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腹肌训练常见误区：以为减脂后腹肌自然会跑出来！
14:45 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　训练常见误区：以为减脂后腹肌自然会跑出来！
　　经常听到朋友的疑问：&究竟怎样才会练出『激突腹肌』？&
　　方法当然是有，其中人们最强调，最重要的就是你需要有足够低的体脂！就算你有再漂亮的腹肌如果被脂肪包裹住也是徒劳！
　　但是....只要有足够低的体脂，就会有漂亮的腹肌了吗？
　　NO NO NO NO
　　记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的&&毫无意义！
　　不要有这样的误区：以为减肥减重後腹肌自然会跑出来。
　　漂亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂！
　　其实，腹肌有多明显也视乎其体积，不竟腹肌也是肌肉－包括了、腹横肌、腹斜肌等等 ，它是可以通过训练、恢复去增大体积
　　就算体脂未达低水平时也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了！
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每天晚上多少个仰卧起坐可以练出八块腹肌？要多久？
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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要什么样的姿势？求高手帮下忙，本人想把小肚腩给消灭掉～
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月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
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腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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淮花瑜伽 发表于
10:40&&腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
怎么练腹肌？求指导
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山子湖, 积分 5489, 距离下一级还需 4511 积分
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&&这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
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萧湖, 积分 3234, 距离下一级还需 1766 积分
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光靠仰卧起坐两年也练不出8块腹肌。。。。
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月湖, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
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好像还要仰卧抬腿
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
我想我说的比较明白了，我说的这些在健身房里教练至少要收你30元，那还要看你碰到的是什么教练！
淮安大健身房很多教练都是二百五，速成班出来的。我不是教练，我是爱好者，这些都是我长期的实践体会。我免费分享。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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仰卧起坐不要天天练，两天一次，做六组，20到30一组。组间休息30到60秒。完成不了自己适当调节。
仰卧起坐不要抱后脑勺，伤颈椎，不要放到平，伤腰椎！
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萧湖, 积分 3234, 距离下一级还需 1766 积分
萧湖, 积分 3234, 距离下一级还需 1766 积分
北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
您这一棒子打翻了不少人。。不敢说多懂，不过也吃这行饭的。关于您说的这几点，有几天稍微纠正下。
“中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。”肝部储存的糖份只够人体正常极限功能10秒左右，职业运动员可以提高到12-15秒，这里指极限功能，有氧的话糖功能正常可以持续30分钟甚至到40分钟，一般来说有氧运动40分钟后才开始脂肪功能。
“合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”碳水化合物也是脂肪的重要组成部分。要想减少脂肪比例，减少碳水化合物和淀粉类食物的摄入量菜是关键。
还有关于仰卧起坐来说，想要锻炼腹肌是效果最不明显的，最好应该是增加一些辅助的核心肌肉控制力量练习，及时做仰卧起坐也应该按照时间来，比如说1分钟一组，间歇45S-1MIN ，持续做20组，这样的运动量才能始终，并且减少对肌肉和骨骼的伤害，顺道说一句，不标准的仰卧起坐对背部脊椎的伤害很大。建议练正面的同时适当练习背部肌肉。以上仅为个人观点
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
楼上的看到这个了吗？“碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”还有你说我打翻了不少人，我的确打翻了很多人，难道你不认为你的很多同行很垃圾吗？我指大多数健身房的所谓教练。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
你说的那个几秒的 是无氧运动，是靠脱氧核糖核酸 还有糖元酵解 提供能量的。
你别自找别扭，我说的一些话是指健身行业的某些人而不是针对你，你也不必往枪口上撞。
我其实也不喜欢和人口舌之争！点到为止吧！
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萧湖, 积分 3234, 距离下一级还需 1766 积分
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北丐 发表于
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
那么激动干嘛。就事论事而已。再者我也不是健身教练，不好意思
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白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
TA的每日心情开心 08:26签到天数: 3 天[LV.2]II主题帖子积分
萧湖, 积分 3799, 距离下一级还需 1201 积分
萧湖, 积分 3799, 距离下一级还需 1201 积分
我练了不少年了，腹肌还是不明显，懒的练了，现在纯粹保持身材，，没有啤酒肚就行
买卖诚信！！鄙视放鸽子！！！！
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白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
不知道为什么那么多人以贬低别人来抬高自己，到处充当专家
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天泉湖, 积分 13161, 距离下一级还需 6839 积分
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认同。 不需要贬低他人来抬高自己
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白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
不是专业的肯定练不出肌肉线条的，训练方法，饮食，组数，都是很重要的，你可以来天乐健身馆咨询一下。水波。
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涟漪湖, 积分 1143, 距离下一级还需 857 积分
涟漪湖, 积分 1143, 距离下一级还需 857 积分
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所储存的状态来看， 什么20分钟，40分钟，那都是没有固定的。。
如果你在饱餐一顿之后，进食了大量碳水化合物，休息1个小时多，去跑步，可能你需要跑很久才开始消耗脂肪。
如果你是经过一夜的睡眠，长达10小时空腹，或者一下午6小时的空腹。 体内本身就比较缺糖， 你只需要稍微跑跑就可以分解脂肪。
这也是为什么健美运动员在备赛期间，会选择早上空腹做有氧，以及把有氧扔在 机械训练之后。。
因为这样有氧运动，可以避开20-40分钟的预先耗糖的这个步骤。直接进入减脂。
第2点， 腹肌训练，传统仰卧起坐的效果比较欠佳，正确的做法是卷腹。。双杠**抬腿那个动作也很不错。
第3点，饮食上的搭配也是没有固定的， 减脂，最关键的是卡路里的摄入， 你要大了解自己 一天的代谢卡路里。如果你基础代谢+运动代谢，总共消耗2000卡， 那么你的饮食摄入的卡路里，就要低于1800卡。。才可以实现减脂。
选择粗粮碳水化合物，搭配一些豆制品，白肉。 低糖水果。是比较理想的减肥食谱。。。
主食，最好拒绝白米白面，这种加工过的细粮，他们属于高升糖。很容易转化成脂肪。。 总之减脂肪，里面还有N多细节问题， 仅仅靠打字字面，是很难说清楚的。。
淮安体育健身群.
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山子湖, 积分 6365, 距离下一级还需 3635 积分
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金刀驸马ATGLM 发表于
这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
我都做半年了，一块都没有，肚子还大的不得了，好像怀孕5个月一样
生命，犹如窗前的松柏，自生自灭之间，自有一份圆融丰满的喜悦
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涟漪湖, 积分 1477, 距离下一级还需 523 积分
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汪仔尐缦头 发表于
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所 ...
哈哈~~馒头又看到你啦~~上次还在群里问过你减肥的事情呢~~你说了减肥没什么。。。增肌才痛苦哈哈！！！！我加你好友啦~~
淮网优秀会员
淮网优秀会员
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我不怕告诉你们，我之所以每天早晚坚持跑五公里，两百个俯卧撑，两百个仰卧起坐，开启疯狂健身模式，就是为了跟前任证明一件事，不是所有有八块腹肌浑身肌肉的人，丁丁都大！
我一直努力增重 就是想告诉光大火包友们 胖子也可以很大 很威武
[臭美]
别练了！别等下八块腹肌了 丁丁也长大了！
我就喜欢这样黑自己的人
对如此自黑，一个字：赞！
回复 48楼：自黑无下限

[惊呆了]
[惊呆了]
[惊呆了]
[惊呆了]
分享该糗事到糗友圈
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表弟这么自黑真的好吗？
好小伙！我看好你！
路过，妞妞留名
没图说个J8
23楼真漂亮
这特么哪是自黑，你这是拽的要上天
回复 1楼：卧了个大槽，，这恩爱秀的我都不忍心看，，，
你是个诚实的孩子～
我也想说，练健美的大部分搞基
回复 23楼：好大
你想说的是不仅仅是所有胖子jj.小
我只想知道楼主对前任怎么个证明法，大街看见给她脱裤子看，还是手机拍个照发过去。这不重要重要的是楼主羡慕大丁丁，想通过健身让它变大，结果没变化，只好证明有八块腹肌浑身肌肉的，丁丁自然小。
回复 18楼：不给你闻
老子每次上厕所都要把丁丁别在腰上，不然一不小心就掉屎里了
干嘛黑自己
这就是你丁丁小的借口么？
为毛我总觉得那些健身达人都是小丁丁
第一次见到把丁丁小说的这么慷慨激昂
19楼和21楼好认真的样子
这也是有道理的一句话
孩子，你前女友对你做了什么
回复 4楼：鸡鸡
楼主丁丁太小！
回复 4楼：鸡鸡就是。
回复17楼：那我闻闻你香不香
回复16楼：不闻
回复14楼：都说了我洗澡了的，不信你闻闻
哎呀，我发现了什么？
回复13楼：臭帝辛
回复12楼：跑我碗里来了
回复 11楼：不好意思。。八楼跑了
回复9楼：我喜欢是八楼的
回复 8楼：美恋凌
回复 7楼：坏帝辛
回复 6楼：我洗澡了，不臭
回复 1楼：臭帝辛
回复 2楼：哈哈，我是一楼
不懂。。。真的不懂。。。闪
丁丁是什么。。
一楼恋凌不过一场空路过点赞
打断恋凌抢楼
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