是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈
要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间
首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难
希望你能去健身房 系统训练
我去健身房,但是好像没有针对这个部位的器械?我靠慢跑3个月减了大约14斤
推荐你一个简单的吧 卷腹的时候 手握一个5公斤的哑铃片 起来的时候向左转一次 下去 再起来向右转一次
左右算一次 一组15-20次 四到六组
或者 单臂 整个小臂撑地 侧卧 整个腰部离地 靠腿支撑 下去 再起来 左右各20次 算一组 四到六组
你需要训练的是斜方肌 网上教程不要太多哦 看你肯不肯吃苦啦
对于女性来说,最理想的身材就是s型,丰胸细腰翘臀,既性感又美丽动人。丰胸细腰翘臀,拥有完美比例的身材通常成为S形身材,从侧面看拥有S型曲线。
四、手臂:纤细但不失健美,修长却不失圆润 线条优美的手臂不仅要没有赘肉,而且皮肤要有光泽,肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美,修长却不失圆润的原则。手臂和手腕是比较纤细的部分,大体上来说,上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是最理想的。 五、胸:丰满、匀称、柔韧、有弹性 胸部并非越大越美,最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性,呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美,亦有五大黄金线之说,R线:乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径),R线在5-6cm之间;H线:乳轴线(到乳房基底面的高度),H线在5.5cm之间;L线:锁乳间距线(乳突之间的凹点至乳头的距离),L线在18-21cm以上;QQ线:乳头间距线(两乳头间的距离),QQ线在18-22cm之间;π线:乳房球面侧弧线(根据乳头位置,将π线分为上π线和下π线),上π弧和下π弧在80度以上。 六、臀:圆润、挺翘、有弹性 应形态圆润,富有弹性;大小与粗细比例恰当。的尺寸,是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观,挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立,从至臀部的顶点如果在18厘米以内,便属于挺翘型,若超过18厘米者,则属于下垂型。 七、腿:纤细修长,浑圆适度 女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性,小腿肚浑圆适度,脚跟结实,踝部细而圆。 基本上是以腿并拢后,大腿上部、大腿下部、下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4,其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。 |
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