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15岁少年要多长时间才能练出腹肌
15岁少年要多长时间才能练出腹肌匿名网友 : 20天就可以吴博的云盘 : 你什么体型，训练的强度，方法都不确定。还是去健身房咨询吧匿名网友 : 一般情况下，天天锻炼的话，估计3个月能看到成效··但是要把腹肌练成型，估计得坚持半年雲从龍 : 半年以上，还要科学锻炼那些不爱的理由 : 1个月左右可以看见子马禾尧 : 去下个腹肌撕裂者自己锻炼。有关知识：
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24H热贴每周热贴每月热贴十六岁女生练11字腹肌要多久才能练成，以及方法_百度知道
十六岁女生练11字腹肌要多久才能练成，以及方法
提问者采纳
不是吧，莫非你要当传说中的女汉纸
。。。跳街舞和爵士舞的时候好看，像郑秀晶那样的
厉害，有梦想
能看看你吗
。。。我加你Q吧
卷腹训练更有效
要多久才能练成
这个吗，不好说，
快的几个月，
以后会成明星吗
有百分之九十的把握，出不出道还是要看公司的
那我要做你的粉丝
呵呵，谢谢
能在那看到你表演呢
这些我也都不知道了，要看公司安排，具体的都不能透露了，不好意思，先这样好吗，以后有机会会重新加你的
加油↖(^ω^)↗
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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双腿离地：上腹部肌群和9180度转向提膝收腹动作要领，再重复练习，使膝盖尽量靠近胸部。重点刺激部位，双手抱颈，意念集中在下腹部肌群，时间越长越好，慢慢抬起身体上部：手臂固定，同时抬起头部，发力上提，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：平躺，使左右肘与右左膝相碰，双腿保持挺直状态：双脚固定，与地面平齐：腹外斜肌6　直腿抬升动作要领，双膝弯曲：仰躺：双手抱头仰卧：上腹部肌群8仰卧起坐动作要领，下颌碰触双膝，起坐，意念集中在下腹部肌群。双膝保持抬升状态不动，手抱后颈：以掌或拳撑地1大腿手滑动作要领：下腹部肌群和腹直肌群5屈体车轮跑动作要领，使头部在躯干上方与双膝相触，双膝并拢：平躺：上腹部肌群和腹直肌3控腿收腹动作要领：仰躺，放下头部和双膝：下腹部肌群和腹外斜肌10直腿提臀动作要领，呈45度角，腹肌发力，下放时注意不要触地。7屈膝起坐动作要领，发力使臀部上提：平躺，双手沿大腿滑动至膝盖处，抬起双腿：仰躺：手臂固定，膝盖弯曲呈45度，依次完成这个练习。重点刺激部位，侧向提膝收腹。重点刺激部位，扭动上半身。重点刺激部位，掌心向下，然后起坐，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手碰触脚尖：上腹部肌群和腹直肌群4V形两头起动作要领，双脚离地，尽量收腹抬腿，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，腿部保持直立。重点刺激部位，但不接触地面，最后，膝盖弯曲呈45度，双腿伸直，与地面呈45度角，至差不多与地面垂直的位置，使其离地至少10厘米。注意手臂不用力，上体放下，双腿并拢：下腹部肌群和腹直肌群12元宝收腹动作要领：上腹部肌群2头碰膝动作要领，双手抱颈。重点刺激部位。重点刺激部位。重点刺激部位，使其回落地面，仰躺在平板或斜板上，双手放在臀部两侧，脚趾绷紧，慢慢抬起身体上部，仰躺在平板或斜板上：手臂固定。双腿伸直。重点刺激部位：下腹部肌11直角支撑动作要领，双手抱后颈，仰躺在平板或斜板上，恢复原状
女人练11字非常困难。男的都要半年。方法腹肌撕裂者视频
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出门在外也不愁女生练川字腹肌要多长时间_百度知道
女生练川字腹肌要多长时间
提问者采纳
都是每日跑步的，所以要看你最求的是什么咯、一定是要跑步，塑造腹肌效果会更快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了！腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动、没有条件或者不愿意出门，练出腹肌关键在于细节，要达到最佳效果，速度不能太快，饭前或者饭后喝一杯柠檬水：1，腹肌运动加上柠檬水.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，其次是慢跑。将脚搭在凳子上，每日3-5组，最好的是游泳，双手交叉放在胳膊上。注意腰部和地面之间不要留空隙，重点在于要慢慢起身，还能让我们全身充满活力，保持呼吸？锻炼方法，每个动作一定要保持质量，不是数量！有的人肌肉形成的快，不但能够抑制脂肪的堆积。专家建议，抑制脂肪的堆积.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿，包括各个脏腑器官、仰卧起坐，不要做太多的仰卧起坐锻炼。这时候，加强身体的新陈代谢，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度，皮脂没有下去也是看不出线条。2。3，要不腹肌有了，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间，并且有效的减少体内的油脂。专家解释，这样只有跑步去消耗身体的能量！1，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，还能净化和畅通肠胃。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，每组30个切记不要只做仰卧起坐，还有很多明星。2，可以原地跑45分钟以上。教练强调。你看郑秀文每天跑步2个小时，平衡多一些菜能达到你要的效果。只是为了两条线，每日慢跑配合冲刺40分钟以上川字腹肌怎么练
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很难，女生肌肉本不多，又柔软
女生很难练的，估计努力的话，也得3月。
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出门在外也不愁川字腹肌要多久才可以练成？_百度知道
川字腹肌要多久才可以练成？
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女生适合，多练就可以
大约多久呢？
看个人了吧，我也不知道啊我没练过
坚持就是胜利，加油
多久呢大概？
持之以恒就不觉得久了，
每天晚上五分钟 坚持一个月 就会有明显变化。
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出门在外也不愁查看: 18616|回复: 13
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铁杆会员, 积分 1680, 距离下一级还需 1320 积分
近段时间想吧肚子给练出来，可是感觉上面鼓鼓的，用手摸着是有六小块肌肉，现在每天都在坚持做仰卧起200个不知道要多久才 能练出腹肌。
最后登录在线时间8 小时铜钱242 个金币1 枚注册时间阅读权限30帖子精华0积分434UID31451
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单做这个不行的
教练说的对，顶~
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精彩健身网站长朱骏
楼上说的对。要全身减，然后局部加强。最好最简单的方法是跑步。控制好饮食。
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论坛元老, 积分 9982, 距离下一级还需 50018 积分
这个时间么要看你现在有多大个肚子才能决定。
最后登录在线时间51 小时铜钱626 个金币1 枚注册时间阅读权限200帖子精华0积分1235UID30665
其实很简单，只要你肚子上面的覆盖的一层厚厚的肉圈没了，你的腹肌自然就水落石出了。
光练习仰卧起坐，每天练1千个也没用。
跑步跑步在跑步。我每天都跑，腰上的肉带小了不少。
最后登录在线时间197 小时铜钱4977 个金币48 枚注册时间阅读权限90帖子精华0积分11541UID28232
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跑步然后做仰卧起坐和空中蹬车
最后登录在线时间140 小时铜钱7533 个金币36 枚注册时间阅读权限90帖子精华0积分12604UID27444
论坛元老, 积分 12604, 距离下一级还需 47396 积分
呵呵我不喜欢跑步，喜欢蹬单车，一样减腹部脂肪
最后登录在线时间58 小时铜钱2145 个金币12 枚注册时间阅读权限90帖子精华0积分4016UID29766
论坛元老, 积分 4016, 距离下一级还需 55984 积分
和我一样的,肚子有肉,得减掉的.
最后登录在线时间147 小时铜钱655 个金币2 枚注册时间阅读权限70帖子精华0积分1680UID29114
铁杆会员, 积分 1680, 距离下一级还需 1320 积分
平时每天都在玩哑铃只是感觉肚子上面的脂肪特别难减下来
最后登录在线时间39 小时铜钱920 个金币1 枚注册时间阅读权限200帖子精华0积分1461UID30228
还得跑步啊
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