做俯卧撑可以锻炼腹肌吗?_百度知道
做俯卧撑可以锻炼腹肌吗?
好象没听说做俯卧撑可以锻炼腹肌
其他58条网友回答：俯卧撑可以锻炼腹肌吗?
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不可以15人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：有那么一点吧，很勉强，你还不如做仰卧起坐b呢
认为“不可以”的网友回答：
回答1：不能，要做仰卧起坐才能练出来、、杠杠 的
回答2：不能,只能练胳膊的力量,做仰卧起坐可以练腹肌,我就是练仰卧起坐练出了8快腹肌
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其他6条回答
还得靠仰卧起坐。腹肌是所有肌肉中最难练的，要有毅力，而且时间会比较长，倒挂悬垂，可真要练出形来有一定的巩固作用
练腹肌做仰卧起坐吧.
仰卧起坐锻炼腹肌我们初三体育加试就要做仰卧起坐
做俯卧撑不行，做仰卧起坐可以的
当然可以，我一大块腹肌就是这么出来的
有那么一点吧，很勉强，你还不如做仰卧起坐b呢
锻炼腹肌的相关知识
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第三方登录：想练肌肉应该一天做多少俯卧撑?
想练肌肉应该一天做多少俯卧撑?
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最快是多久有效果?
补充：主要想练胸部的.
练肌肉一般一天8-12个一组,做6-12组为宜,每组间隔不过20秒
每个要缓慢的做
另.练肌肉不只做俯卧撑
不只做俯卧撑?但是没器材..
还要做什么?
家庭中能用的简易器材很多
如塑料壶,灌上水就可当哑铃,不够味就灌上沙子,呵呵
屈拉练肱二头肌,俯拉练背阔肌等
你可找本教材照着练
练胸大肌可卧推.卧举哑铃杠铃等
若做俯卧撑,要双手开宽有两肩,与肩一平线,下俯头呼气,起昂头吸气
提问者 的感言：xx
其他回答 (7)
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。
每天坚持个俯卧撑早晚练习第一天做一个第二天做两个就这样加着去
现在最新做俯卧撑的方法是：双手成心状，骨盆前倾。做到力竭为止。不要规定多少个，
根据自身实际逐渐递增！！！
武術锻炼
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
 
类型
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。

俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。


俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。


拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。


下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。


 印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]

印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]

2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]


 简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。

扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。

还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。


 超等长力量训练
 
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。

另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。

还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。

俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。

在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。


 世界纪录
目前由英国人派迪o多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。


光做俯卧撑有什么用啊
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