每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
09-05-30 &
1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。　　2.∠45° 　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论： 无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips： 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小 办法 ：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢 感觉 ，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。　　3.慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 ：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　4.一周三次　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
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你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗
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1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动
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你要天天坚持，不然没有效果的
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直到你做不了了才有效果
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仰卧起坐180个 接着做俯卧撑100个 目标完成了
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62回复/8亮 4562浏览
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
我美了美了美了美了
这些回帖亮了
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
一个多小时路过。。。平常跟女朋友不戴套一般是半个小时左右，带套都是一个小时往上走。。。有时候做热了，就不想做了，我一热我头上就要长痱子，好烦。。。瞬间心情就不好了。不过敷衍的话也是一二十分钟……& 刚发给女朋友看了。给你们截个图~~[ 此帖被李博爱烧饼在 18:30修改 ]
我都不好意思问了，为什么我跟老婆还有炮友做的时候可以坚持五到十分钟，去找
小 姐时不超过一分钟，有时小 姐添的时候就出了，难道她们都有特异功能，还是我真的不行
引用2楼 @ 发表的:
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
你别吓我昨天刚买的跑步机！！！
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧发自手机虎扑
真的和天赋有关系
首先我要找个女朋友。。。
引用0楼 @ 发表的:
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
锻炼身体+多做！
锻炼身体是让你身体恢复到正常水平，体力和精力能跟上
多做是让你jj能够适应OOXX的状态（piao除外），每天3次，一个星期4天，过3个星期保管你一切正常
扯其他都没用了，用撸的，用什么的，实战才是硬道理
真的和天赋有关系
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
据说深蹲是神技
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
引用2楼 @ 发表的:
..长期跑步会导致能力下降。。卧槽
你别吓我昨天刚买的跑步机！！！
引用0楼 @ 发表的:
还有，有女生告诉我，年轻人长期坚持跑步会导致能力下降，是真的吗？
锻炼身体+多做！
锻炼身体是让你身体恢复到正常水平，体力和精力能跟上
多做是让你jj能够适应OOXX的状态（piao除外），每天3次，一个星期4天，过3个星期保管你一切正常
扯其他都没用了，用撸的，用什么的，实战才是硬道理
首先我要找个女朋友。。。
我真的不是杜黑！真的！
做平板支撑，最后撑不住的时候纯用腰力上下动，感觉有效。
我就是我，是颜色不一样的烟火
引用6楼 @ 发表的:
秘诀就是一分钟只插一下，60下收工
感觉你会火
俯卧撑练好了你可以开发一个新姿势，直升飞机式
言寡、心静、体勤
深蹲很有用哦发自手机虎扑
我很瘦很持久，感觉老一辈人说的精瘦精瘦的人都很猛 有道理的
引用14楼 @ 发表的:
我很瘦很持久，感觉老一辈人说的精瘦精瘦的人都很猛 有道理的
肥逼瘦拍闾
引用5楼 @ 发表的:
我天天运动，还不是三分钟，有个卵用，敏感的一比，一加速一用力就顶不住了，真不知道那些动不动一两个小时的做的时候到底有没有快感。。。估计去割包皮会有点效果吧
不是说超过三秒都是病吗发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
肥逼瘦拍闾
都是极品
是的，被人说所有营养都到那去了。
以我个人的体验，跑步等有氧运动对于延长时间最有效果
但是，不要以为长期的俯卧撑和仰卧起坐就白做了，其实决定实战能力的不仅仅是时间，还有冲刺的力量、频率等等爆发力的体现，这些就要靠腰腹力量练习才能提高的
作为过来人，我给详解一下。男女和谐运动呢，最关键的几个要素，一是心肌功能要强，28的工作原理是充血，心脏泵血能力决定你的硬度，心肺功能决定你能够维持兴奋期的时间。但是呢，你还得动，不是么。快速的高频的前后摆动，力量从腰腿发出，臀肌、腰腹肌、大腿协同做功。
我都不好意思问了，为什么我跟老婆还有炮友做的时候可以坚持五到十分钟，去找
小 姐时不超过一分钟，有时小 姐添的时候就出了，难道她们都有特异功能，还是我真的不行
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明天做多少俯卧撑和仰卧起坐
明天做多少俯卧撑和仰卧起坐
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这种问题不好说
逆境自己最大努力
能做多少就尽量多做，做到力竭！
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