我哥哥很帅 15 八块腹肌很明显 洗澡的时候想去抱他 想摸他的肌肉 怎么才会不让他发觉…………………_百度知道胸肌和背肌可以同一天练吗？_健美吧_百度贴吧
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胸肌和背肌可以同一天练吗？
现在在 不知道如何合理安排 甚至连哪些器械练哪部位都不是很清楚（我不玩杠铃）
练了三年了
有大神路过求指点一二
女士止步，不然你们会很...
一直都是卧推和飞鸟 觉...
可以 ...但不能经常这样练，2块大肌肉群太消耗体力了 容易
本人打沙袋视频
脖子酸....
那个坐着 类似扩胸运动的动作是练哪？（双手平举）
除非是做超级组,这样才可以安排在一起练.一般两个大肌肉还是分开练好些
原则上我觉得不行,两个大肌肉群的动作安排在一天里..你到那程度了吗
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保存至快速回贴哥哥又喝醉了 我帮他擦洗身子 解开他的扣子 发现他的身材太好了 六块腹肌 还有那硕大的胸肌 这时候_百度知道→ 我16岁了，可以练胸肌和腹肌吗？
我16岁了，可以练胸肌和腹肌吗？
来自青海省
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擅长: 主要影像学（包括普通X线检查,CT,核磁共振,超声
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&&&&&&你好，当然可以锻炼了，胸肌和腹肌的锻炼一般通过器械锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，双杠，单杠等，锻炼要注意量力而行，循序渐进，每天坚持，运动前要热身，防止肌肉拉伤，运动后不要用凉水洗澡，防止着凉，要适当的增加营养，以富含蛋白质和维生素的食物为主。
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我比较瘦，15岁，请问下各位大师多久能练出一身肌肉，如何在30天练出肌肉？腹肌·胸肌，吃苦我不怕的，只有哑铃，帮帮忙吧！
请不要太繁琐，谢谢，我真的恳求！！！
网友回答：
说真的，时间太短了
特别是腹肌，最难练了，你必须要坚持坚持再坚持才行的！
好吧，不说废话了。计划：
1、哑铃飞鸟，分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟（头比臀高）、下斜卧飞鸟（头比臀低），注意了！！：无论是哪一个，都要是双手持哑铃与地面垂直，与地面垂直啊!虎口向前，手心相对，肘部稍弯，使下臂与上臂成120度角，然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下（像鸟飞翔一样）。如此反复
2、卧推，分平卧推举、上斜卧推举、下斜卧推举，动作我想就不必赘述了吧？？可以参照飞鸟，要是实在不懂，那你就追问吧，好吧？？？？
主要动作为：卷腹和仰卧腿举 卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。3组x25个
仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！3组x25个
其实还可以搜索视频看看，如：12分钟练胸肌，8分钟练腹肌，腹肌撕裂者X......只是这种超强度的训练很难做到啊
历史上的今天：
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