练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
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练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
仰卧举腿肱三头肌、下腹肌。仰卧举腿的具体练法是：背部着地，双臂放在身体两侧的地面上，支撑身体。向上抬起双腿，直到它们垂直于地面，在这一过程中，双腿要保持笔直。双臂在地面上支撑身体，尽可能高地抬高髋部，双腿始终竖直向上。接着缓缓放下髋部。
准备升级吗？在动作最髙点坚持3 秒再放下髋部。当前所在位置： >
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【知识】仰卧举腿和仰卧卷腹的区别
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！在了解仰卧举腿和仰卧起坐的区别之前,先来看一下这两个动作是怎么做的.仰卧举腿怎么做?练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧...
在了解仰卧举腿和仰卧起坐的区别之前，先来看一下这两个动作是怎么做的。仰卧举腿怎么做？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，照此重复练习即可。仰卧卷腹怎么做？它是练习腹肌的基础动作，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力，这个动作也是最有效的。练习者平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，也可以由同伴来固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧。然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。仰卧举腿和仰卧卷腹的区别：仰卧举腿主要练的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧卷腹主要练得是上腹部肌群。仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌，仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。点击正文上方的（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。爱健身【交流社区】请“阅读原文”
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(), All rights reserved 京ICP备号-12每天做仰卧起坐仰卧举腿就能练出
每天做仰卧起坐仰卧举腿就能练出
每天做仰卧起坐仰卧举腿就能练出马甲线吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：脑血管病
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指导意见：首先患者需要坚持锻炼，每天至少一个小时以上的锻炼，才能做好足够的肌肉紧致性，保证适当的营养摄入
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,复合性溃疡,胆汁返流性胃炎,慢性...
&&已帮助用户：3199
指导意见：你好，这个得持续锻炼，坚持不懈，加上适当的有氧运动，系统锻炼才可以，几天十几天肯定是练不出来的。希望能帮助你，麻烦给予评价噢。
职称：护士
专长：急性气管-支气管炎,感冒,慢性支气管炎
&&已帮助用户：807
指导意见：你好，可以在配合平板支撑，仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹，腹部拉伸等运动，建议可以下个keep软件锻炼马甲线。
职称：护士
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,肝炎,门脉性肝硬...
&&已帮助用户：1118
问题分析：您好，马甲线指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。意见建议：您好，根据描述所说的锻炼，个人认为是有一定效果的。建议锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。另外两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向，有美化侧腰线条的作用，祝您健康美丽！
问仰卧举腿呼吸
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
发力时吸气返回时吐气我是一名有着8年健身经验的教练首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用绝对是个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划：把俯卧撑分4组每组15个每组之间间隔1分钟做动作时要就慢下慢起使肌肉永远保持紧张状态在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次但不难过增加组数提示在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型
问肚子上有赘肉
然后练马甲线 ...
职称：医师
专长：针灸减肥、
&&已帮助用户：32516
指导意见：经常积极进行体育锻炼可以加速身体气血的流通，消耗脂肪，对降脂减肥有较好的疗效，目前你这些方法多是比较好的，应该予以坚持。
问做仰卧起坐能练出腹肌吗
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
&&已帮助用户：123596
问题分析：练出腹肌，经常做仰卧起坐，或者俯卧撑是可以练出来的，如果只是短期内锻炼没有长期坚持的话是不能练出腹肌的，要长期坚持，循序渐进才能练出腹肌。意见建议：目前的情况一般是时间较短引起的腹肌没有练出，要长期坚持，循序渐进才能使腹肌出现。
问仰卧举腿和仰卧起坐哪一个对健美腹肌更好？
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
仰卧举腿和仰卧起坐2个对于健美腹肌都是有好处和帮助的建议是可以交替运动
问做多长时间的仰卧起坐，和俯卧撑，...
职称：医师
专长：妇科炎症
&&已帮助用户：48260
病情分析： 这个一般首先是要坚持长期做，这样才可以锻炼好身体，也才可以保持身材的。意见建议：还有就是要有一定的量，开始的时间可以少做一些，之后就增加多做几个，这样长期坚持才可以的。
问胸部多肉，想练出胸肌
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿、病高血脂
&&已帮助用户：87
病情分析： 想锻炼胸肌，就需要做一些主要有胸部肌肉参与的运动类项目。意见建议：例如俯卧撑，这个比较简单，且不需要运动器材，方便。也可以去一些健身中心，有专业的项目可以锻炼。
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