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平板支撑很难吗?平板支撑的世界纪录是多少
来源：深窗综合&|& 20:53&编辑：谢荣泼
平板支撑是一项很简单的健身运动，说简单是因为谁都能做，而且没有器材要求，不过一般人都只能坚持一两分钟。
平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于日创造。
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平板支撑每天做多少合适？
&&日&&来源：互联网
　　平板支撑每天做多久合适
　　对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
　　因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
　　平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
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平板支撑，你能支撑多少秒
近段，成了当下最热门的健身运动。这种看似简单的运动方法，却可“狂虐核心肌群”，大部分初学者1分钟就败下阵来。18日下午，重庆首届平板支撑大赛开赛。
lz表示2分20不能再多，肩膀到后面一直在抖
本屌还是看刘晓庆说好的...
小弟不才，1分25秒。
今天刚撑到7分钟，腰要...
我最多坚持2分钟，听说...
平板支撑世界纪录镇楼
平板支撑最近非常流行，...
跑完十公里，做了个平板...
撸主最长10min，一般6min
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平均两分钟，我都是先练别的再做这个。不过吧，我腹部练得很少。
看状态，刚睡醒的话，我很能撑很久。
点亮12星座印记,
我说没压力会不会有人喷我
图片来自：一张图片告诉你。其实休息了一段时间不练肌肉很快就没了，不管你是怎么来的肌肉。我现在都还没达到大学时期的水平，虽然大学时也就是个菜。但是也快了，已经停止1个多月了，这段时间刚忙完闲下来一些，应该可以很快进步了
五六分钟……
我们上课老师让坚持一首歌的时间，表示二十秒就跪了。
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
这个有技巧，用丁丁支撑
视频来自：不标准的那都不是个事，不过要看你训练目的菲多的就是各种借力爆发力，但是他的身体素质在这么练之前已经打下了足够的基础。
xe推荐的是一种，当兵确实应该看这种。不过养眼还是得看我拉扎尔视频来自：
本人最高纪录47分钟
、燕式平衡、正步走，都是看着简单做起来累死人……
3分出头，好久没运动，吃不消
如果在头部下方放上手机的话，我想我能坚持两三个小时的吧？
睡觉睡觉！本贴已被兵王终结
8分钟，在公司的初赛中的成绩。。。
鄙人15岁，3分30秒多，昨天发现的。
你们都好牛逼 我20秒就跪了
看上去都好牛逼，毫不丢人的说 我最多就撑个35秒的样子一次
刚试了一下46秒，本来在20几秒就很累了的，还是我使出了吃奶的劲拼命忍着，想撑一分钟的，结果46就趴下来了
我这样撑着玩王者荣耀，一打就是几个小时
这么说吧，学校运动会，我去比平板撑，主持人为了给我留点面子，都没好意思报我的成绩
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成年男性平板支撑多长时间算合格？
以前没练，刚刚试了一下，坚持了1分35秒。
我从开始的40秒到现在2...
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男人练有什么好处？
49秒。。。。。。。
咬咬牙还是可以两三分钟啊。
贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利,
没意思，撑一分钟V字腿，然后你就会发现平板撑跟玩一样了
我今天坚持了四分05秒。
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保存至快速回贴平板支撑——并非时间越长越好
本报记者 李雪颖
　　“平板支撑，你能坚持多久？”据说，64岁的美国前驻华大使骆家辉能做51分钟，SOHO中国董事长潘石屹能做10分钟。有了名人效应，平板支撑（Plank）开始越来越多地走进健身爱好者的视线，和朋友们一较高下也成了不少人追求的目标。目前，平板支撑的比拼已成为一些电视健身节目、商场活动中最吸引眼球的内容。私下里，健身爱好者们也是通过微信朋友圈、微博“晒”着自己的平板支撑实力。　　对此，原北京市体育科学研究所研究员周琴璐大呼：“这是一个误区！”周琴璐说，事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤的。　　简单易学，“人鱼线”速成？　　不少朋友练习平板支撑是因其无需器械、动作简单易学等特点，同时还能够练出人人羡慕的“人鱼线”。然而，在运动康复师陈晓宇看来，想要单纯通过平板支撑一项锻炼达到这样的效果很难。陈晓宇分析说，平板支撑是核心肌肉群训练中的一项，主要通过支撑时间的长短来衡量运动强度。平板支撑的重点在肩、腹、臀部，而它对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可增加仰卧挺髋等其他动作的练习，以达到均衡锻炼的目的。目前在各类网站和微博上都有很多与平板支撑相关的内容，健身者应以此为背景知识进行了解，并在专业人士指导下进行锻炼。同时，肩、腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的健身者均不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。　　陈晓宇对平板支撑的动作要点进行了解析。他说，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中应注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。陈晓宇提示说，有初学者在做平板支撑时由于腰部动作不正确，在练习一段时间后出现了腰部疼痛，需要多加注意。　　循序渐进是“王道”　　对于平板支撑练习，陈晓宇一直强调要因人而异，循序渐进。他说，随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。平板支撑初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。　　陈晓宇同时强调，对于平板支撑练习，没必要追求长时间和组数，达到锻炼效果即可。　　小链接　　平板支撑是核心肌肉群训练中的一项，主要通过支撑时间的长短来衡量运动强度。平板支撑的重点在肩、腹、臀部。其动作要点为，首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。练习过程中应注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部、臀部同时收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，保持均匀呼吸。
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