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腹肌多久才能练成练腹肌需要多久
健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：　　1、主观感觉　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。　　2、排汗量　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。　　3、情绪　　情绪是人身体...
女生练腹肌经期可以练吗？要等多久才能练呢？
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慢跑练腹肌我有点儿胖，最近正在减肥，慢跑加控制饮食，不知道这个能不能练出腹肌，我会坚持的，就是不知道效果。
每天怎么练胸肌和腹肌多久可以见效
怎样才能练腹肌，说明白点
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胸肌和腹肌要练多久才可以看的出
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医生回复区
饶医生医生会员
擅长: 内科疾病，呼吸科，消化，心内科等相关疾病。
帮助网友：5182称赞：38
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，可能至少一个月哈。。。。&&&&&&指导意见：&&&&&&你需要注意饮食，多吃含蛋白质的哈，不要吃肥肉，天天坚持就好哈。。。
钟医生医生会员
帮助网友：219542称赞：2544
&&&&&&病情分析：&&&&&&每个人的锻炼强度以及体质都不一样，不过一般至少要有1个月才会比较明显的，主要是增强胸肌以及腹肌的锻炼强度就可以&&&&&&指导意见：&&&&&&建议可以多做一些仰卧起坐锻炼腹肌，扩展运动可以锻炼胸肌
擅长: 临床常规护理知识，感冒、发热的常规护理及诊疗。
帮助网友：15621称赞：109
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健身不能急，要长期坚持才能有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。
&&&&&&以上是对“胸肌和腹肌要练多久才可以看的出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：2607称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，每个人体质不同，相应锻炼出肌肉的时间也会有所差异，需要长期进行才能看到效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时多摄入一些蛋白质食物，你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，科学健身，才会拥有完美肌肉。
帮助网友：16196称赞：137
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果要想长肌肉，得一年。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您要保证足够的锻炼，每天都有坚持，但也要量力而为。
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练好腹肌才能更有力的嘿嘿嘿 练腹肌的几组锻炼方法
来源：　发布时间： 17:30
&　　衡量一个人身材好不好，我们通常都会看他有没有人鱼线。所谓人鱼线，就是位于腹肌两侧那两条斜向下的肌肉线条，被称为是男人身上最撩妹的部位。
　　而你知道么，根据身材的胖瘦，人鱼线还有不同的分级。下面就是四种不同风格的人鱼线，大家请对号入座！
　　羽量级
　　鱼骨线
　　中量级
　　人鱼线
　　重量级
　　鲔鱼线
　　特重量级
　　鲸鱼线
　　想要虐出人鱼线，就必须练好下腹肌。下面就给大家介绍一组专门针对下腹肌的动作，按顺序连着做完为一组，每次做3~4组，组间休息不超过2分钟。
　　十字交叉15下
　　垂直摆动15下
　　外推内缩7下
　　反向卷腹7下
　　向上抬腿5下
　　悬垂举腿10下
　　传递抱枕5下
　　夹抱枕外推内缩5下
　　现在已是盛夏你的人鱼线准备好了么
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★腹肌要练多久才成型,练腹肌要多久才有效果,练腹肌需要多长时间 (2) - 七丽女性网&
腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别 11:56:02来源：七丽女性网分享：腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？练腹肌的小贴士1、练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。（相关链接：）2、练腹肌同时有氧训练不可少其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配训练，如慢跑、游泳、等。3、练腹肌期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。（相关链接：）分享：图说天下吊带连体裤怎么搭配？这样搭让你走在时尚的尖端，吊带连体裤不但能够很好帮你修饰身材，更能够让你清凉一整夏。最近王子文录制节目的一套私服备受关注，中长款上衣搭配长靴，尽显细长腿，下面就一起来看看更多王子文的街拍图片吧。夏季的妆容比其他季节更讲究持久度和控油度，想知道夏天化妆的正确步骤是什么？下面和大家一起来学习这款简单的夏季妆容吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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