女生，12岁，153cm，体重43kg，很想练川字腹肌！平板支撑多少分钟的仰卧起坐多少个才有用？需_百度知道
女生，12岁，153cm，体重43kg，很想练川字腹肌！平板支撑多少分钟的仰卧起坐多少个才有用？需
com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f2e02ae6fcdcd100cdc9f0/7aec54e736d12f2e701f2e8b4bc2d.hiphotos.baidu，12岁！平板支撑多少分钟的仰卧起坐多少个才有用？
面支撑每次1分钟~2分钟，每天做2组，每天做3组。姿势要标准。仰卧起坐每分钟至少70个以上。菇凉。以你现在的身材不需用减脂，加油吧
爆张图可以吗？
绝壁采纳你！
如果练多了会不会有块状？块状好恶心的..
会有形状的噢。毕竟你是用练腹肌的方式练川字。说实话，我不怎么希望你练，你练了一段时间练出来了的话，后来又不练了，你前面的腹肌会松弛，就像一层厚厚的脂肪。
练了不好吗？川字好美的..
如果坚持练得话肌肉也会松弛吗？
美是美。但是不练之后肌肉会松弛下来的。会很丑的噢
要想腹肌显现必须要先把腹部的脂肪减下去，20个一组，做5组，每天
练了你会后悔一辈子，可能30岁后肌肉松弛，你就是个超级大胖子，到时候你想减肥也来不及了，注定大妈。
坚持锻炼也会松弛？
坚持锻炼当然不会，不过坚持不是说做就能做到的
腹肌是长期锻炼的
想练腹肌要减脂，要不线条出不来
这个没有准确的数，你减到肚子上没有赘肉的时候就可以练腹肌了
女孩子要腹肌做甚😳
那个很多是天生的啦，万一你练过头了就玩咯
逐渐增加1.2.3.
小孩子，本来是在长身体，不需要减肥
太小了，以后再考虑
不用练没用的
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出门在外也不愁12岁小孩每天做几个仰卧起坐？要多久才有腹肌？？_百度宝宝知道我锻炼腹肌2个月，肚子却没有瘦过一点。原先腰力不厚做不了仰卧起坐，做了一个月那种川字肌的运动，才有_百度知道
我锻炼腹肌2个月，肚子却没有瘦过一点。原先腰力不厚做不了仰卧起坐，做了一个月那种川字肌的运动，才有
才有力气做仰卧起坐，一天100个。原先腰力不厚做不了仰卧起坐，肚子却没有瘦过一点我锻炼腹肌2个月，肚子没瘦一点，做了一个月，做了一个月那种川字肌的运动，鼓鼓的，这是为什么啊，肉多的可以分三层，17岁女的
提问者采纳
首先要做的就是30分钟以上的有氧运动：深蹲，但你肚子上有一层厚厚的脂肪，例如练腿，根本显示不出来你说肚子鼓鼓的，只会增大你的腹肌，同样做仰卧起坐是不会消耗脂肪的要想肚子小，适当的大肌群的力量训练因为仰卧起坐是练腹肌的，可能是内脏脂肪过高
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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其他8条回答
仰卧起坐是无氧运动，增肌；可以考虑和跑步游泳等等有氧运动（减脂）结合
每天跑步是减肥最好方法，不过做仰卧起坐也可以减肥的；但你需要的是每天要做3到5组；然后一组要做60个以上吧。在这个过程一个一个可以慢慢，最后要提醒的是做仰卧起坐身体俯卧下去的要吸气；起来的时候要呼气噢。这样你可以尝试坚持一两个月会有效果的，因为我本人很喜欢练腹肌的
跑步才减脂肪，每次连续40分钟才有效，一周至少3次。连腹肌只是增肌肉。跑步后要拉伸小腿，网上搜怎么拉伸
瘦肚子光仰卧起坐是不可以的，要跑步的，跑步才可以瘦肚子
可是跑步会让小腿变粗啊，没有两全的办法吗
健美操或者跳舞，而且跑步的时候，跑前准备工作和跑后放松工作做好，小腿不会粗的
用力不对，姿势不正确，不注意饮食，效果很差的
多跑步，把脂肪减掉肌肉就出来了，现在肌肉被脂肪包裹
哪那麽容易瘦
搞不懂为什么这样折磨自己呢亲
你什么都不做你就什么也做不了，你没有锻炼你还想有健康的身体？
身体健康也不一定要那样做啊，你可以做一些家务啊，也可以减肥啊
家务没有效果的，
呵呵不做怎么知道
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练腹肌！为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？
14:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？
　　打造完美川字线，近年来越来越多人风靡&卷腹&运动。
　　卷腹是最好的锻炼的方法！但是这些天&我收到各位网友的留言，每天做卷腹不晓得怎么了？说进行卷腹练习的时候会出现头部不适，颈部酸痛的感觉！
　　做卷腹做到头不舒服，你可能做错了！
　　也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。
　　动作应注意的细节：
　　a. 既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。
　　b. 注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。
　　c. 意识放在腹部，没力的时候不要硬撑。
　　之所以会做到发生头不舒服的情况，原因出在头部没有固定，甚至不小心憋气过头，导致头昏脑胀！
　　为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。
　　另外要注意的是，卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下是否贴平地面。
　　传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含髋关节附近的肌肉，包括髂腰肌，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻链，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。
　　想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。
　　夏天来临，知道各位想展现诱人腹部的心态。不管要进行任何形式训练，除了要量力而为，还得记得做点变化。不能说卷腹，就卷了整个夏天，有时候动作太单一身体很容易会适应！
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