每天做仰卧起坐能练腹肌吗？_网易健康
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2.举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。（责任编辑：时间）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作
编辑：小男
15:50:28　　来源于：
　　6块腹肌可不是轻松就能拥有的，很多人在腹肌训练中，会采用仰卧起坐这个方式，今天小编要告诉这大错特错了。您不但不能拥有梦想的6块腹肌，还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法，先，再虐腹，最佳的动作就是和摆腿。
　　练腹肌的动作，主要就是卷腹和摆腿！
　　现在我们推荐得比较多的就是卷腹就可以了，如果你想获得一份科学的腹肌训练计划。
　　在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
　　1、脖子疼
　　很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
　　2、腰疼
　　仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
　　另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
　　3、固定双脚
　　小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
　　所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
　　男人们啊，要知道方法才行，盲目会伤害了自己。虐腹就是做各种卷腹动作，这样你的腹肌就能很快的出现了。千万别再指望仰卧起坐可以给你带来好看的腹肌了，你应该做的是卷腹和摆腿。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
我们经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的健身效果，看的也是很羡慕的。有人刺激我们健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我们是不是也该甩掉自己的赘肉了。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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教练专家告诉你：仰卧起坐能练马甲线?
来源：chinadaily
　　Angling to get the abs of a Victoria's Secret model? One personaltrainer
insists that sticking to sit-ups won't get you there.
　　想要练成“维多利亚的秘密”模特的马甲线?一位私人教练告诉你坚持做仰卧起坐不能让你如愿以偿。
　　Trainer Joslyn Thompson Rule said that crunches and sit-upsare not the way
to tone your tummy, and even buckling downand doing up to 500 a day is unlikely
to get you closer to yoursix-pack goals.
　　教练乔斯琳·汤普森·鲁尔表示，单纯只做仰卧起坐不能练出腹肌，甚至每天做500个仰卧起坐也不能让你实现六块腹肌的目标。
　　'Just doing sit-ups alone won't get you rock hard abs because you're only
working to strengthenone singular area, which is like trying to build the outer
layers of a house with no foundationsunderneath,' she explained.
　　她解释说，“只做仰卧起坐不能练腹肌，因为你仅仅是在锻炼一个身体部位，这就好比是为一个还没有地基的房子修建外墙。”
　　So what exactly do sit-ups do? Joslyn said they work your 'external
muscles', but don't actuallybuild up the core or the obliques that give you that
washboard look.
　　那么仰卧起坐到底有什么用?乔斯琳说，做仰卧起坐锻炼了“外部肌肉”，实际上对斜肌没有作用，而后者才是练出马甲线的关键。
　　That means that unless you're doing sit-ups as part of a greater work-out
routine - like with cardioand planks - you shouldn't expect to see any visible
results when looking at your tummy in themirror.
　　这意味着，除了仰卧起坐，还要定期进行其他健身活动，比如有氧运动、平板支撑，否则就别指望着对着镜子里的肚子能看出任何效果。
　　Joslyn also stressed the importance of a healthy diet, which is the
foundation of looking moremuscular in the middle. Exercise - even when you're
doing more ab-effective workouts - can onlygo so far if you're not eating
　　乔斯琳也强调了健康饮食的重要性，健康饮食是锻炼腹肌的基础。如果你饮食不合理，即使是做一些更有助于练腹肌的运动，也只会收效甚微。
　　'What most people don't realize is that the way our stomachs look has 90
per cent to do with thefood we eat and our overall nutrition,' she said.
　　她说，“大部分人没有意识到，腹部外形与我们的饮食、整体营养的关联度为90%。”
　　The trainer, who has been working in the field for 12 years, even went so
far as to say that doingtoo many sit-ups can be harmful to other parts of your
　　这位教练已从事健身领域12年，她还说，做过多的仰卧起坐对身体的其他部位是有损伤的。
　　'Increased amounts of sit-ups may exacerbate any tightness in the flexor
chain (muscles along thefront of the body),' she explained. 'This in turn can
lead to a weak lower back, putting pressure onthe spine over time.'
　　“增加仰卧起坐的数量可能会加剧屈肌群收缩(身体前部位的肌肉)”，她说，“这反过来会损伤腰背部，长此以往会对脊柱造成压力。”
　　And she's got science to back her up. Texas Back Institute found that
crunches put an unhealthystrain on the back at its weakest point, meaning that
focusing solely on the exercise can lead tolower back pain.
　　她的说法是有科学依据的。德克萨斯州脊柱研究所发现，仰卧起坐会给背部最弱的部位造成不利于身体的压力，这就意味着仅仅靠仰卧起坐会造成腰背部疼痛。
　　Joslyn recommended trying planks, side planks, and hollow holds, which she
likens to a 'reverseplank on the floor'.
　　乔斯琳推荐平板支撑、侧平板式和空心支撑。她将空心支撑比喻为在地板上做反向平板。
　　Those exercises strengthen the 'deep inner core muscles' and don't harm
your back, she said - sothey're a win-win.
　　她表示，这些锻炼会加强“深层的内在核心肌肉”，不会对背部造成损伤，因此实属双赢的锻炼方法。
　　While she didn't suggest giving up on sit-ups altogether, she did stress
the need for making themjust one part of a larger routine.
　　她并非建议完全放弃仰卧起坐，而是强调要不能光做仰卧起坐，还要定期做其他健身活动。
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