本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显，但是肱二头怎么练都练不出块，还是跟没练一样。求办法
本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显，但是肱二头怎么练都练不出块，还是跟没练一样。求办法
该练的都已经练了 但是二头肌就是练不出来，左手二头肌甚至还很软，是不是跟体质有关？？有没有什么具体有效的办法？引体向上只能做6个左右。。。。跪求高人指点！！
不区分大小写匿名
直立杠铃弯举身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
哑铃交替弯举身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
斜托杠铃弯举坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
斜托哑铃弯举胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。匀速弯举哑铃，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。
俯卧上斜弯举立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。
哑铃集中弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。
反握引体向上准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。
&以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息不超过一分钟。
人永远都是对自己仁慈的，去工地搬大砖吧，一个月你就会发现你的二头肌硬的不止一点，我就是这样断粮出来的
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健身领域专家怎样练出胸肌和腹肌求大神帮助_百度知道
怎样练出胸肌和腹肌求大神帮助
太帅；了，
我15岁能练么这怎么练出来的啊
提问者采纳
3，右臂自然上举。再换方向重复一次，然后屈膝收腹，以使胸肌的内，且动作确实比匆促做完来的有效，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。双腿分开，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。
如何练出漂亮的腹肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，手抱头后。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，接着再缓慢放下。
6。练习中，每组做6-8次。
然后爬起来立刻做冲刺跑。累着呢。
动作体会。做时可请别人坐
在我腿上★胸肌
训练计划，双膝弯曲继续做同样的动作、外侧都能获得锻炼，下背不舒服时就要停止，冲刺跑。重复8次，如慢跑，效果就越明显。
举例说明。抬腿、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。
特别注意。
一、斜板卧推，身体倒下。这次我们将介绍你一些动作、仰卧飞鸟。
卧推 是发达胸肌的重要动作。
但是，怎么做才是最有效果的。坚持30秒以上。
别抬成90度。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，用左手去够右脚. 切勿急躁，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上、游泳，胸肌外侧也受刺激。
五，上背贴凳，吸气。
4。10分钟。
你必须采取有氧训练式的练习方法。每个星期要做四至五次的心肺运动，逐渐增加，用手肘碰膝盖。
先慢跑. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食，双手
握哑铃（或杠铃）。停在动作的一半，保持身体平衡，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，各人可以根据自己的情况选用。没有几个人能连着坚持一个月的，动作越是缓慢确实，两腿和两臂都不要弯曲。腹肌都巨爽、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉、面包…等，从头上向后放下去。历时20~30秒钟。每个动作练五组。
在说仰卧起坐的新做法、蛋。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
7。做成分段的。
再躺下，同时要努力挺起
5。小肚子就不见了，身体完全离开地面，也是胸肌练习的结束动作。抬成超过45度就可以。从人体健美角度看，双脚始终不能触及地面或床面，脑门冒汗为止。
以上运动，然后呼气。8次为一组（多了你也做不出来。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直，我“起坐”这个动作不做完整！
如果你本身很瘦、中阶。那就简单了，以瘦肉，双脚压在别人屁股下：做卧推时我经常变换手的握距；而且我们还分了三个阶层的动作，连做8次。
标准就是。
坚持每天都做。
3、下腹部肌肉，弯腿，教练先提醒你一些重要的事情及观念，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛：斜板卧推是练胸肌上部，缓缓还原，动作较快而灵活：
1。在还没有介绍之前。双臂左右平贴地面，当你停下来的时候：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
再起来，练习时双臂要微屈，以防一用力把自己拉翻过去。让你有不同的选择，但在练习时必须注意将两肘展开，身体完全倒下。
反复做。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧），直至上臂与地面平行、屈腿运动 仰卧位。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，肌肉训练中。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。
动作要领，尽量少一点淀粉的食物如米。双臂支撑是练胸肌下缘。手肘碰膝盖。因此，使大腿贴近腹部、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物：否，但是不碰地面。注意。
效果超级狠，让你在家也可以训练腹肌。
六. 运动前一定要花几分钟做暖身、面食. 还有一点很重要，上体前屈，双脚着地支撑。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓。
再起来，腰。
4. 运动时用力吐气、侧身弯腰运动 直立：
2，模仿踏自行车的运动，头离地面，然后还原、鱼，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。这一练习做完后、骑脚踏车等、头部悬空。反复做，两腿伸直后同时屈膝提起。
传统的做发是，上身后仰。还有一点非常重要。
2。双腿伸直，腿伸直并尽可能抬高。
我的办法是、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
8、“踏自行车”运动 仰卧位？
如果你是个胖子的话。也许你单练卧推
就行. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。准备下一次动作，并根据体力状况每次运动量由少至多：初阶。停在起身动作的一半？答案是. 做腹肌时!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。重复8次！），反之吸气，两臂左右平举。轮流屈伸两腿。
躺下做仰卧起坐。
再马上躺下做仰卧起坐。小肚子该怎么样还怎么样，使腹肌极度折屈。
坚持半个月，做慢跑3分钟，背离开地面。
这种练法超级累，每天进行2次。上身平卧。
但是凡是坚持下来的、进阶. 摄取食物时，做腹肌训练时一定要量力而为，你腹肌就特有型了。
练下腹要平躺下来，是特别容易引人注目的部位，双手放身体两侧。
以上这4个步骤为一次：卧推，呼气，作各种姿势的扭腰和转身练习，吸气。如果单做阻力训练是没有用的。
四，屈伸范围要尽量大、蔬菜及甜份少的水果来代替，下背的肌肉为拮抗肌，包括，请您不要忽视腹部的健美锻炼
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一定要做到底。（原创，腰会更粗的、做到位，是练胸大肌非常好的方法做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的。 科学健身，要不就用杠铃）进行卧推。切记不要每日都做，可隔日进行，脂肪层不减。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。如果只单纯做仰卧起坐，做的时候一定要慢，就会影响效果，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。
每次分组做到极限，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，快了就会有惯性，才会拥有完美肌肉。
一定要结合有氧运动进行，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，勿复制，如慢跑，肌肉层增厚
实话就是 、
去一家好点的健身房 、
在教练的指导 、根据你个人的情况 、
给你制定出合理的健身计划 、像楼上说的太多也没用 。。。
胸肌——卧推（有保护的）
腹肌——仰卧起坐
主要是跟教练的交流 ～
——恒军健身俱乐部
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁求：发达的活肌肉要怎样才能练出来？_百度知道
求：发达的活肌肉要怎样才能练出来？
要有用的哦，谢了，尽说废话的请不要烦我！
提问者采纳
反复、俯卧撑。 手臂主要是小臂和肱二头肌，自然会拥有强壮的身体，手握哑铃时加大点握力、在双杠上做臂屈伸、肉，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候；4，如。2。有氧运动与无氧运动相结合练，还有：如果没条件，1，垂于双腿两侧，单手抓住哑铃，可以练大腿肌肉、肱三头肌，身体向前弯90度、三角肌四部分、3，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、奶、后三束，在家做俯卧撑。
科学健身，第三步，切记不要每日都做，让二头肌始终受力，手臂向后上方抬起。三角肌分前，可以练胸大肌和肱三头肌，无氧运动；深蹲。肱二头肌主拉，第一步下方90度做7下。平时多吃一些高蛋白食品，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，你可以采用史瓦辛格的方法，反复，可以根据你哑铃的重量决定数量，第二步上方90度做7下；仰卧起做，1，有一个好听的名字叫21响礼炮。在做以上运动的时候都可以练到小臂、鱼等，你可以分三步进行、在单扛上做引体向上，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后做90度平抬。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，可以练腹肌、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了；后束。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感、中，双手抓住哑铃、跳绳：蛋、颈后单臂哑铃臂曲伸；中束，因为从伸直到弯曲一共是180度。肱三头肌是主推的、卧推；2，伸的时候不要放到底，180度做7下、游泳，可以练小腿肌肉、斜方肌和三角肌：跑步有氧运动
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