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波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？
波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作，没有器材在家也可以练习，特别方便，而且很能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适波比跳一天做多少个关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。波比跳是什么波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。波比跳动作要点保持站姿,双脚微开,膝盖微弯下蹲,双手撑地双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃Burpee
可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。波比跳训练心得传说中的波比跳Burpees
!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃51Fit百家号根据牛津字典纪录，波比跳于1930出现，由美国物理治疗师 Royal H. Burpee 做博士论文时发表，在二战时更被美军用来测试新兵能力。波比跳结合了数个动作，包括深蹲、掌上压及跳跃， 是其中一个最有效的全身性运动，据说它可以活动你身体百分之70的肌肉。程度：初阶(Beginner)主要训练肌肉群组：波比由以下5组动作组成;蹲下 (Squatting down)：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。向后跳 (Leg trust)：双腿用力向后撑，变成Plank起始动作姿势。掌上压 (Push-up)：做一下掌上压。前跳 (Forward jump)：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。垂直跳 (Vertical jump)：用力跳起，回到站立姿势。注意事项蹲下时膝盖要越过脚尖，跟深蹲时的要求相反。向后跳 (Leg thrust) 和掌上压 (Push-up)要同一时间做。最后要用尽力做垂直跳 (Vertical jump)。组数3-4组，每组10-12下。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。51Fit百家号最近更新：简介:分享合理健身计划、增肌训练、增肌食谱作者最新文章相关文章最燃脂的自重训练——波比跳+深蹲，做完持续飙汗
1、波比跳(Burpee)
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，这么棒的动作，不练太可惜！
标准动作：
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿
3、深蹲(Squat)
深蹲对于健身训练的意义重大，被称为“动作之王”，它是一个复合型动作。提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲还是非常有效的瘦身运动！
深蹲的标准动作：
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.良好深度-超过水平面以下
6.身体中段收紧
最厉害自重训练——波比跳+深蹲，燃脂训练方法：
一个循环：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。
休息15秒。
在30秒内做尽可能做最多的深蹲。
休息15秒。
做9个循环，体验燃脂流汗的快感吧！
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波比跳做多少能减脂？
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你可能喜欢波比跳：一个极佳疯狂的燃脂训练动作波比跳：一个极佳疯狂的燃脂训练动作佰嘉姓百家号波比跳（Burpee）在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。波比跳的原理其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！为什么减脂要选择波比跳？波比跳它可是世界公认的脂肪杀手!波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。如何完成一个标准的波比跳？美国体能协会(NSCA) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段。1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。波比跳vs跳绳跳绳运动与波比跳运动哪个减脂快？（波比跳）其一，跳绳带来的相对热量消耗很高，而且不像跑步，跳绳对膝盖损伤很小。其二，跳绳主要训练的是耐力和敏捷度。其三，跳绳刺激小腿肌肉，容易使小腿变得粗壮。波比运动属于高强度间歇性训练，它的优点是可以在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率，如果心率不达到一定标准那说明运动还不足以对脂肪产生消耗，因此这就是波比运动的优点，因为它的确能够把心率提高到减脂所需要的心率水平。如何去训练分组进行，这是科学的锻炼方式，一般锻炼都是分组数进行的。在自己能力范围内可做3~4组波比跳，每组8~20个，跳多少组，每组多少个依据自己的体力而定。锻炼久了，体能提升了，自然而然就能越做越多。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。佰嘉姓百家号最近更新：简介:没有什么不可能，也不要轻易放弃作者最新文章相关文章}