腹肌锻炼计划-三个月8块腹肌_百度文库
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腹肌锻炼计划-三个月8块腹肌
&&腹肌八分钟第一阶段、第二阶段+腹肌撕裂者
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8块腹肌锻炼方法:怎样才能把第7块第8块腹肌锻炼出来? 现在有6块腹肌, 用最简单最快捷的方法锻炼出来?
怎样才能把第7块第8块锻炼出来? 现在有6块腹肌, 用最简单最快...练就一身健美腹肌不是一朝一夕的事单靠自己也很难完成需要有专业的视频指导您完成本人在《爱家教程》淘宝店那里淘到了一套《腹肌撕裂者》的腹肌视频里面的教练讲解相当的到位,只要跟着他做,每天坚持15分钟锻炼的时间,三个月就可以达到腹肌健美身材了,而且价格相当便宜,就一次搭公车的小钱2元有了这套视频的指导,我已经有了方向和目标了,目前正在努力的健身当中你也可以的,加油噢
腹肌怎么锻炼?有什么方法,怎么练出8块腹肌?腹肌有多种办法供你选择。仰卧起坐是最基本的腹肌锻炼方式,做50个,每天做3组,慢慢来。若觉得这样简单就在手上加个重物。若这样还不够,可以试试V字起,上身和腿同时抬起。你还可以上网差腹肌撕裂者,对你很有帮助贵在坚持！加油
用什么办法锻炼八块腹肌。如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 4,身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
用什么办法锻炼八块腹肌。如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再起来,冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。锻炼腹肌最有效的方法?要8块的。有很多,量不一定要大,但得坚持。有,,两头起（平躺,手和脚一起往中间收,个人觉得这个坐起来方便也有效),仰卧起坐等等。
最快锻炼出8块腹肌的方法。做这个动作,能练出你下腹的两块。
怎样才能把第7块第8块腹肌锻炼出来? 现在有6块腹肌, 用最简单最...仰卧起坐： 　　身体仰卧,两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。 　　腹肌力量差的人,一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意,上身后倒时,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。 　　仰卧举腿： 　　身体仰卧,两腿伸直并拢,直腿举起,与上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气,腿下落时呼气,意念集中于腹直肌。 　　仰卧直角坐： 　　身体仰卧,弯腰坐起,同时两腿上举,上身与两腿同时合拢,两手触脚尖后,上身和两腿同时下落。合拢时吸气,下落时呼气,意念集中于腹直肌。动作可稍快。 　　悬垂抬腿： 　　双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直腿放下后重做。腿上抬时吸气,放下时呼气,意念集中于腹直肌。 　　仰卧侧屈起坐： 　　动作基本上与仰卧起坐相同,只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。 　　负重体侧屈： 　　两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住,以免滑脱落下）,两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气,恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳,两腿要伸直,不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。 　　负重转体： 　　两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上,两手扶住杠铃片,眼视前方,挺胸收腹。上身先向一侧转体,然后回至开始姿势,再向另一侧转体,每次均应转至不能再转为止。转体时吸气,转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。 减小肚子传统仰卧起坐不可行。 利用棉被卷成球做仰卧起坐,也能有效地锻炼腹部的各块肌肉,使小腹健美、有力。躺在棉被球上,将棉被球置于腰部,这样做仰卧起坐时不会起得很高,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分的锻炼。人躺在不稳定的棉被球上,在训练腹肌的同时,也改善了身体躯干部分的核心控制能力。
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男神来袭 韩东君的八块腹肌是怎么练出来的？
　　为了练出8块腹肌，他4年不碰最爱的猪肉，最“变态”时一天做3000个仰卧起坐；拍《无心法师》时，他在零下十多摄氏度里光着身子跳进冷水，冻得上不来。
　　韩东君这张脸是“明星脸综合体”吗？据说兼容了吴彦祖、霍建华、彭于晏、井柏然……
　　《仙剑云之凡》日前开播，“姜云凡”韩东君闪亮登场。
　　大家一直让我脱，他们就想看我的胸肌和腹肌
　　8块腹肌一直都在
　　我是一个挺拼的人
　　“帅”这个字听起来有点儿不要脸
　　《仙剑云之凡》日前开播了，韩东君闪亮登场。
　　21岁出道，22岁出演话剧版《山楂树之恋》，同年担纲玄幻网络剧《无心法师》男一号，韩东君无疑是幸运的。24岁的他，顶着《仙剑1》和《仙剑3》的巨大压力，饰演《仙剑云之凡》男主角姜云凡。
　　前几天，《仙剑云之凡》在京举办发布会，几乎每个采访韩东君的记者都会把《仙剑云之凡》拿来和前两部《仙剑》作比、把韩东君拿来对比胡歌———同是上戏毕业、同属一家公司、同是年少成名、甚至都演过《仙剑》，韩东君似乎在复制胡歌的成名之路，但又走得格外不同。“珠玉在前，你有压力么？”“会向胡歌取经吗？”“你帅还是胡歌帅？”……面对稍稍有些挑衅的问题，韩东君不厌其烦地乖乖作答，即便知道这些问题有“挑拨离间”的可能，依然坦承会把压力转化为动力，希望《仙剑云之凡》成为自己的代表作、成为下一部经典。开拍前，从来不玩游戏的他把所有《仙剑》游戏玩了个遍，还跑到贴吧潜水，搜集大家对姜云凡的建议。“我是一个挺拼的人。”韩东君这样评价自己。为了练出8块腹肌，他4年不碰最爱的猪肉，最“变态”时一天做3000个仰卧起坐；拍《无心法师》时，他在零下十多摄氏度里光着身子跳进冷水，冻得上不来。如果再遇到这种情况，他说，还是会这么做。在南方都市报的专访时间里，韩东君4次提到“担当”、3次提到“责任”、两次提到“孝顺”。
　　“小牛排”
　　南都：你觉得自己帅吗？
　　韩东君：在我妈眼里肯定帅。
　　南都：自己眼中呢？
　　韩东君：我听我妈的。
　　南都：什么时候发现自己帅的？
　　韩东君：原先我是个小胖子，瘦下来后，不能说帅，就是形象不错吧，应该是五官端正，“帅”这个字听起来有点儿不要脸。
　　南都：会在家照镜子看自己帅不帅吗？
　　韩东君：还好，没有刻意照，路过了就看一眼。
　　南都：很多人说你是明星脸综合体，兼容吴彦祖、霍建华、彭于晏、井柏然等诸多男神，你怎么看？
　　韩东君：非常感谢大家对我的认可！但我叫韩东君，希望大家记住我的名字。
　　南都：你心目中的男神是什么样的？
　　韩东君：担当、有责任、孝顺。
　　南都：不用看脸？
　　韩东君：脸这个东西吧，多年以后大家都会老，还是内在的东西比较重要。孝不孝顺、有没有责任感、能不能付出、人品好不好更重要。
　　南都：你希望成为别人心目中的男神吗？
　　韩东君：如果有人把我当男神我很开心，但不会刻意做谁的男神。我挺随性的。
　　南都：对于“小鲜肉”这个称呼，你喜欢还是反感？
　　韩东君：不喜欢也不反感，我称自己为“小牛排”。
　　南都：“小牛排”和“小鲜肉”的差别是……
　　韩东君：“小牛排”结实、有担当，更符合我的气质。
　　戒吃肉
　　南都：你把自己定位为演技派还是偶像派？
　　韩东君：偶像实力派是我的梦想。目前是拍着偶像的戏，想往实力方面发展。
　　南都：听说你为了练胸肌，3年没吃猪肉？
　　韩东君：是的，今年已经是第4年了。
　　南都：为什么这么坚持？
　　韩东君：吃猪肉会胖。我不仅仅是锻炼身材，也是在考验自己的毅力。
　　南都：不能胖是职业必需吗？
　　韩东君：不是必须，是我自己的希望。我觉得从事任何职业的男性都应该有毅力、有担当、有坚持，决定了就要一直做下去。
　　南都：脸、腹肌、腿、演技，你对自己哪一部分最自信？
　　韩东君：当然是希望演技最好。
　　南都：好吧，如果刨掉“演技”选项，在“腹肌”和“脸”之间选一个呢？
　　韩东君：身材吧。身材代表健康，我希望自己健康一点。
　　南都：现在还有8块腹肌吗？
　　韩东君：（指指自己）有，一直都在。
　　《仙剑》迷
　　南都：《仙剑1》和《仙剑3》都是经典，你想过要超越这两部吗？
　　韩东君：倒不是说超越，因为每一部的题材都不一样。我只是想不要让经典的10年之约在我这里终结。
　　南都：珠玉在前，有压力？
　　韩东君：当然有，但我把压力转化为动力，我希望《仙剑云之凡》能成为我的代表作、成为下一部经典。
　　南都：你向胡歌请教过经验吗？
　　韩东君：有，前段时间我正在跟我哥（注：胡歌）拍《大好时光》，快杀青时我跟他说，哥，我要去演《仙剑云之凡》了，你的两部经典摆在那儿，让我如何立足？他让我不要紧张，好好发挥，但要注意一点：尊重游戏迷和剧迷。我是个从来不玩游戏的人，但我把所有《仙剑》的游戏都玩了一遍，还跑去贴吧看大家对姜云凡的建议，搜集了很多资料。
　　南都：想要超越胡歌吗？
　　韩东君：不会啊！你这是挑拨离间啊（笑）。我们走不一样的路线嘛，又在同一家公司，他是我师哥，很多值得我学习。
　　南都：（笑）你帅还是胡歌帅？
　　韩东君：老胡啊！
　　半裸戏
　　南都：你在剧中是个什么角色？
　　韩东君：我演姜云凡，一开始只想做劫富济贫的好山贼，遇到真爱唐雨柔后，发展出了感情。
　　南都：他最吸引你的是什么？
　　韩东君：重情义、有责任、有担当。
　　南都：《仙剑云之凡》和之前的《无心法师》相比，你觉得自己最大的变化是什么？
　　韩东君：《无心法师》是我第一部担纲主演的作品。现在回头看，觉得还有很多能提高的部分。《仙剑云之凡》更加丰富，我也会比上部作品做更多的改进和填充。
　　南都：最大的改进在哪里？
　　韩东君：我更加松弛、自然。
　　南都：剧中你有裸戏吗？
　　韩东君：有半裸戏。
　　南都：害羞吗？
　　韩东君：我一直很害羞，但大家一直让我脱……他们就想看我的胸肌和腹肌。
　　富二代？
　　南都：拍《仙剑云之凡》，印象最深的是什么？
　　韩东君：有一场是我跟郑元畅吵架的戏。我俩在生活中都有过跟好兄弟吵架的经历，所以拍那场戏时，我们都感觉好像又回到了当时。
　　南都：是一种什么样的感情？
　　韩东君：兄弟情，哈哈不是基情！
　　南都：对于有人把你跟郑元畅组CP怎么看？
　　韩东君：兄弟情现在也能组CP。
　　南都：交女朋友会不会在乎女朋友的颜值和身材？
　　韩东君：我是个看内在的人。
　　南都：一个内在很美的胖妞也O K？
　　韩东君：没问题啊，剧中的胖版唐雨柔就是。看缘分吧，也许我今天说不，过段时间又不一定了。
　　南都：为了演戏做得最拼的一件事是什么？
　　韩东君：拍《无心法师》时，11月份，棚里搭出来的景，零下十多摄氏度，我光着身子直接跳下水，在水里呆了半个多小时，差点上不来了……组里帮我烧了热水，但池子特别大，全部热水倒进去后也只有50厘米高，但那场戏是要我潜到水底，游到摄像机面前，左看看右看看再游走，但水太浅，我根本潜不下去……刚跳进去我就被冻出来了，做了做热身后我大叫一声又跳下去了，边游边抖，刺骨，特别难受，马上腿就完全没知觉了，就靠手扑腾，最后是工作人员把我拉上来的，我完全动不了。他们把我送到旁边的温泉山庄泡了一个小时我才缓过来。现在一到阴天或者下雨，膝盖还是会疼。
　　南都：以后还会这么做吗？
　　韩东君：会，我是个挺拼的人。
　　南都：初中就去加拿大留学，你是富二代吗？
　　韩东君：我不算富二代，只是恰好有这个环境，我姑姑在国外，说那边学习环境不错，我就去了。
　　南都：回国演戏是自己的选择？
　　韩东君：是的。姑姑是做地产的，打算让我学房屋设计，跟她一起做。但我偷偷报了温哥华电影学院，可惜没考上，就回国念上戏了。
　　采写：南都记者 余亚莲 实习生 陈柯芯
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请用微博账号，推荐效果更好！不是所有人都能练出8块腹肌
不是所有人都能练出8块腹肌
一直逛各种健身论坛 学到不少 看到有一个讨论关于腹肌的（毕竟不少妹子和汉字相当迷恋腹肌）
摘来分享给大家&&from guokr
男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
腹肌谁都有，显形隐形否引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：/tag/what-is-bad-posture/
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
不完美的“8块腹肌”杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：。
不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。
另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
练不出的8块腹肌每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
来看看腱划跟体表标志的位置关系：
图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。
可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌
吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？
肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
本文题图及文内所用图片，除个别注明出处外，其余均由《时尚健康Men's Health》提供。
参考文献: [1](, ) 系统解剖学，人民卫生出版社运动解剖学，人民体育出版社林永生，黄位耀，腹直肌腱划的应用解剖学观察，广东省解剖学通报，[4](, , ) Meenakshi.Manjunath.The tendinous intersections of rectus abdominis muscle. Journal　of Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences.
楼主个人经验：只要你先天的健划没长歪，那么，只要你皮质足够低，稍微练一下，8块腹肌闪亮亮觉得就登场了
楼主着重于练胸肌，腹肌几乎未刻意练，结果 ，长出来的腹肌比胸肌还明显 （瞎了眼了）
DD网史上作风最乱版主初代目 ... ...
只要练成不是一坨游泳圈就好。。
Get fit or get out！
好长好学术看不下去啊。
以及只知道腹肌几块是基因决定的
= =5块7块的也有的吧
我的也不对称，而且左边稍小，左边大，这是锻炼的问题？
回复 沙发 的帖子
恩恩 传说中的老胡当道卧 您跟老胡当道时什么关系 ^_^
回复 地板 的帖子
不对称的话跟锻炼关系不大 还是先天的
回复 板凳 的帖子
恩 都会有的 给那些想练腹肌的人看看 少走弯路^_^
DD网史上作风最乱版主初代目 ... ...
回复 5楼 的帖子
我跟谁？我就这一个大号
回复 8楼 的帖子
啊 久仰久仰 这个ID无法破解→ 做什么运动能在三个月之后练出八块腹肌
做什么运动能在三个月之后练出八块腹肌
健康咨询描述：
做什么运动能在三个月之后练出八块腹肌，除了俯卧撑，仰卧起坐，还有什么运动可以练。
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新乡医学院第三附属医院&& 医师
擅长: 精神分裂症,双向情感障碍,抑郁症,躁狂症,失眠,焦
微信扫描关注直接与我沟通已扫4338次
&&&&&&病情分析：&&&&&&除了俯卧撑和仰卧起坐练腹肌的方法还是比较多的。平板支撑也可以&&&&&&指导意见：&&&&&&不过看你的年龄不建议做大量剧烈的运动。如果有条件的话，建议你可以去健身房，在专业人士的指导下进行。
微信扫描关注直接与我沟通已扫5250次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果本身瘦的话。那么建议多做卷腹、反向卷腹、平板支撑、悬垂抬腿这些动作对刺激腹肌生长是有利的。配合优质蛋白补充好。是有利腹肌的明显的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果本身胖。要综合训练减脂先。不然脂肪挡住了腹肌的暴露。就算腹肌练得好。也还是一团脂肪的形状罢了。仰卧起坐这个动作不够健康。别去做了。
擅长: 四肢骨折手术,肌腱损伤及手术,半月板撕裂等的手术治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通过你的叙述，现在这两个动作是锻炼腹肌的主要动作&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，通过你说的情况，其他的锻炼都是辅助的，如跑步，游泳，还有高抬腿都是辅助锻炼腹肌的方式&&&&&&以上是对“做什么运动能在三个月之后练出八块腹肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 熟练掌握常见病、多发病的诊断和治疗，包括内科、外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼的方法很多。锻炼腹肌主要是增加腹部肌肉的运动和拉力为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了常见的仰卧起坐活动。还可以通过跳跃，拉簧，游泳等运动来锻炼腹肌。只要坚持下去。一定可以达到你的心愿。
东海县人民医院&& 主管护师
擅长: 白内障，青光眼，各种眼底疾病，各种腰腿痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况分析，你的这种情况是想在三个月内练出八块腹肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，三个月内是不可以练出八块腹肌的。健身不能太心急，要循序渐进，制定一个计划有序进行。祝你好运！
张家川县第二人民医院&& 主治医师
擅长: 普外科各种常见病及多发病的诊治。如胆囊结石，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要练出八块腹肌，俯卧撑、仰卧起坐都是比较好的锻炼方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&紧做那些运动外，还要到健身房做一些器械练习，最好请个专业教练做指导练的效果就比较好。
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌&&&&&&指导意见：&&&&&&一般可进行有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。&&&&&&以上是对“做什么运动能在三个月之后练出八块腹肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 肺心病,冠心病,高血压病等常见内科疾病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果你在生长发育长高阶段不建议您进行肌肉锻炼，那样会影响你长个子的，应该多参加其他的运动，如打篮球，跳绳，跳高，跳远，引体向上等。这些运动可以帮助长高&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询，祝你身体健康生活愉快。
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