每天保持早晚在仰卧起坐板上做三十个仰卧起坐，多长时间能有腹肌！！_百度知道
每天保持早晚在仰卧起坐板上做三十个仰卧起坐，多长时间能有腹肌！！
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一个月每天得做100个才能行成基本模型，你这样半年把
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一年？一天200还差不多。
做不了的，正在练习，在仰卧起坐板上做很费劲，
太少了没用，加量才可以，慢慢来吧。
三十个都很费劲啦，看来还得加紧练习
真的一天做二百个才有效果啊
我是最高的时候，一天做一百，然后做四百俯卧撑，几个月就可以了。当然你要分次做，否则你会吐血的。😄
那我中午加三十个，这样就是一天90个，这样可以吗
晕！把肚子练习去大概得多长时间
一个月就有了，不过没那么硬
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出门在外也不愁我用这种腹肌板每天做100个仰卧起坐少不少。_百度知道
我用这种腹肌板每天做100个仰卧起坐少不少。
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不少了，可以减肥，也可以练腹肌～～
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好评给别人了谁告诉你，算了告诉你，150合理，要每天坚持，少食盐！
1、我想知道每天100个仰卧起坐是为了练什么——增加耐力？增加肌肉体积？减少腹部脂肪？
天天做反而没有效果，建议做1休2，休息的那两天可以做些有氧运动（跑步，游泳，跳绳），或者练身体其他部位的肌肉。如果仅仅为了减少腹部脂肪，每天跑上10公里比你做1000个仰卧起坐效果还好
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出门在外也不愁我练习手倒立控腰需要应该是徒手仰卧起坐还是借助腹肌板效果更明显呢_百度知道
我练习手倒立控腰需要应该是徒手仰卧起坐还是借助腹肌板效果更明显呢
而徒手完完全全依附腹肌的力量；吸气落下落下时尽量慢一点后果更佳徒手仰卧起坐更有效。徒手仰卧起坐呼气起来。若用腹肌板在起坐时部分会依附大年夜腿的力量
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练习倒立的话，可以从头手倒立开始，倒立的技巧性高于肌肉力量
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出门在外也不愁美国大兵都不做仰卧起坐了 你还敢做吗？
　　仰卧起坐，是最最基本的一项运动，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但近日公布的一项健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出&&
看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？
　　国外专家：建议用平板支撑代替仰卧起坐
　　据媒体近日报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。
　　美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
　　其实早在四年前，《纽约时报》就报道过，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。难怪有网友评论调侃道：美国大兵都不做，你还要坚持，是想证明自己有多汉子吗？！
　　国内专家：做仰卧起坐打开角度别太大
　　仰卧起坐对身体可能造成负面影响？但放眼各大中小学和大小健身房，坚持做仰卧起坐的还是大多数。&几乎每个来健身房的人都会做仰卧起坐，有的在地上做，有的在仰卧腹肌板上做。&杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈说，健身房里练仰卧起坐的人很多，但受伤的都是新手，因为他们急于把肚子上的肥肉减掉，姿势不对而用力又过猛，&躺在仰卧腹肌板上，两只手抱着脑袋，强拖着上半身往上往前，然后再猛地把身体回到原位，继续重复。小孩子因为自身体重小，这样做还好，对于体重超过100斤的成年人来说，却是最伤颈部和腰部的。时间久了可能会得腰椎间盘突出。&
　　浙江省运动医学中心副主任毕擎则认为，大家没必要因为国外的一个论断，就一味拒绝做仰卧起坐，只要把握好度和动作要领，适当锻炼问题不大。&从医这么多年来，我好像只碰到过一个病人是因为仰卧起坐引发的运动劳损，而他主要还是做得太猛了。&毕擎说，&其实，一般人想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉绝对没有问题。如果你不放心，当然可以选择其他方式，平板支撑确实也是不错的。&
　　傅建陈表示，仰卧起坐的正确动作是：双手放在耳朵外侧，利用上腹部的力量将身体团起，简单来说就是团身收腹，人上来后放松吐气；再次躺下时，千万不要落到底；人打开的角度别太大，双手交叉放在胸前也可以。总之动作不要太猛，悠着点来，健身减肥都得靠长时间坚持，仰卧起坐的话一般建议12个一组，一天5-6组，每组间隔不超过1分半钟。
责编：王志胜
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用腹肌板做仰卧起坐效果怎么样
准备买一个，我肚子上有，站着没有，一坐下就出来了，用多久能练出来明显的腹肌，我是指每天做组坚持训练
随后会放制作过程
各种杂图吧，这次没有主...
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