议还是要在运动前补充一些热量，因为在前一天晚餐过后的活动加上整晚睡眠，经过数小时的时间，肌肉内肝醣储存非最足够状态，缺乏足够肝醣，体能及运动表现都会下降，很难执行较高强度的运动，当然如果是做很轻松的散步活动或其他轻程度的活动，那影响就不大了。如果运动前是正餐，就要消化后才能运动，正餐基本需要90分钟的时间消化；如果正餐后就要马上运动，运动前就得避免选择太复杂且太大量的食物，这时候，低GI的食物：如燕麦棒，或是杂粮面包等，就会是运动前的方便好选择。运动中觉得血糖不足，就可以在中间补充高GI的食物，因为当下身体需要立即提升血糖，才能有足够的能量进行运动，如含糖巧克力或是含糖饮料，就是运动中肚子饿的选择。最重要的来了！运动完不要怕补充热量及食物！如果是相当费力，或是有一定强度的运动，身体需要热量补充，因为肌肉中储存的肝醣大量被消耗，因此补充回去是必要的，如果没有补充，反而会损失先前所做运动的效果，导致运动半天白做工。运动后除了补充碳水化合物，也需要蛋白质来修补身体。如果只补充蛋白质，没有补充淀粉，补充的蛋白质部分会被身体拿去代替淀粉产生热量，让蛋白质原本该有的功用损失。方便的食物，可以补充巧克力牛奶、含糖豆浆、香蕉加上蛋、即溶麦片加牛奶…。比较要提出的是：无糖豆浆中却乏充分的碳水化合物，不利于中高强度运动的后营养补充。最后不要忘记补充水份，水分是代谢循环的基本，水分摄取不足不利脂肪代谢，会增加肝肾负担，造成健康影响喔。
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喜欢该文的人也喜欢加大运动量能不能达到减肥目的
每周运动五小时就好
编辑：陈卫东
运动减肥是最健康最有效的减肥方法，那么，该怎样进行运动减肥呢？运动多长的时间最有效呢？一周运动多久才能达到减肥瘦身效果呢？下面，就一起来看看运动减肥的详情吧。
过度运动不能达到减肥目的
有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利减肥呢？对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。这也许正是梁女士减肥失败的原因之一。
有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
每周运动5小时最利于减肥
运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。
美国匹兹堡大学减肥与身体运动系的教授约翰-杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体减肥是非常安全的。”杰克斯克表示。
另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。
减肥温馨提示：
很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花，四肢无力，使原本除了肥胖以外的减肥身体变得弱不禁风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了减肥减肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪，这种减肥不仅对减肥不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。
既然节食不可取，那么素食是否可以呢？很多爱美心切的女性朋友为了保持身材曲线，常常“三月不知肉味”，餐餐蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不会长胖。真的是这样吗？笔者曾经遇到一个病例，一位女士经过两周的减肥教育，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须斋戒1个月，虽然她仍然坚持有氧运动和治疗，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0.8公斤。该女士懊恼不已：吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！看来，缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。
其实，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与减肥减肥的科学理念是不符的。
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