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& && && & 腹肌不对称& && &&&
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切掉& && && &
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废掉& && && &&&
卧槽去屎吧
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紧致的括约肌是海绵体最深的思念。
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左边的肾小
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说的好像你有一样
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你要多做仰卧起坐
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腹肌不整齐怎么办？怎么矫正？求专业人士指导，不要复制。。
我的上部两块腹肌一边大一边小，正常吗？我经常做仰卧起坐，会不会是用力不均匀产生一边大一边小呢？如果是这样的话怎样矫正过来，怕练久成畸形了。。。还有就是仰卧起坐能练出6块腹肌吗？怎么练小腹那两块肌肉？
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1、 腹直肌左右不齐有两种情况。一是左右两边的分块数不一样，这种一般都是遗传所致，基本没办法改变，有好多世界著名的健美运动员都有这种情况。二是左右两边块数对齐，但大小不一，这种情况可以通过锻炼得到调整，主要方法就是加强弱侧的练习，多练习弱一侧的斜起仰卧起坐。
2、一般人都有6--8块的腹肌，通过练习可以练出来。但要全方位，腹上、腹中、下腹、腹外斜肌都要练到。用三个经典的动作就可练习：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。
3、小腹上有两块是腹下肌。主要通过仰卧举腿（直膝）就可以。
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不要怕 你可以看下 RAIN 的腹肌 也是不对称的。 大多数人都是不对称。你这样的原因应该是左右两边练习受力不均匀造成的。你可以加强弱的那边的仰卧起坐练习。就是例如左边的小。起来的时候人往有边摆头。感觉到左边的受力拉伸大救星了。其实肌肉训练美观是以方面
重要的是为了健康。~
腹肌的块数排布，都是天生的，能做的就是让肌肉更突出更有线条感，楼主去网上看看健美比赛，每个人的腹肌就知道了
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出门在外也不愁练了几个月腹肌，只是上腹练出来了，下腹看不到肌肉，我该怎么办啊？_百度知道
练了几个月腹肌，只是上腹练出来了，下腹看不到肌肉，我该怎么办啊？
我一天隔一天做75个，天天做，我试过，一会就酸到不行。网上说肌肉需要休息才会变大。另外我肚子上有肥肉，是不是因为肥肉的关系？我减少食量，腹肌会出来吗？
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。
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腹肌是需要深度刺激才能变大的肌肉，所以你的锻炼强度要逐渐加强，可以负重做仰卧起坐，想练下腹部，可以做悬垂举腿
现在又几块了，6快以后是比较难练了，下腹的肌肉比较大块，练的好会出来10快腹肌，我就有雏形了，不过我也没怎么练，没事做几百个仰卧起坐，几十个俯卧撑，慢慢就出来了。
下腹是不是有脂肪盖住了
可以尝试下静态训练
如果对下腹加大强度 扭伤了可就不是闹着玩的了
静态训练是什么？
比如蹲马步啊 因为不知道你之前是怎么练的 也不知道你现在的情况 不好说你应该采取怎样的方法
仰卧起坐和抬腿。
组数 重量 还有脂肪 这东西从来没有固定的格式 没事去健身网站里搜一下吧
如果说下腹被脂肪盖住了，该怎么办啊？
倒挂金钩式，8块腹肌就这样玩
仰卧起坐200，每天坚持
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出门在外也不愁我的腹肌歪了，应该练哪边？怎么练回来？我练了几天发现左右不一样……哪边，怎么练_百度知道
提问者采纳
腹肌本来就没有绝对对称的，你去看看那些健美先生的照片，很多不比你对称的。如果是哪边练偏了，练少了，针对那一边侧练就是了。其实一般做一个练腹肌的动作，整块腹直肌都是同时练到的，稍微有点歪通常是无法避免的。
请问，我是哪边有点不足呢？不太会看诶
腹肌没有大小不一样啊，就是腹肌分块的线条不是完全像漫画一样对称，这个没办法。。。你现在不用针对那一边，正常练下去就行了。
原来是这样啊，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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呵呵，不要着急，两个办法1用力量纠正，哪边小，仰卧起坐时，那边就有意识加个收缩动作2，不理它，多做点跳操等等协调性有氧，自然会纠正回来的。
请问我是哪边练的不足呢，我不太会看呐
左边手方向。
做平板支撑修复
主要练哪边？
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出门在外也不愁腹肌左右高低不平衡,怎么办？_百度知道
腹肌左右高低不平衡,怎么办？
我有更好的答案
这都是天生的，不必介意，练好了一样好看
腹肌因人而异 左右不对称很正常 不必太介意
其实未必是你习惯的问题，有的人的腹肌天生就不对称
侧着躺做躺卧起坐
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出门在外也不愁}