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（一）仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习，这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题，就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候，你就做不起来卷腹的动作，你自然会去压迫你的颈椎，来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大，会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题，为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来？因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话，腹腔里会留着我们的空气，这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的，我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习，所以说腹肌安排到 3-4 组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异，如果你的腹部力量还可以的话，我建议你每一组尽量做到力竭。（二）仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作，它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。我建议初学者还是一样安排 3-4 组，每一组的次数我建议做到力竭。只要你坚持下去，这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。随着能力的加强，你可以变化动作，增加负重也好，增加难度也好都可以。（三）仰卧转体第三个动作我们来学习一下仰卧转体，它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。在家里练的时候，如果觉得这样做比较轻的话，你可以拿一瓶矿泉水。把矿泉水当做你的负重，把它举起来，给你的转体加一点重量，这样的话锻炼的效果会越来越明显。我建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组，慢慢的递增，这样的话锻炼效果会更加明显。1.5K206 条评论分享收藏感谢收起/s/1bpnczXP 密码: 7zt6，希望大家都能愉快地炫腹。）17435 条评论分享收藏感谢收起腹肌最难练了也最难保持了，一不小心腹肌又快没了，有腹肌的出来露下
腹肌最难练了也最难保持了，一不小心腹肌又快没了，有腹肌的出来露下 & & & & & 天天打球，不过三个月没做仰卧起坐了，腹肌有点不明显了，，，看来又得狂练仰卧起坐了，，最怕练这个了
这些回帖亮了
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。
[&此帖被sscp3在 13:26修改&]
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！
这辈子就没练出过腹肌！！！
引用3楼 @ 发表的:
这辈子就没练出过腹肌！！！
= =||神回复啊！+1
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。
[&此帖被sscp3在 13:26修改&]
最关键的不是仰卧起坐，是平板支撑，资深腹肌玩家都这么玩的。
要想人前炫腹 必先人后受罪
引用2楼 @ 发表的:
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！
你多大？
卷腹的动作幅度看起来没有仰卧起坐那么大，但是练腹肌的话，卷腹比仰卧起坐有效得多。做完腹部非常酸胀
我觉得有线条了什么都好。
引用8楼 @ 发表的:
你多大？
22
怎么这东西还要看年龄。。
最下面那俩快腹肌怎么练出来？是因为我太瘦吗
引用11楼 @ 发表的:
怎么这东西还要看年龄。。
都22了怎么还发表这样的评论
引用5楼 @ 发表的:
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。
勒布朗没腹肌？
瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处---这是懒人的最好的借口。
引用9楼 @ 发表的:
卷腹的动作幅度看起来没有仰卧起坐那么大，但是练腹肌的话，卷腹比仰卧起坐有效得多。做完腹部非常酸胀
确实
引用2楼 @ 发表的:
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！没腹肌哪来的腰腹力量啊
引用5楼 @ 发表的:
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。
次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。以前是韦德那种，现在慢慢像LBJ看齐了，，哈哈
腹肌主要是要减脂啊，肚子上脂肪不能太多，然后就是做做腹肌撕裂者，是在不行一般的仰卧起坐每天都做，稍微久一点就有了啊
推荐腹肌撕裂者
嗯...我比较瘦然后初三为了应付中考天天做，6个月从1分钟54个到88个。一年没练腹肌都没消失.....是因为瘦啦
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387人参加团购869.00元&899.00元做仰卧起坐做一千多个腹肌没有反应是怎么回事_百度知道
色情、暴力
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做仰卧起坐做一千多个腹肌没有反应是怎么回事
我有更好的答案
胸肌也必须绷紧，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。 谈到负重训练： 平躺地上，腹部与身体其它部位并无差别，每一组部应达到完全力竭，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ，只需使心率提高最高值的65-70%即可，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃，而且增加了下背部拉伤的危险、悬垂举腿等，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，练三头肌的直立屈臂上拉，你需要减少热量摄取。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，我想强调一点，在身体其他部位训练时，直到你再也不能收缩腹肌为止，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况： 我隔天练一次腹肌，但那只是刺激臀部而不是腹肌，如果举的足够重、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，他们甚至可以不用练腹肌，小腿搁在长凳上： 腹肌训练时使用的重量越大，你必须认识到没有局部减肥这种事：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌。如果只是简单地举腿”当然很舒服，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，必须使用大重量。按我的方法做，练习非常艰苦。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，要持续不断地做许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，并把它安排在负重训练的最后进行。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 。 首先。不必完全伸直 练腹肌时： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，这不但减少了腹肌的受力，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，其实这是在浪费时间。即使是练胸，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，因为这意味着背部将离开地面，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异。 为了减去你任何过量的脂肪。许多人发现。尽管多数人每周只练三次。上体伸得越直，臀部参与用力越多，只做三组，每组30一50次。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。我认为
采纳率：78%
可以做一组仰卧起坐然后去跑步燃烧脂肪，或者跳绳，所有的健身方法都是人发明的，用有氧代替休息时间针对体脂比较高的，速度不能快，把肚子里的空气排出去，让腹肌更好的收缩，会影响到你腹肌肌肉的锻炼这样并不是完全在腹肌发力，下肢的力量和身体的惯性占了很大比重，腹肌也没有充分得到锻炼，所以很多人锻炼了很久感觉还是没效果。而且，想锻炼的肌肉，让这块肌肉发力 收缩 拉伸 这样才能得到锻炼 而且并不是所有人的骨骼发育都一样，标准只是根据自身素质而定的。在做仰卧起坐的时候，腿部肌肉都是完全放松的 一直放松到脚，专心练腹肌。双手抱头，然后吐气。胳膊肘碰到大腿即可。之后身体下落离地大约15度吧 目的是为了不让腹肌放松，让腹肌持续的发力。身体不要起来，腹肌开始收缩慢慢让身体起来，用腹肌收缩的力量把身体带起来，这样可以使腹部脂肪燃烧的快些，有氧做完腹肌又可以接着练了，刚才的有氧腹肌会得到放松但是又没有停止锻炼，效果还是挺快的。做仰卧起坐的时候不管是瑜伽垫还是腹肌凳大家都有一个误区，用瑜伽垫有人喜欢在腿上放重物压着双腿，不管是锻炼腹肌还是别的地方总说动作不标准姿势不对，锻炼每块肌肉没有什么所谓的标准不标准，用腹肌凳小腿会顶在卡腿的地方，如果这样做，每完成一个仰卧起坐你的下肢都会发力，做起来也比较轻松，腹肌已经练出来了 觉得不明显，因为体脂高，所以要无氧和有氧进行配合，不能靠惯性
仰卧起坐做多了伤腰，卷腹你要能做上千是真牛逼。
可以改变训练方式，刺激你的腹肌
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女生该怎样练出腹肌？
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“女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显[2]，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大”摘自：所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。。这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。。比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。另外休息时间也有讲究：“如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度[5]。”“锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用[6]。”同时还要配合合理的高能量、高蛋白饮食。。另外，由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有赘肉也需要减啦。。。不过说真的女生体脂过低对健康也不好，要适度。。。总之，女生练腹肌天生就不容易，也不要太勉强吧。。。= =要练也是能练的，练到小腹紧实其实就很好看啦~另外由于先天条件的原因，并不是人人都能拥有完美的八块腹肌。。。
海洋生物学本科生，鲸豚控
貌似卷腹这个动作练腹肌会比仰卧起坐好，我也练中
果壳译者，生物硕士生
使用p90x 不只是腹肌，胸肌也能练出来。很管用。
闺蜜做了腹部抽脂手术，无意中就有了6块腹肌（她并不是经常锻炼，体型很普通的女性）。大概是审美观和楼主恰好相反，闺蜜因为讨厌自己的腹肌，所以拒绝穿任何收腰的衣服和游泳衣，并且在犹豫要不要状告做抽脂手术的美容院。。。。。。。。。。。好吧，我又歪楼了。只是想告诉楼主：你的肌肉被脂肪掩盖了
就一个动作，卷腹...当然很多运动无意中也会练到那个部位跑步 游泳神马的...
我从小练游泳（是训练不是游着玩儿），然后一年多肚子上就八块了，但是后两块不如前六块明显
植物爱好者
刚刚练出两条线=w= 用时20天左右吧仰卧起坐，plank，上核心训练课程……当我想要去练成某个事情的时候往往会多管齐下，所以我也不清楚到底是哪个训练让我练出来了&&但我觉得平时的有氧运动很重要！否则肌肉练得再多也会被厚厚的脂肪盖住的！原来自己肚肚的脂肪可以一捏一把的，现在只能捏到手指一半了。。。
这是我练腹肌的方法。你可以尝试看看，每天2-3组。
从某健身大V那里看来的知识，最近在实践，效果显著，拿来资源共享一下腹肌包含了腹直肌等很多部分（没记住，还有斜肌横肌神马的。。。），因为马甲线是跟腹直肌相关，所以先练这个吧，这个又分上部、下部和整体来练
上部的动作是：悬腿卷腹 下部动作是：悬垂举腿整体是：空中单车都挺顾名思义的 我就不具体描述动作了 （其实是描述不出来啊～）感兴趣的自行搜索动作要领哈 亲试有效 再多一句 感觉腹肌这东西也有先天因素呢 有些人就是怎么都不长啊～
参考此教程
我說一個有點奇葩的方法就是：咳嗽....親測有效09~10年生病咳了近1年，平均每天咳5~10次，每次30s~2分鐘。就這麼咳出了腹肌，唔，就上面那個貼吧圖片的樣子，至今保留...好吧，這是不科學的....請忽略其實主要是先減腹部的脂肪，看過一個瑜伽動作人躺在床上，腳伸直合併，然後緩緩的抬起，直到90°，然後再緩緩地落下，過程能有多慢就多慢。親測，這樣做了10個來回，就感覺腹部很熱了
第一张图上边那两个真是。。蛮性感的，女生练的话还是练出来人鱼线就好了，瘦瘦的最性感，电影神马的都是骗人的。
女人有两条腹肌就很好看了
想起了高中生物必修一……
同是姓二别人是本我是专！
打雄性激素
生化分子准博士
卷腹！！就是仰卧起--不要坐起来，到最难hold住的位置，大概60-70度倾角，连续做到腰没力气，休息几分钟再来一组。之前仰卧起坐都不会，先从0开始仰卧起坐了1个月，近2周卷腹100个/day，我的肥肚皮都有几块的分界线啦~~
不建议妹纸练8块腹肌，因为腹肌要明显显现，需要体脂降低到一定程度，一般是12%以下。妹纸降低到17%以下的话，大姨妈会乱入滴~一般妹纸健身，体脂控制在20%就最好了，这样腹部会出现一个‘川’字，性感没话说~
健身教练，体能力量训练师
如果皮脂不是太厚，可以直接练腹肌，然后进行减脂肪如果特别厚，就要先减脂肪，然后进行训练这是我的博客里我做的归纳，第一个是腹肌训练方法大全，基本都包含，第二个链接诶是女士居家训练【视频和图解】基本归纳了腹肌的大部分动作，比较全面了
楼主想练成？还是很专业的那样？
小学生领袖
是想学《进击的巨人》女主三笠八块腹肌吧..别样的风味、性感..腹部脂肪含量少了，就算肌肉不多不发达，用点力绷紧也是能显示点出来的..虽不如他人自然就显示的巧克力..
既然和激素有关，不如...算了，这个不要随意尝试-_-||
我不是萌妹子，我只是喜欢萌妹子。
数钱的小出纳
上次看哪说的除非使用类固醇不然不会练到生物书上那种状态OJZ不过感觉女生腹部有点肌肉还是挺好看的 但是太。。的就算了
我觉得女生能练出两块腹肌中间一条线就已经很美啦！上面的女壮士威武！
生物书上的蛋白质女.....其实我好奇的是女的能不能练胸肌= =
20天卷腹练出来的6块。。肯定是雄性激素分泌过多。。。TATAT。
三粒是例外啦
可不可以笑出腹肌呢？？？哈哈&
必须要说我是看图片来的。
相对于练腹肌，鄙人更想减肚腩，差距呀
钢铁侠3里面小辣椒的腹肌就挺完美的了~
我觉得我就是雄性激素太充足了啦~
仰臥起坐 側拉 中間有線就夠那個 沙發真性感
我去,我要被a死了.
LZ想练的那个是11字腹肌吧，就是腹部两侧有两条竖线的那种，王字腹肌（八块）也太……
我想要胸肌。。。。腹肌。。。平坦就好。。。有木有想练成小腿肌肉的。。。找我。。。
跳舞！爵士 欧美爵士风一年 你就可以长出来~
最近在减肥，每天晚上做30个仰卧起坐，暂时还没看出腹肌，不过走路一定要收腹，肚子真的感觉没那么赘肉，不知道是不是错觉- -
我还是对减肚腩比较有兴趣啊，这就素差距
最近在练腹肌撕裂者 在百度就可以找到 一个17分钟的视频做完感觉小腹和大腿都有挺强烈的感觉可以试一试-w-
照这个练,很快.....不过要先把脂肪燃烧掉
又受教了！不掉脂肪，不见既然！ 每天坚持跳舞，舞蹈中有个动作叫wave 女生练 可以让小腹平实。 坚持中.....
肌肉不难，难就难在让它显现出来。很多人腰腹都有肌肉，但是被厚厚的皮脂覆盖。不论男女，腹肌想要可观都得把体脂降到至少15%以下，男的没什么问题，女的困难就在于脂肪低到这个程度大姨妈就有影响了。这才是最困难的地方。我就不说因为减脂我他妈的都半年没来大姨妈了。。。WTF
女生有人鱼线就好了，太多腹肌不好看，硬邦邦的，摸起来也不舒服
天天做PLANK就很有效果了！
先减掉肚子上的赘肉，再练马甲线，仰卧起坐应该是个不错的选择！！
临床心理系本科在读
我觉得俯卧撑有一定作用，而且可以顺便练胳膊，不过不管哪一种都要当心运动受伤就对了。体脂肪我倒觉得不一定，因为每个人分布不一样，练出川字的话不一定会很低，可能还在20附近（我是20多一点），腹肌我还没成功来着……女生因为构造原因，腹直肌横断的肌腱普遍只有两条，所以可能再怎么练也只有六块。不过我觉得体脂肪不一定会掉很低，还是要看人的，有的人正好脂肪分布本来都在腹部，这个可能减掉之后会掉到姨妈来算账……还有就是减脂肪不能太快，太快了姨妈他老人家一样算账
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