肌肉拉伤的危害有多大？如果在拉伤期间继续坚持锻炼会加大损伤还是能加快恢复？
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肌肉或韧带有时用力过大，超过了它可以承受的上限，由于用力的过程中，肌肉和韧带或者肌肉之间摩擦过大，造成软组织损伤，形成的无菌性炎症，进而炎症的渗出造成局部的肿胀疼痛，而这种渗出一般不会马上出现，多半都是第二天炎症发展到一定程度，渗出已经比较多了，所以第二天会比刚刚拉伤还痛。因此出现肌肉拉伤后，还是应该适当休息，水肿严重的要消炎处理，不然会造成软组织慢性炎症刺激韧带钙化，也会影响关节的稳定性。
这么说吧，除乳酸外，其他的损伤下锻炼肯定是作死的行为。
不管是拉伤还是正常的迟发性酸痛 都应该休息
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【爱问经验】仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'问题：我练腹肌的时候肌肉拉伤了现在平躺呼吸困难右侧疼痛难忍怎么回事儿？
病情描述：
我练腹肌的时候肌肉拉伤了，现在平躺呼吸困难，右侧疼痛难忍，怎么回事儿？没有，我是女的就练了十几个，然后这都3.4天了可是这都第四天了现在躺床上喘气都困难，不是肌肉酸疼是右侧最后一根肋骨下面大概是什么呢？
患者资料：
相关疾病：
[]&最新相关问题：
&&副主任医师
科室：内科
医院：邯郸市中心医院
主治：高血压、冠心病、各种...
医生回复：
之前没出现过情况？？就是练肌肉的时候弄伤了？
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
没有，我是女的
患者追问：
第一次练，
运动强度有点大了吧？
患者追问：
就练了十几个，然后这都3.4天了
患者追问：
疼的更厉害了
原来没有任何反应，就运动拉伤的话建议观察几天，会慢慢好转的
患者追问：
可是这都第四天了
仅仅是肌肉酸痛的话是没什么问题的
患者追问：
越疼越厉害
患者追问：
现在躺床上喘气都困难，不是肌肉酸疼
患者追问：
是右侧最后一根肋骨下面
建议您到医院看一下
患者追问：
大概是什么呢？
肝脏可能有问题
患者追问：
建议您到医院看一下
患者追问：
嗯嗯，谢谢
患者追问：
肝脏会有什么
患者追问：
可能是拉伤的，具体还要您到医院看一下
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Copyright & j1.com All rights reserved 沪ICP备号 上海华源大药房连锁经营有限公司腰部受伤后还可以练腹肌吗？, 腰部受伤后还可以练腹肌吗？ 我
腰部受伤后还可以练腹肌吗？ 我的腰部腰肌老损，请问还能锻炼出腹肌吗？ wq-20 腰部受伤后还可以练腹肌吗？
可以练 不过你练腹肌的同时也要对腰背肌进行锻炼这样不容易复发 多休息也很重要。。
练是可以练，就是比较困难，危险度也高了些
你在家歇一段时间把，能啊。
先休息一段时间在练吧第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
这里的疼是酸痛，平时不疼，练腹肌的时候才疼。另外，用的是腹肌斜板，好像只能做一个动作，不知道有没有其他动作可以练？
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先写在前：本人受邀，认真答题，如评论区有不礼貌的留言&玩笑，一律不回复+直接删除拉黑！谢谢关注~！原文分割线：------------------------------------------------------------------------------谢邀请，酸痛正常，如果不是腹斜肌内里的筋疼，应该问题不大。我曾经负重练腹肌抻到过，按摩一下就好了。具体办法，我就讲我自己的私教给我的训练方法，腹肌属于小肌群，正常情况下应该放到力量训练的后半部分，也就是你练完大肌群循环之后，最后的部分再练腹肌。网上常说的卷腹训练是练上腹的，要点是网上常说的卷腹训练是练上腹的，要点是胯骨一定要稳定，身体卷曲的时候腰部不能离开地面，如果你做成了仰卧起坐的姿势那就说明发力位置有偏差，被其它部分的肌肉借力代偿，这样属于错误的卷腹训练，效果大打折扣。具体操作，可以在练习卷腹的时候，在腰下垫一条毛巾，找人帮忙看着你做，如果你卷腹过程中毛巾能被轻而易举的抽走，说明腰部没有贴紧地面。下腹训练，我的私教给我上课的时候，主要是垂悬举腿&屈伸的各种变形动作，要点一样：就是腰部不能离开地面，要贴紧。每次我训练的时候教练都会在我的腰下垫一条毛巾，动作做对了的话，整条腹直肌都会很酸。以上的腹肌训练，每次15-20个一组，四组循环，搭配平板支撑、各种核心力量训练，等你适应动作能熟练完成之后，使用哑铃负重卷腹（具体负重的重量因人而异，不要急于求成）。肌肉天赋好的话，几个月应该就有效果。不要相信网上的各种速成法，肌肉生长速度没有那么快。腹肌其实每个人都有，说通俗点就是瘦出来的，除了坚持训练、皮脂厚度决定了你的腹肌能不能显形。男女体脂率对比图如下：以上的腹肌训练，每次15-20个一组，四组循环，搭配平板支撑、各种核心力量训练，等你适应动作能熟练完成之后，使用哑铃负重卷腹（具体负重的重量因人而异，不要急于求成）。肌肉天赋好的话，几个月应该就有效果。不要相信网上的各种速成法，肌肉生长速度没有那么快。腹肌其实每个人都有，说通俗点就是瘦出来的，除了坚持训练、皮脂厚度决定了你的腹肌能不能显形。男女体脂率对比图如下：我上自己的照片，身高1米76，inbody测试的体脂率18%～20%，这个体脂率不是网上简单的身高体重比率那个BMI，是需要上仪器测量的。所以题主想掌握自己的具体情况最好还是请个私教，测一下自己的体脂率和运动能力。我上自己的照片，身高1米76，inbody测试的体脂率18%～20%，这个体脂率不是网上简单的身高体重比率那个BMI，是需要上仪器测量的。所以题主想掌握自己的具体情况最好还是请个私教，测一下自己的体脂率和运动能力。下面这张照片是在马代拍的，因为出门旅行所以有一周多没健身，肌肉线条也就没有那么明显了
正常~休息到不疼接着练。如果目标是出现腹肌。不需要练腹肌，要减脂。
1.来个排酸跑，不要妄图一口气变成瘦子，刚开始隔天比较好，待身体适应后每天练都可以（估计也上升不到强度层面上去）2.再买个瑜伽垫 配合做平板支撑效果更好3.多嘴一句，妄图通过做仰卧起坐瘦肚子的都是耍流氓！
如果是第一次练腹肌，腹部肌肉酸痛（同时腰不疼），恭喜你腹部有练到哦。至于酸痛真的不用太在意啊。以后规律训练了以后，恢复地就快了，而且还会喜欢上这种酸痛的感觉呢。练后肌肉痛，吃好，休息好。让肌肉尽快修复。否则真的很难受，话说刚练了臀部，连坐沙发都痛得不要不要的感觉，真是妙呢。
理论上来说，腹肌是耐疲劳肌，是可以天天练的。但是还请根据自身状况来指定训练计划，比如胸/背＋腹肌训练，有氧＋腹肌训练。想要练出明显的腹肌形状需要减脂，而且又不能忽略其他肌群的锻炼，所以有氧运动最好每周保证两次，剩下的时间锻炼其他大肌群。锻炼腹肌最有效的动作是卷腹（注意：区别于仰卧起坐），推荐两个最简单使用的动作：上卷腹：注意下背不要离开地面，且曲腿比直腿有效。仰卧举腿：注意背部贴紧地面。（图片来自网络）手机打字，这里就不介绍太多动作。可以去网上找更多锻炼腹肌的方法，这两种是我每次必做的虐腹动作，希望对你有用。
刚开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去刺激肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。建议休息48h后再练！再给楼主额外的建议：腹部要低体脂率线条才明显。配合减脂类的有氧运动效果更快饮食控制好热量缺口，一天总的饮食中建议蛋白质的比例=30% 、碳水=60%百度卡氏公式了解最适合自己的减脂有氧心率。如果楼主是男生，胸肌大腿、背部不够强壮的话，建议别练腹肌先！如果只想要腹肌，不想全身强壮的，可以无视这条。如果想全身强壮的不妨看这篇文章：只有饮食、训练配合好效果才好，不然会做很多无用功。学海无涯！别做伸手党。如果想了解其它详细内容，欢迎在微信公众号：campusfitness给我留言~放学后有时间都会回复的。么么哒四年前的排骨仔的我。四年前的排骨仔的我。
初级腹肌训练动作：平板支撑，平撑，仰卧单车进阶：卷腹，单腿两头起，仰卧交替抬腿强化：仰卧风车，登山跑祝题主早日虐出马甲线(^_^)
可以练 因为适当的运动是可以促进肌酸的分解 但是最好不要继续练腹部 而应该练别的部位 如果是初学者
最好多练大肌群 促进基础代谢率的提高
腹部动作有很多，不需要器材的，如卷腹，仰卧起坐，仰卧腿举，垂悬腿举都是很好的锻炼腹部的动作。看你提问应该是初次练腹出现的情况可以适当休息一天两天，建议隔一天练一次腹。（如有说的不对欢迎指正O(∩_∩)O~）
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