【最火的8分钟腹肌教程】如果你认为腹肌是最难练的肌肉，那只能说明一个问题，你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段，这套教程正好适合你，男女通用。每组1分钟，休息30秒。坚持30天让您轻松拥有六块腹肌get√[图自人鱼线VS马甲线]
同时转发到微博　　拥有人人称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利!其实不论男女，只要短短8分鐘，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恆的锻鍊，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔!想要精壮6块肌吗?赶紧跟着作吧!
　　事前须知
　　此训练可衔接在其他有氧活动(游泳、跑步…等)后实行，可达到相辅相成的作用。
　　请照着指令进行训练，确保动作正确。
　　调整好自己的唿吸，用力时要吐气，放鬆时要吸气，别乱了唿吸。
　　掌握「二休一」塬则 ，两天作一次训练，隔天要让肌肉休息，切勿操之过急。
　　　▲我们先来认识一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4个肌群，其中「腹直肌」就是大家平常最想锻鍊的六块肌部位。
　　1.交换碰跟捲腹 Foot on foot crunch
　　操作次数：共30次/一组
　　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
　　▲左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。若想挑战更进阶训练或觉得侧腹的伸展不够强烈，可尝试触摸到脚尖部分。
　　【POINT】眼睛视线放在膝盖上，肩膀和后背皆不着地。
　　2.侧向捲腹 Alternating Curls Abs
　　操作次数：共30次/一组
　　加强训练：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
　　▲双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。
　　休息30秒
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> 腹肌锻炼
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