我是体育生，高中毕业后好长时间不运动，为什么现在才做几个仰卧起坐腹肌就抽筋_百度知道
我是体育生，高中毕业后好长时间不运动，为什么现在才做几个仰卧起坐腹肌就抽筋
以前做那么多从没出现过这种情况，现在做几个就抽，郁闷呀，帮我看看呗
一样的，久了没有锻炼了。一天加一点量的训练。比如：第一天30个仰卧，第二天35个仰卧。注意不要运动过量。造成运动损伤，不然恢复就麻烦了。还有就是体力恢复，每天跑步，依次加量就可以了
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仰卧起坐的相关知识
其他2条回答
不是很正常的啊，体育生平时不锻炼的嘛？？？看样子也不是很要好，是吧！多吃点蛋白粉，钙镁片，营养素缺乏也有关系。然后就是坚持锻炼！！！很快就恢复过来了！！！
慢慢适应就好了
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出门在外也不愁仰卧起坐做多长时间能练出六块腹肌_百度知道
仰卧起坐做多长时间能练出六块腹肌
提问者采纳
一般是四个月，每天一百下左右，不过据人而异，或者你有大肚子就坏了。
我就有肚腩
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁如果一天分5组做仰卧起坐，一次做60个那么做多长时间腹肌练出来？
如果一天分5组做仰卧起坐，一次做60个那么做多长时间腹肌练出来？
补充：用哑铃锻炼臂力是吗？
至少要三个月
你要想快，可试一下
腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
其他回答 (4)
按照你的这个情况来说，如果身体体重，体型正常的话，1个星期就有感觉，半个月出型。
哑铃是可以锻炼臂力并塑形的。
一个月有型，三个有效果
一年明显的变型男
腹肌最难练的~~腹肌分三种
侧腹肌 最后是八块
最好的运动是太极拳，其他很多剧烈的运动和一些外家拳都是伤身体和心脏的。
给你说说练太极拳的好处吧。
一）生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！
二）精神效益：
好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
我是一个21岁的女孩，练了太极拳一年了。给你点参考吧。没学过太极拳的人都是从24式开始练，那是从杨氏太极拳简化而来的，是国家推行的，老少皆宜的太极拳。你先把24式的动作熟练了，打顺了。慢慢的知道了太极拳的拳理，动作，气的运行，要领，招式（当然，这些一定要找个明师教你，要真正懂拳理的人教你。别找那些徒有架子的太极拳教练）然后你就可以练传统了。要是主养生，就练杨氏。要是有一些武术功底，想主技击，就练陈氏。我现在在练陈氏老架一路，感觉不错。另外，太极拳是时间的见证。如果想收到成效，就要天长日久的坚持！另外也不要贪多，一套拳，前面学扎实了再学后面，一点一点的学。多站桩，多练基本功。太极拳不仅可以强身健体，修身养性，也许还会给你哲学和为人处世的感悟。加油吧！ ！
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健身领域专家我要锻炼腹肌，一次会做50个仰卧起做，一次做几组，一组几个，一星期几次？谢谢_百度知道
我要锻炼腹肌，一次会做50个仰卧起做，一次做几组，一组几个，一星期几次？谢谢
两组。一组25。或者先30然后20。50个是绝对练不出来的。得天天做。时间长了增加
会不会太少了
会。我一口气都100呢。我可以告诉你。你如果天天练。一口气100绝对不是问题。关键是坚持
那做多少个好
看看自己的极限。然后慢慢往上加。因人而异
那大概多久才有腹肌 有几块
腹肌有人六块有人八块。看你每天练多少。要是练得多。出来的就快。但也不能急于求成。不是一天两天的事。不能着急
如果坚持练1年效果怎么样？
有怎样的程度？
得看你练多少。你一天50的话应该就能显出来了。每次练到微微出汗是最好的。而且你第一次练的话。第二天起来肚子会疼的
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腹肌比较容易存储热量所以必须天天练，至于次数50个一组，一天五组。推荐去网上看那个腹肌撕裂者，练的部位比较全面但难做
量力而行，循序渐进，不可强来
量力而行，最好每天坚持做就行。
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