跑步和哑铃如何安排顺序_健身吧_百度贴吧
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跑步和哑铃如何安排顺序
本人想增肌，太瘦了。基本下午和晚上有空。是先跑步还是先练哑铃呢？先跑步没力气哑铃，先哑铃没力气跑步，纠结，求教
今天 哑铃到货了，第一...
曾经想过发个帖子，一直...
美女镇楼。
在进行跑步、弹跳等运动...
我选择蓝胖，但是第二任...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
想增肌就别跑步了。
先哑铃后跑步，没力气说明训练不合理，哑铃是为了让指定的肌肉力竭的，而不是让你身体力竭
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保存至快速回贴话说到底是该先跑步再练腹肌，还是先练腹肌再跑步？_杀戮都市吧_百度贴吧
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话说到底是该先跑步再练腹肌，还是先练腹肌再跑步？
如题！！！！最近两种说法都有听到，各有各的理，都被搞糊涂了
此贴为转帖
为了更美好的明天而战。
☆楼主不知道吧里以前有...
盗墓风袭来，千年古墓知多少？
肌佬们呢？
先减脂..再增肌
半夜肌佬都在捡肥皂吗再也不相信爱了
事实上是都行。 一般来说如果本身身体比较壮的可以最好直接练肌肉，因为增肌期间是要多吃高热量，低脂肪低盐的食物的，（不低盐低脂肪也行，但是后期就会很痛苦）所以胖是正常的。如果太胖了就该先跑步，因为脂肪太多影响动作准确性，还有会压迫腹腔。
不要纠结那些，健身贵在坚持，坚持不住什么都白费
乖♂乖♂站♂好♂
需要一起进行的
慢跑是把你腹部有些脂肪减掉 你光锻炼腹肌的话 到时候估计只能锻炼出4块 下面的几块很难出来 虽然强度上去了 但是脂肪层还在！所以有氧运动和腹肌锻炼同时进行的好
60亿影帝带队，让你一路到摸金到手软！
反正告诉你
你也不会练的
从戒撸开始
先跑步再练腹肌。有氧运动以后才会开始燃烧脂肪。燃烧3500卡路里才能减少1斤脂肪。注：一个68kg人（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡估算脂肪重量：体重×脂肪比
无氧和有氧要同时进行的
你管这个干什么，先运动起来
你跑步能让你下4块的皮下脂肪消下去，同时你在练，上四块很好消。有时间一块练就行
减脂跟增肌不可以同时进行吗
跑起，减少米饭，多蔬多肉。
觉得身上肉多了就先慢跑，把脂肪减下来，不然就算有了腹肌也会被脂肪盖住。其实上面说的很对，只要健康，什么都好。
你是还是瘦子。看你现在是什么体型。如果你是属于偏瘦。你需要的是增肌。如果你是胖子。肯定是现无氧后有氧。等体脂下降了你练腹肌才会凸显出来的。
如果有条件的话我会结合在一起练 大概是一天10km加一组腹肌撕裂者的节奏
小心变基佬
最主要坚持，我 160半年时间减到125
目前已经坚持腹肌撕裂著10天了（1~2天一套标准循环）感觉腹肌形状回来了，但是被一层脂肪覆盖了，所以现在准备把长跑也带入课题
现跑步再练腹肌。跑步提升以后，循环系统就好了，练什么都更方便快捷，身体也会比较好用。
每天先力量再跑步，最后拉伸，一个半小时足够了，多吃蛋白质多喝水。我130天减55斤，腹肌出来了。
最怕由胖子练成强壮的胖子....
先换头像吧
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保存至快速回贴哑铃锻炼正确方法 如何挑选哑铃_健身运动_风度男人网
哑铃锻炼正确方法 如何挑选哑铃
哑铃锻炼的正确方法。不管我们想要做什么运动，最重要的是要有一个正确的方法，这样才有利于我们锻炼身体。那么，的正确方法是怎样的呢？我们又该如何挑选哑铃呢？下面跟着小编一起来看看的正确方法。
如何挑选适合自己的哑铃？
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）
的正确方法
练习目的：增强肌肉
女士３公斤／只
的正确方法
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
１．练习前要先选择好合适重量的哑铃。
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