9个动作隔天练，让你减肥瘦肚子，告别全身赘肉
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9个动作隔天练，让你减肥瘦肚子，告别全身赘肉
一个爱运动的人，身材一定不会差到哪里，不管是去做什么样的运动，总是会因为喜欢而去坚持下来。而运动这件事能不能起到强身健体和减肥的作用关键在于能不能坚持下去。除此之外，能够坚持运动的个一定是一个自律的人，所以在他的生活习惯上也会做得不错。而对于一个身材胖一些的人来说，很多情况下会和以上的情况相反，比如不爱运动，不怎么控制饮食，生活不规律等，虽然这些对减肥不利，虽然他们很想减肥。所以想办法让自己爱上运动，那么会给自己带来一系列正面的改变，比如饮食上的改变，比如作息时间上的改变等等，这些都是有利于减肥的说到减肥，不管目的是瘦哪里，都要从全身减肥做起。因为减肥是一个全身性的过程。所以，在瘦下来后再去塑形瘦下来的方法有好多种，最先想到的可能就是吃，然后是运动，再就是两者的结合。道理似乎都懂，但总是会有朋友宁愿去饿肚子躺上一天，也不愿意吃饭了去运动，而最终不但减肥以失败还损失了健康。所以，要健康还要瘦的减肥方法就是吃饱了去运动吧。下面的动作隔天练一次，每次两组，让你在保证健康的基础上瘦下来动作一：靠墙半蹲背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角动作二：V字两头起平躺，双腿并拢，双臂上举上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力动作三：开合跳收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气动作四：仰卧屈膝转胯仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝收紧核心，双腿同时向一侧摆动上半身尽可能保持不动动作五：俯卧撑+转体双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑动作六：登上屈臂伸绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲动作七：俯卧爬行俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地双手双脚协调向前爬行收紧核心，不要塌腰不要弓背保持均匀呼吸动作八：柔道伏地挺身标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。动作九：波比跳双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。享受汗水流淌的过程，会给你带来无限的动力，但是也要量力而行，适可而止。
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喜欢该文的人也喜欢腹部赘肉怎么减？只需一把椅子几个动作让你告别游泳圈
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原标题：一把椅子减掉游泳圈
　　游泳圈身材是许多族的梦魇，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，连带腹部、腰部也都是赘肉。游泳圈既然是在椅子上坐出来的，那就再用椅子减回去。教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作。
　　首先，你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。
　　第2招，就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。
　　最后伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。（黄志文）
(责编：许晓华、刘婧婷)
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什么运动减肚子上的赘肉 10项运动教你有效燃烧脂肪
1305 16:18:28标签：
利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?
10项运动减肚子的赘肉 仰卧举腿躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。仰卧起坐两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。转臂划圆运动身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。女性腹部减肥操人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。依次高抬腿将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。实心球上抛坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。坐姿收腹首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。侧向弯曲左右手分别那两个轻量级的哑铃
，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。船式运动用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。
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