下蹲的好处原来有这么多 不仅增强心肺功能还消耗脂肪
　　生命在于运动，这可以说是亘古不变的真理。随着养生意识的日益觉醒，越来越多的人加入到锻炼的大军中。不过，每个人体质各异，适合的锻炼方式也会有所区别，不可一味盲从。运动的种类多样，但并不是每一项运动都需要与人合作或是去特定的场所才可以，有些运动简单到可以随时随地进行，并且没有费用。
下蹲的好处原来有这么多 不仅增强心肺功能还消耗脂肪
　　下蹲就是这样一种运动，看起来它似乎不能登上大雅之堂，也没有繁琐的运动规则。但是无论在哪里，只要做了这项运动，必会使身体受益匪浅。
　　一、为什么下蹲有益健康
　　当人做下蹲动作时，身体被“折叠”起来，血管受到挤压，就会使血液流向未下蹲时不易流向的地方;而站起来时，血液回流。如此往复，使血管不断地被冲洗，不仅锻炼了血管，而且还能促进人体的新陈代谢。人只要新陈代谢加快了，就会将体内的废弃垃圾和毒素及时地排出去，身体自然更容易向健康的方向发展。
　　此外，在下蹲时，身体的各处关节都不再承受身体的重量，之后再起身时，重量又会恢复。这就给骨骼和肌肉的锻炼提供了机会，对于预防关节炎和下肢静脉曲张等疾病都有着非常不错的效果。
　　当然，下蹲给身体带来的好处是非常具体的，并且绝大多数的人群都适合，简单易操作，随时随地都可以进行。下面，我们就来看一看它的具体好处。
下蹲的好处原来有这么多 不仅增强心肺功能还消耗脂肪
　　二、下蹲的好处
　　1、锻炼骨骼和肌肉
　　现在很多人都处于整天久坐的工作状态中，骨骼和肌肉长期得不到锻炼就会老化。不时地起身做下蹲动作，可以使腰、髋、膝等各个关节的活动范围扩大，使之更加灵活。如果关节长时间得不到锻炼，其中的钙就会流失到血液中，骨骼缺钙，后果是可想而知的。
　　骨骼得不到锻炼，肌肉也很难得到应有的活动，比如久坐，就会导致肌肉劳损，使人产生浑身酸痛的感觉。而经常下蹲可以使骨骼和肌肉得到尽可能多的锻炼，使其更加灵活，并延缓衰老。
　　2、有利于气血流通
　　通过蹲下、站起这样循环往复的动作，可以使双腿的肌肉对血管进行挤压，使血管得到冲刷和净化。能增强血管的弹性，有效预防动脉粥样硬化，对于预防心脑血管疾病是非常有益的。
　　另外，下蹲的动作还可以刺激到全身的经络，从某种意义上来说，这对全身的细胞和组织都是一次按摩。
下蹲的好处原来有这么多 不仅增强心肺功能还消耗脂肪
　　3、增强心肺功能
　　虽然下蹲看起来只是腿部的运动，但是它对心肺功能的锻炼也是非常有好处的。当下蹲时，下肢的血液会迅速地涌向心脏，之后再由心脏流向其它部位，给心肌输送了充足的血液和氧气，可预防心脏方面的疾病。
　　在下蹲时，腹内压增大;起身时，腹内压减小，这些都会影响到胸腔的活动范围，同时还能增加肺活量。因此，下蹲对于心肺功能也有着非常明显的益处。
　　4、消耗脂肪
　　很多人肥胖起来，脂肪都主要集中在腰腹部、臀部和大腿，而下蹲正好可以使这些地方用力，消耗更多的热量，达到减肥的效果。当然，热量被大量消耗了，全身的脂肪也都会被带动消耗，只要长期坚持，就可以达到全身减肥的目的。
　　由于腹腔的脂肪在运动中被燃烧和分解，还可以刺激肠胃的蠕动，对食物的消化有益，而且还可以促进排便，起到排毒的功效。
下蹲的好处原来有这么多 不仅增强心肺功能还消耗脂肪
　　三、注意事项
　　这项运动虽然简单，不过有些事项还是多注意些，才能更好地达到预期的效果。
　　1、速度不要太快
　　很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此!如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。
　　2、心脑血管疾病患才不宜做
　　虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。
　　3、刚吃过饭不宜剧烈运动
　　刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。
　　结语：说起运动，很多人第一反应可能是跑步或是去健身房，其实，很多运动非常方便、简单，甚至随时随地都可以进行，比如下蹲。不要小看这一蹲一起的动作，它不仅可以使下肢得到运动，还可以惠及全身的骨骼、肌肉、血管、经络，并且还有明显的减肥作用，好处是非常多的。当然，做此项运动时，也有一些注意事项，应引起重视。
[责任编辑：崔楠]
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下蹲运动能减肥吗？掌握七个要点轻松消灭脂肪
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原标题：下蹲运动能减肥吗？掌握七个要点轻松消灭脂肪
　　下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。
　　下蹲运动的基本方法及要点
　　开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
　　下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
　　锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
　　深蹲作用
　　1、 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
　　2、 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
　　3、 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
(责编：王亚微、权娟)
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下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
下蹲运动能减肥吗？掌握七个要点轻松消灭脂肪
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲可以减肥吗？这个问题对于一般人来说其实是不知道具体的答案的。下蹲对于常人来说其实并不陌生，因为在我们很多人的现实生活中，很多时候是可以做到下蹲的。其实除了正常的工作时间之外，我们还是有很多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的好处有很多，而很多人也是会用到下蹲来减肥的。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
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“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是靠谱的锻炼
　　对很多人来说，站累了，双腿分开蹲下，这样可以缓解双腿酸疼，比较舒服。前几天，关于蹲着等地铁是否文雅一事引起争议，但在中国人眼里，蹲是一种极为常见的体位。不过在欧美人眼里，这简直就是一项亚洲人才会的技能，还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”（Asian Squat）。
　　不过，浙江医院运动康复科主任林坚主任医师说，所谓亚洲蹲，来源于功能运动质量测试方法中的第一式，而它所谓的健康好处，却只是网上臆测。“亚洲蹲并不是传统意义上锻炼方法，网上说的健康好处也没有明确的研究依据可以支持。”
　　“亚洲蹲”从何而来
　　美国网站Buzzfeed向欧美网民科普了“亚洲蹲”：张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，给了身体更多支撑力。
　　“其实‘亚洲蹲’来源于美国人发明的功能运动质量测量方法（Functional MovementScreen，简称FMS），这套测试方法仅由7个动作构成，主要用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。”林主任说，FMS虽然成形于上世纪九十年代，不过国内也是近一两年才有实践。FMS中的第一式就是深蹲，要求测试者双脚左右分开，手臂伸直，最大限度将圆棍举过头顶，然后身体缓慢下降，完成深蹲姿势，整个过程中脚跟不能离开地面。对欧美人来说，最难的就是脚跟不能离开地面，大部分欧美人都做不到，而亚洲人能够轻松做到。渐渐地，这个下蹲姿势被称呼为“亚洲蹲”。
　　“亚洲蹲”不适合三类人
　　网上还流传一条数据：网上还有一条研究：100%的亚洲人可以亚洲蹲，而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的就都是瑜伽狂。
　　真的是种族优势吗？林主任解释，下蹲动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称，欧洲人腰背活动性不如亚洲人，另外肌肉厚，髋、踝关节较为僵硬，故这样的蹲法有难度，而亚洲人蹲起来更为“方便”。
　　不过对于网上表示“能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”等系列健康好处，林主任说，并没有科学依据来支持这样的说法。事实上蹲站对人体血液循环和血压升降都有影响，至少有三类人不适合
　　“老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定，”林主任说，患有膝、髋、踝关节损伤的人，腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。
　　从运动学角度来说，亚洲蹲也不是传统意义上锻炼方法，即使是有兴趣的健康年轻人，下蹲时要注意避免损伤，时间不宜太久，如果出现疼痛也要及时咨询医生。
　　这种蹲法才有健身效果
　　下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
　　下蹲法有常规性和加难性两种练法：
　　1、常规练法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
　　2、难度练法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
　　脚力不够多做单脚下蹲
　　很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。
　　之所以推荐单腿下蹲，这是因为不仅能为你增强平衡力，而且单腿站立时的不稳定状态，比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。
　　最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节 来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做（见图）。这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节 周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记！
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