最近体育课练跳远，我在跳的时候腹部肌肉很痛，但休息一会就好了，总之不用腹肌就没事，一旦练起来就痛。_百度拇指医生
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?最近体育课练跳远，我在跳的时候腹部肌肉很痛，但休息一会就好了，总之不用腹肌就没事，一旦练起来就痛。
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最近体育课练跳远，我在跳的时候腹部肌肉很痛，但休息一会就好了，总之不用腹肌就没事，一旦练起来就痛。第一节课还不是这样，是我把肌肉拉伤了吗
在每次运动之前做个预前准备就会好点，
肯定是伤了
不是，只是一次运动强度过大，以后适应就好了。要是拉伤疼的你站不起来
刚一进行一项运动时都会这样，没事，不要过度训练，连续连几天抻开了就好了
注意休息，有损坏
肌肉疲劳了吧，该修养了，所谓磨刀不误砍柴工，你怕比别人进度慢，只会让你伤情更重，
不是的，有点过度运动你这样
属于正常现象
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向医生提问还在狂练平板支撑？8块腹肌光平板支撑给不了你_健美_新浪竞技风暴_新浪网
还在狂练平板支撑？8块腹肌光平板支撑给不了你
平板支撑锻炼的肌肉群
　　平板支撑能练出腹肌吗？
　　平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。
　　8块腹肌平板支撑给不了你
　　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：
　　1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
　　2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。
　　3、肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。
　　4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
　　5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
　　完美腹肌训练的3大要点
　　1、练腹肌要保证合理的休息
　　腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。
　　还有，在局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。
　　2、练腹肌同时有氧运动不可少
　　其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。
　　3、腹肌训练期间营养饮食不能断
　　腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。
　　建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。（七丽女性网）
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：小弟练腹肌 想练的 腹肌比较明显的那种
在家 没有器材
& 小弟想练腹肌 在家里 &没有器材的 &想练的很哇塞的那种 求各位大哥 大姐&
看成小弟想切腹。。。
肚子上浑然一块圆腹肌，够哇塞不？
我觉的还是健身房来的快
百度视频搜八分钟腹肌
腹肌撕裂者 你指的拥有
有卖腹肌速成器哦~~秒成
腹肌撕裂者。。。
仰卧起坐最实用。。。
八分钟和肌肉撕裂者这个东西
完全标准做下来很难
所以开始做还是仰卧起坐吧
要质量不要数量
每天多拉翔～不累不辛苦，速成。
仰卧起坐最实际了
主要是坚持
仰卧起坐最实用了,注意腿不要用力.
有个垫子就好了，注意只用腹部用力，别用腰和腿
仰卧起坐大部分是练腰的，按照八分钟腹肌里面的动作练就可以，特别是那个两头起，是非常好的动作。
1，用铁丝勒最快
2，减肥才是出腹肌的最好办法
3，天天卷腹很有效果，胖就算了
到优酷，搜索
六块腹肌挑战
一级到六级
就做仰卧起坐不就可以了吗
还有 在做仰卧起坐之前必须先慢跑热身 活动活动筋骨 要不就跟我似的
没热身直接做 而且还是超负荷的做 结果腹肌那里肌肉拉伤....
晒晒我的仰卧起坐板 && 质量很好，很结实，在家锻炼特方便。
下班之后锻炼一会儿，出一身汗最舒服，虽然累点儿，为了健康和肌肉这些都是值得的！！！
腹肌在厨房打造，懂了么，否则再怎么练都是一块大面包
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