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每天晚上多少个仰卧起坐可以练出八块腹肌？要多久？
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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要什么样的姿势？求高手帮下忙，本人想把小肚腩给消灭掉～
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月湖, 积分 719, 距离下一级还需 281 积分
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腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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淮花瑜伽 发表于
10:40&&腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
怎么练腹肌？求指导
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山子湖, 积分 5489, 距离下一级还需 4511 积分
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&&这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
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萧湖, 积分 3218, 距离下一级还需 1782 积分
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光靠仰卧起坐两年也练不出8块腹肌。。。。
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月湖, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
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好像还要仰卧抬腿
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
我想我说的比较明白了，我说的这些在健身房里教练至少要收你30元，那还要看你碰到的是什么教练！
淮安大健身房很多教练都是二百五，速成班出来的。我不是教练，我是爱好者，这些都是我长期的实践体会。我免费分享。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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仰卧起坐不要天天练，两天一次，做六组，20到30一组。组间休息30到60秒。完成不了自己适当调节。
仰卧起坐不要抱后脑勺，伤颈椎，不要放到平，伤腰椎！
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萧湖, 积分 3218, 距离下一级还需 1782 积分
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北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
您这一棒子打翻了不少人。。不敢说多懂，不过也吃这行饭的。关于您说的这几点，有几天稍微纠正下。
“中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。”肝部储存的糖份只够人体正常极限功能10秒左右，职业运动员可以提高到12-15秒，这里指极限功能，有氧的话糖功能正常可以持续30分钟甚至到40分钟，一般来说有氧运动40分钟后才开始脂肪功能。
“合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”碳水化合物也是脂肪的重要组成部分。要想减少脂肪比例，减少碳水化合物和淀粉类食物的摄入量菜是关键。
还有关于仰卧起坐来说，想要锻炼腹肌是效果最不明显的，最好应该是增加一些辅助的核心肌肉控制力量练习，及时做仰卧起坐也应该按照时间来，比如说1分钟一组，间歇45S-1MIN ，持续做20组，这样的运动量才能始终，并且减少对肌肉和骨骼的伤害，顺道说一句，不标准的仰卧起坐对背部脊椎的伤害很大。建议练正面的同时适当练习背部肌肉。以上仅为个人观点
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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楼上的看到这个了吗？“碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”还有你说我打翻了不少人，我的确打翻了很多人，难道你不认为你的很多同行很垃圾吗？我指大多数健身房的所谓教练。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
你说的那个几秒的 是无氧运动，是靠脱氧核糖核酸 还有糖元酵解 提供能量的。
你别自找别扭，我说的一些话是指健身行业的某些人而不是针对你，你也不必往枪口上撞。
我其实也不喜欢和人口舌之争！点到为止吧！
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萧湖, 积分 3218, 距离下一级还需 1782 积分
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北丐 发表于
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
那么激动干嘛。就事论事而已。再者我也不是健身教练，不好意思
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白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
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北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
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TA的每日心情开心 08:26签到天数: 3 天[LV.2]II主题帖子积分
萧湖, 积分 3677, 距离下一级还需 1323 积分
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我练了不少年了，腹肌还是不明显，懒的练了，现在纯粹保持身材，，没有啤酒肚就行
买卖诚信！！鄙视放鸽子！！！！
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白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
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不知道为什么那么多人以贬低别人来抬高自己，到处充当专家
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天泉湖, 积分 12963, 距离下一级还需 7037 积分
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认同。 不需要贬低他人来抬高自己
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白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
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不是专业的肯定练不出肌肉线条的，训练方法，饮食，组数，都是很重要的，你可以来天乐健身馆咨询一下。水波。
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涟漪湖, 积分 1142, 距离下一级还需 858 积分
涟漪湖, 积分 1142, 距离下一级还需 858 积分
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所储存的状态来看， 什么20分钟，40分钟，那都是没有固定的。。
如果你在饱餐一顿之后，进食了大量碳水化合物，休息1个小时多，去跑步，可能你需要跑很久才开始消耗脂肪。
如果你是经过一夜的睡眠，长达10小时空腹，或者一下午6小时的空腹。 体内本身就比较缺糖， 你只需要稍微跑跑就可以分解脂肪。
这也是为什么健美运动员在备赛期间，会选择早上空腹做有氧，以及把有氧扔在 机械训练之后。。
因为这样有氧运动，可以避开20-40分钟的预先耗糖的这个步骤。直接进入减脂。
第2点， 腹肌训练，传统仰卧起坐的效果比较欠佳，正确的做法是卷腹。。双杠**抬腿那个动作也很不错。
第3点，饮食上的搭配也是没有固定的， 减脂，最关键的是卡路里的摄入， 你要大了解自己 一天的代谢卡路里。如果你基础代谢+运动代谢，总共消耗2000卡， 那么你的饮食摄入的卡路里，就要低于1800卡。。才可以实现减脂。
选择粗粮碳水化合物，搭配一些豆制品，白肉。 低糖水果。是比较理想的减肥食谱。。。
主食，最好拒绝白米白面，这种加工过的细粮，他们属于高升糖。很容易转化成脂肪。。 总之减脂肪，里面还有N多细节问题， 仅仅靠打字字面，是很难说清楚的。。
淮安体育健身群.
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山子湖, 积分 6364, 距离下一级还需 3636 积分
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金刀驸马ATGLM 发表于
这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
我都做半年了，一块都没有，肚子还大的不得了，好像怀孕5个月一样
生命，犹如窗前的松柏，自生自灭之间，自有一份圆融丰满的喜悦
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涟漪湖, 积分 1477, 距离下一级还需 523 积分
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汪仔尐缦头 发表于
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所 ...
哈哈~~馒头又看到你啦~~上次还在群里问过你减肥的事情呢~~你说了减肥没什么。。。增肌才痛苦哈哈！！！！我加你好友啦~~
淮网优秀会员
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1、V字两头起:(1)平躺至瑜珈垫上。(2)双手高举,身体呈现一直线,平行地平面。(3)同时升起四肢,呈现V字型。回到动作(2),反覆操作即可。2、跑者弯曲(Runner’sCrunch):(1)躺平于地平面,但重心放在核心,四肢悬浮。(2)右手左脚(左手右脚),起身交叉运动。3、钻石型仰卧起坐(DiamondSit-Up)(1)“脚掌心”合并,脚底板相对。(2)双脚记住动作(1),接着身躯平躺於地面。(3)收回双脚,接着向上踢(双脚打直)。(4)动作顺序倒推,收回至起始动作。
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腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别 11:56:02来源：七丽女性网分享：腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？练腹肌的小贴士1、练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。（相关链接：）2、练腹肌同时有氧训练不可少其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配训练，如慢跑、游泳、等。3、练腹肌期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。（相关链接：）分享：图说天下衬衫打结方法居然这么多花样，无论春夏秋冬，人手一件的基本款衬衫怎么才能穿出与众不同的风格。打一个小小的结就能让你成为亮点。奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
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