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健腹轮和仰卧起坐板哪个效果好
不管是还是仰卧起坐板都是腹肌训练的器材，看其外观的话仰卧起坐板比较大，占面积，如果家里没有专门的训练房或者比较窄的话就不适合买了，经常上网看老外训练腹肌我们会发现其实仰卧起坐根本不需要买腹肌板的，只要学会一些常用的腹肌训练动作也是可以获得八块腹肌的，下面我们说健腹轮：腹肌训练轮是一种小型的健身器材，说句公道话它最大的好处是轻、小、好拿，无论是谁都无可否认这些特点。当然我们也不是夸张的将健腹轮说的如何如何的好，就专业腹肌训练来说传统的直向健身轮是无法帮我们达到这个目的的，而腹肌盘就比较适合专业人士训练腹肌,不了解的可以上看看。
健腹轮与仰卧起坐板都有着各自的特点，对于有条件买仰卧起坐板的朋友也选购多功能的一种，由于这种健身器材种类比较多，价格也有差别。所以在选购的时候尽量不要买太便宜的、一般上淘宝买东西我们主要看的是销量，销量好那么这款产品一般品质是有保障的，另外就是我们要选择一线的品牌，好品牌它的售后服务比较好。
对于业余训练、健身的朋友来说可以买一个健腹轮，价格也很便宜20-40块钱左右，如果是新手建议在选择的时候问问客服有没有刹车功能的一种，或者是送垫子和辅助绳的。健腹轮它不仅仅是一款腹肌训练的工具，更是一种全身训练的器材，对于我们的整个身体有着良好的刺激作用（因人而异），所以想全方位的训练最好选择健腹轮。
好还是腹肌板的效果比较好主要取决于我们每个人的需求！
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关于，网友正在热搜：健腹轮与仰卧起坐相比较那个对锻炼腹部肌肉更有效？
健腹轮与仰卧起坐相比较那个对锻炼腹部肌肉更有效？ 20
因为不方便去健身房，所以只能在家练，想请教一下健腹轮与做仰卧起坐相比较那个对锻炼腹部肌肉更有效些？还有没有其他更有效的锻炼方法？
仰卧起坐
建议你一天做200个仰卧起坐。三个月左右就会变成了，一定要坚持呀？祝你成功
能不能通过增加每天的锻炼次数，缩短时间？
的感言：谢谢
健腹轮主要锻炼下腹肌，仰卧起坐锻炼全面腹肌
其他回答 (8)
我个人认为是仰卧起坐
同意楼上意见，平时可以玩玩单杠。对腹部肌肉也有好处
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
专家说：仰卧起坐
所以我也云：仰卧起坐
我锻炼腹肌已经有1年半了~~我16岁，不胖不瘦，身高1.72
，发育也晚发育，我做过很多强度很大的腹肌训练，而且不管是什么动作多大的强度我都每天坚持做~但是就是不成形
我很能吃苦~~请给我超级大的强度训练~~最好把最上面的腹肌练出来~~我缺的就是最上面的~~拜托各位~~百度知道里的所有方法几乎我都试过了~~ 另外问下~~我现在天天吃大白兔奶糖会不会影响锻炼肌肉~锻炼腹肌应该有什么样的饮食？？我是个学生~请不要提太高要求~而且我的锻炼时间只有晚上，而且就3个小时~另外还有一半时间是练胸肌的~~我该怎么办啊~~？？记住~最上面的腹肌作为主要锻炼目的~最好有图片~~文字叙述看不懂~~~ 

哥们，以前我上学的时候也和你差不多啊！在寝室里空下来就锻炼，每天都给自己定了任务，完成了才能休息，睡觉！太刺激了！
英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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仰卧板要点腹肌轮没仰卧板平仰卧起坐没刺激
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健腹轮与仰卧起坐相比较那个对锻炼腹部肌肉更有效？
便健身房所能家练想请教健腹轮与做仰卧起坐相比较锻炼腹部肌肉更效些没其更效锻炼
仰卧起坐建议做200仰卧起坐三月左右变定要坚持呀祝功
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同意楼意见平玩玩单杠腹部肌肉处
健腹轮主要锻炼下腹肌，仰卧起坐锻炼全面腹肌
我个人认为是仰卧起坐
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