仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,深蹲,慢跑,是天天练习好,还是隔天分开练习好,如是分开练习,种类.时间_百度知道
仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,深蹲,慢跑,是天天练习好,还是隔天分开练习好,如是分开练习,种类.时间
俯卧撑,种类，力量,还是隔天分开练习好？怎么练能够达到协调,如是分开练习,深蹲,引体向上仰卧起坐，我肌肉非常弱,如何安排,慢跑?还有这样安排的目的是什么，这样练是不是可以锻炼全身的肌肉了，敏捷都具有呢,是天天练习好?.时间和次数
一天下肢，你可以根据你自己的体质来给自己安排锻炼量，（这样可以给肌肉恢复的时间）周末休息，练肌肉就是三分练。至于锻炼量的话要看人的体质。还有就是营养要跟上，七分吃锻炼一天上肢
采纳率：49%
来自团队：
我都没练过，就是体力活
怎么练啊？
要循序渐进
你可以下一个app帮助完成
收起其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
引体向上的相关知识
等待您来回答本人打算练肌肉，先从最简单有效的俯卧撑/仰卧起坐开始，请问这些锻炼是天天坚持好还是每周休息一天好？_百度知道
本人打算练肌肉，先从最简单有效的俯卧撑/仰卧起坐开始，请问这些锻炼是天天坚持好还是每周休息一天好？
有人说肌肉需要休息，天天做效果适得其反，也有人说这种运动不坚持没有意义，到底哪个才是正解？求大神解答！
因为吸取了以前锻炼计划起步量太多，导致没坚持到一个月就已经肌肉酸痛的根本无法坚持，无论是肉体上还是精神上都已经无法坚持下去，所以老是半途...
腹肌可以天天练胸肌手臂一周两三次就够了如果想增加肌肉量30多次没意义要8--12rm才能刺激肌肉生长别总听别人说自己多看看书
采纳率：80%
来自团队：
天天做。但是要适量，后期可以慢慢加上去量
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答我的做法有些效果，供你参考：每天抽出一个钟头左右时间进行锻炼 。
先跑步暖身，然后做体操，目的是活动四肢，以防扭伤。
压腿，左右腿各压50 下左右，压腿时尽量把头压近腿部。这个动作既可锻炼左右腹部肌肉又可拉申两腿肌腱。3
俯卧撑，做两组，每组26--30 下。4
仰卧起坐，做两组，每组26--30下。开始时如果力气不够，可量力而行，不一定要勉强做够我所说的次数，强度以将要开口呼吸又不用开口呼吸为限。只要你坚持做，达到了我说的次数，不用多久你就会有一付好身材。而且精神面貌大大改观。附本人上体照以增强你锻炼的决心。
其他答案（共6个回答）
!一天100个吧!记住不要分着做,那样就没效果了!一天100虽然不多但坚持最重要!我就没坚持住.呵呵~还是家好
１．仰卧起坐
　　对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
　　仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
　　一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
　　　　　　　　　怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？
首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。
还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。
需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交*贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交*放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交*放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
２．俯卧撑
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
很多人觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有关系。要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类运动比较容易出汗。而...
自已先定个目标，刚开始时不宜太高，否则容易造成肌肉损伤，待坚持一段时间后再逐步加上去。我每天都坚持做１５个俯卧撑，刚开始时只做１○个，做了一段时间后加到现在这个...
我已经连续两三年，每天就做一组俯卧撑，一组150个。肌肉会随着你锻炼强度的增加而逐渐适应，一般不会造成什么运动损伤。仰卧起坐每天一次，一次100个。
鉴于楼主...
说实话 热量消耗的不多的。仰卧起坐算是高强度的了 主要以塑形为主，热量消耗是其次。
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}