→ 每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有
每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有
健康咨询描述：
首先，做了第一天肌肉酸痛了，过后会不会影响到以后的锻炼呢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述的情况，是运动量大的原因引起的肌肉酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，建议可以使用弱碱性的食物，然按摩推拿是非常有必要的，希望对你有帮助。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照你的描述，建议你可以减量进行。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，其实锻炼是一个渐进的过程，你要制定一个计划，每天断粮多少，等到你的体能上去了再来进行加量，你现在的情况有可能是锻炼过度导致肌肉酸痛。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肌肉酸痛是由于长期不运动所致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况属于正常现象，是由于长期不运动所致，经常锻炼后即可慢慢恢复。&&&&&&以上是对“每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 乙肝,高血压,糖尿病,肝硬化,肝癌,甲亢,胃炎,消
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天运动要适量，过度有可能会拉伤肌肉或者损害骨关节。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐每天尽量不要超过200个，太多对腰椎间盘不好，适量运动对身体才是最好的。
擅长: 新生儿黄疸,小儿哮喘,小儿厌食症,营养不良,抽动症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼过猛导致肌肉酸痛，是会影响未来一段日子的锻炼的。&&&&&&因为肌肉酸痛会导致运动能力下降。&&&&&&锻炼是个循序渐进的过程，而且需要长时间坚持，不能虎头蛇尾，开始时热情高涨，坚持没几天就懒下来了，那样是出不了效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议休息一个星期后，等肌肉恢复正常，至少让肌肉没那么酸痛再继续锻炼。&&&&&&你所做的这些动作，最好每天增加两次，只要坚持，是一定可以把肌肉锻炼得棒棒的。
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使用微信扫码支付1元很惭愧，我现在一个都做不了，该怎么锻炼？谢谢
2楼说的用跪姿，那样做很省力，但锻炼的效果会很差。
分3步来吧，先不追求次数，要求质量。就是肘关节要弯曲到90度左右，胸口要尽量接近地面。
第一步，手撑在高处（可以选择撑在30-50CM台阶上），脚放在低处，从屈肘位置开始用力，手掌积极下压地面，手臂用力伸展，肩内收腰挺直，把身体撑起来。
有所成了。那么第二步，手脚支撑于同一高度，从俯卧位置开始把身体撑起来。
第三步就是高手了，脚搁在高处20-40CM 高随意，保持身体挺直，直接从俯卧位开始屈伸肘、肩关节。
次数上别太高要求了，一般做到很憋气了，动作变形了就休息。愿意的话练个2-3组，总计30多个就可以了。
其他答案（共17个回答）
考验的是臂力 我以前也做不了几个 你先买个30KG的臂力器 慢慢练 慢慢往上加 一天锻炼最好超过1个小时 少了没用 等你30KG练的没效果就换50的,我都是这么锻炼的,等你撇动50的,俯卧撑一次30个绝对没问题,我刚开始只能做5个,现在俯卧撑一次80个没问题,锻炼时候多吃点肉和牛奶,相信你会成功
我已经连续两三年，每天就做一组俯卧撑，一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应，一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次，一次100个。
鉴于楼主...
大部分同意弥撒mass的说法，其实主要锻炼的是你的肱三头肌和胸肌。
与此同时我还有个问题：就是提问者的年龄和性别，还有你锻炼的目的是什么？
没有别的意思，因...
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
第一个月 各种俯卧撑 包括间距的变化和角度的变化。先做一个体测，训练量以第二天不疲劳为宜，逐渐递增。训练时，注意调息和热身，避免出现运动损伤。
之后你可以去健身...
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这个不是我熟悉的地区最近自己乱练，做俯卧撑，举哑铃，胳膊粗了不少，可是没线条，咋练才好？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 最近自己乱练，做俯卧撑，举哑铃，胳膊粗了不少，可是没线条，咋练才好？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 20:40:29与好友分享： 更多LL浩house网友的提问：最近自己乱练，做俯卧撑，举哑铃，胳膊粗了不少，可是没线条，咋练才好？
tczsjmd给出的答案：首先你要确定你练的是哪几块肌肉，你要知道每一个动作针对的肌肉群，然后再去练习。男人我这样推荐：首先胸大肌，你有哑铃，练习飞鸟。百度去看看姿势，没有垫子可以用长凳。然后是三角肌。注意三角肌很关键，很多初学者不明白三角肌到底有什么作用，如果是为了体型和穿衣服，三角肌必须练，而且我个人感觉练的时候最繁琐，因为它有三束，你可以理解为三块，而且没有任何一个动作能够同时练到这三块。我们首先说中束，肩膀两边。坐或者站都行，两手举哑铃，在额头两侧，意念感觉肩头用力推上，放下，缓慢动作标准，手放下时不用放到最低端，确保三角肌用力就行。再说前束，站立，拿两个哑铃片，手自然放置，向前平伸，到肩膀或者略高于肩膀，放下，同样不要一下放到底，慢慢来，最好面前有个镜子，对着镜子练，你可以看到正在运动的肌肉。后束，这个描述比较困难，大致说下，具体你可以百度三角肌后束锻炼方法，站立，弯腰，身体前倾，腿部微婉，起支撑作用，因为你前手要拿哑铃，挑适合的重量，双手自然放置，然后向飞鸟张开翅膀一样举起。记住这个动作和练背阔肌厚度基本一样，但是就在于你前身弯曲度，下到底了，与地面平行，就是练背阔肌，弯曲个三十度左右，就是后束，本人不推荐初学者用这个方式练背阔肌，虽然是大肌肉群，但是这个方法会让后背练厚，而且厚的很快，会有驼背的效果，不好看，后背阔肌肉应当练宽，而练宽只有通过引体向上才可以。宽了之后再根据体型决定是否练厚。好，以上三个动作，胸大肌，三角肌，都出来了，连续一个月，基本你的上围会增加一大圈，如果你很瘦的话。这时候穿衣服已经很有型了。但是肚子，腹肌，也要练习。在你每次运动的时候做仰卧起坐，不要抱着头，那个动作是不标准的，手交叉放在胸前或者耳朵旁边都行，动作不要大，练哑铃和练腹肌，都要秉持这一规则，不是说你举到最高点，放到最低点，就是最有效的，这只会挥霍你的体力，让不相关的肌肉参与进去，从而疲劳，就像你做飞鸟双手放下太低再举上去，手腕的肌肉就会受不了，其实胸大肌还没有充分锻炼，但是就举不起来了。仰卧起坐同样，上去时不要做到最高，下来时背不要全部着地，要感觉到你的腹部时刻处在紧张状态，有紧有松，这个才是肌肉运动。以上动作都是最基本的，你可以去百度一下动作，照着练，没有下面的撑板，用长凳，椅子，甚至枕头，都可以代替，下面我们说说核心的，健身教练都不一定知道的东西，上面教你动作，下面教你怎么练，如何搭配食物。健身分为增肌和减重，二者都需要补充蛋白质，鱼，肉，牛奶，鸡蛋！在健身后二十分钟补充，效果非常理想，不要用油，要多吃。锻炼肌肉，就是一个破坏再构成的过程，而肌肉是由蛋白质形成的，所以你补充的蛋白质会大幅度转化成肌肉。这是肌肉的形成原理。那么是不是运动之后，吃的越多肌肉就越多呢？这里就涉及到核心问题了，重量！为什么俯卧撑做出来的胸肌不够大！因为重量不够。为什么有些人在锻炼的时候身上要负重，因为他要练出高于他体重的肌肉群！普通人练个胸肌，做飞鸟，重量每边40斤，练出来的肌肉就差不多了，你可以按照自己的能力和对自己的围度要求增加重量，但是超出你承受的重量锻炼需要强大的毅力。那么下面再讨论你所关心的肌肉轮廓明显与否的问题。这个涉及到的就是增肌和塑性两种概念。照你所说，你已完成了增肌，下面想塑性。肌肉锻炼两个口诀：增肌：大重量，少次数，多组数。
塑性：轻重量，多次数，少组数。次数：一次做多少个动作，组数：几个次数，重量相信不需要我解释了吧。所以塑性需要的次数就多！比如平时我们练胸大肌飞鸟，正常的锻炼是：40j，12个，做12组，每组间隔时间一分钟，那么它的效果就是增肌的，当然要感觉到肌肉的酸胀才行！否则再要增肌就得加重！然后补充蛋白质，直到围度达到你要求了。那么就开始25j，50个，或者一百个，20j，50个或者一百个，视自己能力而定，此时就是塑性，会让你的肌肉轮廓非常明显，塑性是一个漫长的过程，需要坚持！另外最后一点：保持睡眠，睡眠是肌肉增长的关键，没有好的睡眠健身只是事倍功半。肌肉需要休息：大肌肉群，胸大肌背阔肌休息时间是48小时，小肌肉群，二头肌三角肌是24小时，所以可以换着练。大肌肉群三天锻炼一次，小肌肉群两天锻炼一次。值得一提的是腹肌的特殊，它不需要休息，每天都练，而且更不同的是，腹肌会越练越大，这是跟其他肌肉很不同的地方，它会慢慢扩大在你小腹上的位置，时间练长了你会非常的开心这个变化。最后一点：很多人都以为肌肉要越硬越好，那是花架子，李小龙说过，肌肉要像水一样：like
water！就是你的胸大肌很厚，但是摸上去会非常柔软，包括腹肌，这样的肌肉才是完美和协调的，怎么做到呢？就是拉伸，锻炼之后多做做拉伸训练，有意识得拉伸你劳累的肌肉，它们会越来越柔软，你的协调性也会越来越好，多游泳也是一样的，游泳是全身拉伸，我非常推荐的一个塑造体形的运动，回答了这么多，基本的问题都说了，能不能加点分，我等着分提问呢。谢谢，纯手打，以上全部是我最近5年来健身的心得。苦练，出线条需要一段时间的，你的肌肉要最够多，而且脂肪要少，才会有线条饮食上注意，多吃些利于肌肉发展的食物
还有就是肌肉的放松要榻肌肉出线条，在锻炼中做到：一、动作要慢；二、每组次数要多。
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