每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？ - 今日头条()
每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
每天150个俯卧撑加30个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
这样确实可以起到锻炼的效果，但是想知道多久看到腹肌线条，需要结合几点：1，你现在的体能情况，（你做150个俯卧撑30个起坐）做这些运动是轻松还是困难？如果很轻松，那么你想出效果就很难。如果完成是困难的，我想你肯定会获得收获。2，你的自身体脂含量，你现在的体型是否属于肥胖，还是消瘦，还有肥胖的等级，这些都跟体脂百分比有关系（也就是脂肪占你体重的比例）。3，最重量要的，你能坚持多久？你能坚持多久？你能坚持多久？（重要的问题问三遍）任何锻炼都会是有用的，没有什么错与对，也没有不可能，自己认定了就去做。健身方面的个人建议：1，仰卧起坐不要经常做，如果发力模式掌握不好，很容易练到髂腰肌，造成腰背部疼痛。2，想看到腹肌，并不一定非要针对性的训练腹部肌肉，健身是需要全面发展，如果想要长期健身，那么训练就不要太单一。（比如只做仰卧起坐和俯卧撑）3，任何事情都有循序渐进的过程，一口吃不成一个大胖子，锻炼的时候要遵循身体给你发出的信号。4，如果真的喜欢健身或者想改变，那么就行动起来，一般只要能够坚持锻炼三个月都会有变化。希望可以帮到你，加油加油加油，你可以关注我的头条号，我也会向大家分享关于健身方面的知识。
首先饮食！低碳水，少米少面。少油，早上空腹吃个苹果，不要吃香蕉！每天起床煮十个鸡蛋每顿三个鸡蛋白，不要吃蛋黄！睡前四小时不要吃任何东西，如果太饿就先喝一杯水在喝杯酸奶。然后说运动！你说的数量不够！俯卧撑130可以，每组13个间隔20秒，下去吸气，起来吐气。仰卧起坐200个起，卷腹为主，具体动作可以去优酷搜索(八分钟腹肌训练)！
谢邀！做多久都练不出来的，因为这两个动作和腹肌的关系并不是很直接。俯卧撑锻炼到的肌肉主要有胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌等，其他部位的肌肉都是作为协同参与的。仰卧起坐时看起来是锻炼的腹肌，其实腰背部参与的更多些，腹部参与的反而少。每天30个仰卧起坐的运动量也太少，除非每天用30分钟时间做仰卧起坐，而不是做30个。其实腹肌每个人都有，能不能显出腹肌，还要看你的皮脂有多少，要想有漂亮的腹肌，除了锻炼外还要有足够低的皮脂。要想炼出漂亮的腹肌，仰卧起坐是不可取的，应该采用卷腹、悬垂举腿等孤立制激腹肌的动作而不是仰卧起坐。
如果不减脂，不注意饮食，永远练不出来，腹肌轮廓取决于三个要素，第一，基因决定你有几块腹肌，长得是否对称，第二，锻炼决定你的腹肌线条是否突出层次是否分明，第三体脂决定你的腹肌看不看得见，建议不要仰卧起坐，悬垂举腿，卷腹，倒卷腹，以及健腹轮是更有效的锻炼腹肌的方式
您好，感谢邀请针对于你这个问题，每天150个俯卧撑加三十个仰卧起坐，多久可以练出腹肌？那么首先我纠正你一个观点，腹肌他不是练出来的，他是吃出来的，腹肌是从厨房里出来的，而不是从健身房里出来的，你先纠正自己的这个观点，然后再去想办法把司机给。
每个人都有腹肌，大小不一，形状不一，腹肌的形状先天决定改变不了，但可以通过合理的锻炼和饮食来增加肌肉量。
还有一个就是，你腹肌再发达，如果不将体脂控制在14%以内，也看不到腹肌的，会被脂肪盖住。
仰卧起坐次数逐渐增加，感觉较轻松了采用负重起坐，能增大腹肌．而且要跟有氧运动相结合（如踩单车、慢跑、跳绳等），效果明显。如果腹部脂肪堆积，一定要节食，减少热量摄入，才能展现出腹肌。方法正确１～２月就能收效。
谢邀。巧克力一样的腹肌轮廓不在于你腹肌多强壮，而在于你多瘦。只要足够瘦，都会有腹肌。老话说得好，瘦子的腹肌和胖子的胸一样不值钱。所以多久能练出来腹肌在于你多久能把皮脂减到能显出腹肌。
腹肌肯定是练出来的，瘦子的腹肌有什么意义？居然说腹肌那就是正常体型的腹肌，腹肌和其他肌肉一样，是可以增长的，就是变厚，线条感更强，瘦子的腹肌像鸡肋，健壮的腹肌是牛肋，能比吗？？
简单点说，每个人的体质不一样，所需要训练的计划强度不一样的！ 人体新陈代谢需要三个月，科学的饮食训练坚持下去你会得到你要的！
违法和不良信息举报电话：010-
公司名称：北京字节跳动科技有限公司每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
09-05-30 &
1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。　　2.∠45° 　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论： 无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips： 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小 办法 ：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢 感觉 ，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。　　3.慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 ：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　4.一周三次　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
请登录后再发表评论!
你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗
请登录后再发表评论!
1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动
请登录后再发表评论!
你要天天坚持，不然没有效果的
请登录后再发表评论!
直到你做不了了才有效果
请登录后再发表评论!已收藏本页面
老公长肉光长肚子上，为了监督他减肥，每晚做五十个仰卧起坐三十个俯卧撑，介货求动力，他做仰卧起坐时让我坐他小腿上，他起来一下就抓下MIMI，俯卧撑我就躺他身下，撑下来一下就亲个嘴儿，别说还真挺好使，能多做好多个呢，
我举报6L了 哈哈哈哈哈
我想说的是，这运动量，屌暴了！LZ哪里是督促老公减肥，纯粹是为了玩情趣
那也只是前几个才有这兴致，真到后面累的够呛时哪儿有这闲情逸致摸mimi亲嘴!～～
21楼多想想，男上女下怎么就不能俯卧撑了？那才是标准动作…
采用女上位姿势，你老公好有感觉吧
21l和26l正解
真是应了那句话，以前看糗百看着看着就笑了，现在看糗百看着看着就硬了
糗百怎么了，热门的为啥就区区这么几个顶。。。
支持21楼，你见过做俯卧撑坚持不住一下趴下的吗，呀你个骨断筋折
我想找一个女朋友？
尼马扯吧，你垫下面再加上你老公肚子又大，那做的还叫府卧撑吗？草，不编会死啊
我不信，除非LZ和我试一下
我也要减肥，楼主借我用用
C哔减肥，难道大家不知道？
亲多了就没感觉了
楼猪，希望你能看见我，千万别做那个仰卧，减肥的都知道，不管男女不要做运动，少吃点比什么都强
好办法。。。结婚后试试看！
5L神回复。吊爆了
有理，可以试试
回家试试看
我试过果做，没一个星期果断放弃……亏了……
6l惊现撸主，赶快举报.....
lz啊。我也要在你哪里去做俯卧撑和仰卧起坐。太神奇了
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话}