>&锻炼腹肌最有效的方法
看到别人的四块腹肌、六块腹肌你有没有很心动。其实，只要你找对方法了，一样也可以拥有性感迷人的腹肌的哦。赶快来看看，哪些方法用来锻炼腹肌最有效吧。
锻炼腹肌体操法
这里要说的当然不是让你挣扎不已的仰卧起坐了，而是很简单易行的体操方法。一定要坚持做下去哦。
仰面躺下之后两手交叉组合，注视你的足尖，注意脖子和颈部不弯曲，做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟，再坚持做5次。
仰面躺下之后，将两手放在体侧，膝盖伸直，两脚抬起30厘米左右，保持5~10秒钟，做5次左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。
将双膝伸直之后，两脚并拢坐下，两手撑放在身后，保持姿势两脚上抬至45度处，坚持十秒钟之后放下，做3次。
双脚并拢坐下，屈膝，两手撑放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直，使头部到膝盖为直线，保持十秒钟之后放下，做5次。
两腿伸直挺腰
两手放在身后撑着，两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直，手腕不能弯曲，保持姿势十秒，做5次。
锻炼腹肌瑜伽法
仰卧双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气，将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来；同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。
锻炼腹肌健美法
仰卧位，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。
两头起坐法
平卧位，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
双腿抬高法
仰卧位，双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
练单双杠锻炼腹肌
练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。
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除了仰卧起坐，还有什么可以练腹肌啊?
来源：互联网 发表时间： 13:08:06 责任编辑：李志喜字体：
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）腹直肌1.腹（腹直肌部）： （1） 仰卧起坐 ：作幅度度锻炼腹效卷腹且容易伤背、脊柱（2） 卷腹 ：锻炼腹更安全、更效 2.腹（腹直肌部）： （1）仰卧抬腿 ：于肢力量薄弱抬腿作放平板比较容易控制具体技术点击细节查看博文 （2）悬垂抬腿 ：相仰卧抬腿要求学网
定手臂、肩力量才能保持身体必要稳定性才能锻炼腹 （3）罗马椅抬腿：比较稳定学网
种悬垂抬腿于手臂肩力量够说更效锻炼腹 （4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量同加深腹部肌肉线条离程度手臂力量要求高 （5）垂直举腿：项运主要针腹部腿始终垂直位置做提升降落 3.腹（整腹直肌）： （1）仰卧提臀抬腿 ：简单提臀抬腿于肢力量薄弱错选择 （2）悬垂提臀抬腿 ：作幅度要锻炼整腹直肌 （3）支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似学网
般主要支撑罗马椅、双杠做（4）仰卧屈膝两起 ：相于双重卷腹同锻炼腹部（5）仰卧直腿两起 ：直腿仰卧两起形V称V-up仰卧屈膝两起类似双重卷腹能锻炼整腹直肌 （二）腹外斜肌(含腹内斜肌)： （1）侧身卷腹 ：侧身卷腹疑锻炼腹外斜肌错选择侧卷腹虽类型作效基本类似 （2）扭转卷腹 ：锻炼腹外斜肌用广泛学网
种 （3）负重体旋转 ：锻炼腹外斜肌学网
种效办简单杠铃能完 （4）负重体侧屈 ：锻炼腹外斜肌学网
种效办简单杠铃哑铃能完 （三）腹横肌： （1）腹部真空收缩 ： 数能锻炼腹横肌作 （四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 （1） 仰卧卷腹转体（空蹬车） ：适合学网
定腹肌练习基础健身者该作进学网
步提高腹部力量耐力腹肌佳综合性锻炼解决方案2：
悬垂举腿 效果也不错
解决方案3：
两起臀部固定点腹部发力两端并起手伸高点触脚尖悬垂举腿身体垂直挂单杠或肋木（肋木比较）两手抓紧半身腿举超水平放控别触碰面横杠或造身体摆荡
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