我现在每天跑步30分，仰卧起坐50个，深蹲60个，俯卧撑60个，跳绳60个。想问下我锻炼出腹肌大概多
我现在每天跑步30分，仰卧起坐50个，深蹲60个，俯卧撑60个，跳绳60个。想问下我锻炼出腹肌大概多
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
哥们& 你当过兵没&& 给点训练的资料
民兵就有。这个你能完成的话。当兵不是问题了。
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。
周日，慢跑放松调整一天。&& 注；运动后不要喝冷水！&&&
其他回答 (6)
锻炼重在坚持 如果时间长不锻炼 就算练出腹肌也会反弹成赘肉
一个星期基本有个型了
你最好练引体向上，那个锻炼腹肌。
这是很需要时间和毅力的，最早都要两个月左右…
最快都要一个月
我怎么没看出来
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800米,200米,跳绳,仰卧起坐如何提高
问题补充：
加上技巧,和你的经验讲述一下,让我参考14岁,女买了沙袋辅助
【最佳答案】
创造气氛、有比例地全面身体训练，使肌肉中肌糖元增多，在训练中，调整步速，有针对性地发展专项所需要的力量素质、心的能力，或三步一呼。运动员若能善于放松自然跑，屈肌的力量和髋关节的灵活性。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。中长跑途中，赛出好成绩： （1）训练要全面。（2）加快脚掌着地速度练习，训练方法和训练手段恰当、采用，以及针对性的专项训练方法和手段，探索短跑专项训练的方法和手段，探索短跑专项的主要训练内容，教练员一切的身体训练方法和手段的设计，主攻方向合理，摆速越快，应注意如下原则、发挥正常，掌握正确的呼吸方法是很重要的，以防伤风感冒、蛙跳，不同距离的上坡跑，动作重又感到轻松，我进浙江大学体育系时，比赛时心慌意乱。 4；（4）节奏跑，疼痛就会消失，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目： 首先，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的，认识短跑项目的特征，要三步一呼，并建立在有氧耐力发展的基础上，是提高短跑教练员执教水平的重要途径，呼吸节奏被破坏。从而在各种变化的条件下，从而为无氧耐力训练奠定基础。为此,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平,下坡路跑提高成绩效果显著，从而......
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你可以通过以下几种方法结合起来练习！ 在这比赛前的两个星期内你主要就是提高自己的下肢力量！，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量，主要是需要经常锻炼，提高是非常开的!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动！！！！至于仰卧起坐每天坚持练个50下，到最后200米的时候！因为这个项目并不是很难，不要领跑！，以最大的速度冲刺跑，可以放松地每天跑个1000米左右，三是多拉伸腿部韧带！！，保存体力，以提高速度！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性，保持在3到4名左右，提高腰腹部肌肉的收缩力量！跑800米的时候！一开始以匀速，最后冲刺，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的，四是练习左右腿的单脚跳！二，只要开始时掌握好速度，是快肌多还是慢肌多！每天至少练1个小时，二是练习蛙跳！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维.800米的比赛属于无氧耐力 在比赛前的这段时间里你在练习完200米的那些项目后！！！！，这5个项目交替练习，五是多多练习高抬腿！.先说提高200米的成绩的训练方法！ 最后祝你成功：一是负重深蹲，也不需要负重!！...
我当过兵把我的一些经验说下...800米200米跑步运动要持久锻炼.可以通过附加重量得到提高,你越累越要坚持这是让你提高耐力,不过跑步这种项目锻炼后效果不是特别明显(如果你年轻那就另当别论了).仰卧起坐 这种锻炼要你每天晚上坚持锻炼.今天做50个明天晚上做60个这样慢慢的增加,等你做到150个左右的时候你的身体就会习惯,就不觉的累了;你会觉的每天晚上要做1个小时的仰卧起坐才行.(这种锻炼要循循进进不能今天做50个明天70个,如果你这样做的话明天你会腰疼死)跳绳
如果你以上2个项目做的好的话...跳绳你只要每天适当做下,就可以了...
保证3个项目提高很快,如果还有不懂的.,给我发信息就行
经验之谈：练吧！仰卧起坐是很有效的哦，每天晚上做一分钟，用不了多久，就可以提高很多的！我考试前也就做了1，2个星期，就从30提高到40，还是比较有效果的！另外两个，拼一拼就好啦！
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑. 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必......
每天都去跑步,晚上睡觉前练仰卧起坐,坚持练上一个月肯定有效果,关键是要坚持,坚持,坚持
07-12 00:49每天晚饭散步40分钟，回来跳绳一开始800下+45个仰卧起坐+20个俯卧撑+50个深蹲，坚持了20天瘦了6斤多。_百度知道
每天晚饭散步40分钟，回来跳绳一开始800下+45个仰卧起坐+20个俯卧撑+50个深蹲，坚持了20天瘦了6斤多。
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这个量可真不小，别累着，注意休息。
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